很多人的三餐都是早餐和午餐敷衍著吃，晚餐卻會(huì)吃得非常的豐富，想著自己辛苦了一天，晚餐就大魚(yú)大肉來(lái)犒勞自己辛苦勞累的一天。

雖然滿足了自己的食欲和情緒價(jià)值，但是持續(xù)性地吃豐富的晚餐，身材發(fā)胖的速度是很快的，并且容易養(yǎng)成易胖體質(zhì)，想要瘦下來(lái)就很難了。

為什么晚餐吃得豐盛，隔天體重會(huì)直線上升？

-身體進(jìn)入到晚上的時(shí)間段，身體的代謝就會(huì)下降，身體消耗自然也會(huì)下降，消化能力和吸收能力減弱，如果總是大魚(yú)大肉，過(guò)多的熱量消耗不掉堆積在體內(nèi)，就會(huì)容易轉(zhuǎn)為脂肪，導(dǎo)致身材發(fā)胖

-晚上大魚(yú)大肉難消化，還會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，比如睡覺(jué)的時(shí)候身體還在不斷地消化晚餐，意味著身體無(wú)法進(jìn)行修復(fù)和休息，身體機(jī)能疲勞，身體代謝下降，脂肪堆積，體重就會(huì)直線上升

晚餐決定你隔天的體重！堅(jiān)持這6個(gè)“不”原則，體重輕松掉15斤！

1，晚餐不超過(guò)晚上8點(diǎn)才進(jìn)食

晚餐不要太晚吃，也就是不要超過(guò)晚上8點(diǎn)后再吃，不然晚上就沒(méi)時(shí)間去消化晚餐了，如果能夠保證睡前的4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，就能夠輕松減重，那意味著晚餐在7點(diǎn)前就要吃完了。所以晚餐盡量早點(diǎn)吃，超過(guò)8點(diǎn)后就輕斷食，對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，一周2次的輕斷食能夠有助于減肥，但是不能夠長(zhǎng)時(shí)間輕斷食。

2，晚餐不吃油炸類，紅燒類的食物

晚餐不吃任何的油炸類的食物，以及紅燒的食物，比如炸雞翅，炸雞腿，炸雞排等，以及紅燒魚(yú)，紅燒肉等，這類食物中含有的油脂以及糖分過(guò)高，吃一點(diǎn)都能夠讓熱量堆積在體內(nèi)一周都無(wú)法消耗掉，所以戒掉油炸類以及紅燒類的食物，能夠避免熱量堆積，多吃清蒸雞胸肉，牛肉等。

3，晚餐不吃甜食，控糖

晚餐盡量不吃甜食，控糖才能夠更好地控制熱量的堆積，不少人晚上會(huì)喜歡吃甜品，特別是夏天，晚上都會(huì)喜歡吃各種含糖高的豆沙，糕點(diǎn)，以及冰淇淋，蛋糕等，這類食物雖然吃不飽，但是吃一口的熱量就已經(jīng)爆表了。

4，晚餐不吃精制碳水

晚餐不吃精制的碳水，如果你晚餐總是吃一大碗米飯，那么身材不僅瘦不下來(lái)，反而會(huì)更容易發(fā)胖，以及血糖波動(dòng)大，還會(huì)導(dǎo)致血糖上升的速度快，轉(zhuǎn)為脂肪堆積，體重居高不下，如果把晚餐的主食換成粗糧，半個(gè)拳頭大的粗糧既可以頂飽，還可以控制血糖，堅(jiān)持2個(gè)月，體重輕松掉10斤！

5，晚餐不吃撐，控制7分飽腹感

晚餐不可以吃撐，晚餐如果總是吃撐，胃容量越撐越大，肚腩也越來(lái)越大，影響到身體的消化和吸收，還會(huì)影響到代謝，不利于消耗，還可能消化不良，這也是導(dǎo)致體重直線上升的原因。

朋友就試過(guò)晚餐吃撐后，體重就重了1kg，而連續(xù)幾晚晚餐吃到7分飽，體重就掉了1-1.3kg，少吃不僅能夠讓身體運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，還可以促進(jìn)消化。

6，晚餐后不吃任何的食物，包括水果，零食，以及喝湯等

晚餐后不要再吃任何的食物，特別是水果，如果你也有吃飯后果的習(xí)慣，就要改掉，晚上水果的果糖更容易轉(zhuǎn)為葡萄糖，導(dǎo)致身材發(fā)胖，體重上升。飯后也不要再吃零食，或者是立馬喝一大杯水，就會(huì)無(wú)意中撐大你胃容量，導(dǎo)致身材發(fā)胖。