早起堅(jiān)持4個(gè)“要”，晚餐堅(jiān)持3個(gè)“不”，體重咔咔掉，人也瘦了！

早起4個(gè)“要”

1，早起要喝1-2杯的溫水

早起喝1-2杯溫水，能夠喚醒身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)腸道的蠕動能力，加快排出體內(nèi)的代謝廢物和速度，預(yù)防便秘，促進(jìn)代謝，保持身體高效地運(yùn)轉(zhuǎn)起來。

身體沉睡了一個(gè)晚上，喝水能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，喚醒身體的機(jī)能開啟運(yùn)轉(zhuǎn)，所以早起一定要喝水，最好是溫水或者是淡鹽水，不要喝冷水。

2，早起要做空腹運(yùn)動

早起后要做空腹運(yùn)動，能夠更直接高效地燃燒脂肪消耗熱量，維持身體一整天的高效代謝循環(huán)。身體沉睡了一個(gè)晚上，也在不斷地消耗體內(nèi)的糖原，所以早起后體內(nèi)的血糖水平是最低的，所以做空腹運(yùn)動能夠更多地燃燒脂肪，消耗掉更多的熱量。

3，早起要吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐

早起要吃早餐，而且還要營養(yǎng)豐富的早餐，多吃高蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋，牛奶，無糖豆?jié){，多吃優(yōu)質(zhì)碳水，比如玉米，紅薯，燕麥等，多吃蔬菜和適量的水果，積極補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪等，能夠被身體所吸收和利用。早餐是最重要的一餐，早餐吃對了，能夠維持旺盛代謝一整天。

4，早起要養(yǎng)成排便的習(xí)慣

早起后要養(yǎng)成排便的習(xí)慣，以上的3個(gè)“要”做到的話，能夠很好地推動身體腸胃的蠕動，促進(jìn)排出體內(nèi)的代謝廢物和毒素，加快排便，預(yù)防便秘。日常也可以多吃一些西梅，蔬菜等來促進(jìn)排便，能夠維持身體旺盛的代謝。

晚餐3個(gè)“不”

1，晚餐不要超過晚上8點(diǎn)才吃

晚餐不要超過晚上8點(diǎn)吃飯，想要減肥的速度更快，那么睡前的4個(gè)小時(shí)就不要進(jìn)食，延長晚上空腹感的時(shí)間長度，能夠維持身體旺盛的代謝，隔天體重更容易掉，所以晚餐不要太晚吃，如果真的超過8點(diǎn)，那就吃點(diǎn)蔬菜和50g的魚肉就好。

2，晚餐不要吃撐，6-7分飽腹感最佳

晚餐不要讓自己吃撐，經(jīng)常晚餐吃撐的人，肚腩大得快，體重容易飆升，所以晚餐清淡飲食為主，細(xì)嚼慢咽，慢慢吃能夠感受到飽腹感，不讓自己吃撐更有助于消化和吸收，避免熱量堆積。所以三餐吃到6-7分飽腹感就足夠了，也就是你覺得有點(diǎn)飽那就夠了。

3，晚餐不要吃水果，也不要喝湯

晚餐不要吃水果，更不要喝湯，晚上吃水果是最容易讓身材發(fā)胖的，因?yàn)樗墓歉菀邹D(zhuǎn)化為葡萄糖，導(dǎo)致身材發(fā)胖，而晚餐總是喝湯也會讓油脂攝入過多導(dǎo)致身材發(fā)胖，晚餐盡量清淡，不吃甜食，不吃水果，不喝湯，能夠有助于體重的下降，代謝能力的提升。