19世紀(jì)醫(yī)學(xué)家卡薩尼斯曾說(shuō)過(guò)一句廣為流傳的話(huà)：“人與動(dòng)脈同壽。”意思是，一個(gè)人的壽命長(zhǎng)短，很大程度上取決于他的血管是否健康。

血管可以說(shuō)是人體的“生命通道”，它晝夜不停地為每個(gè)細(xì)胞輸送氧氣和養(yǎng)分，同時(shí)帶走代謝廢物。

一旦血管出現(xiàn)老化或淤堵，器官得不到充足滋養(yǎng)，就可能慢慢“罷工”，甚至危及生命。

那么，我們的血管究竟是如何“變老”的呢？有沒(méi)有什么辦法，可以讓血管延緩衰老、保持“青春”？

你的血管，可能是這樣變“老”的

人體就像一個(gè)微型的宇宙，紅色的動(dòng)脈與藍(lán)色的靜脈縱橫交錯(cuò)，細(xì)密地編織出生命的脈絡(luò)，自我們出生那一日起就在體內(nèi)奔涌不息、周而復(fù)始。

在誕生之初，年輕健康的血管也曾是光滑柔韌、富有彈性的。

血管腔寬闊通暢，沒(méi)有任何沉積物質(zhì)，血流也沒(méi)有多余的阻力，所以血液循環(huán)良好，血壓也十分穩(wěn)定。

然而，隨著年齡增長(zhǎng)和各種不良生活習(xí)慣的累積，血液中的“壞膽固醇”會(huì)逐漸增多，附著在動(dòng)脈內(nèi)壁上形成一道道脂肪條紋。

就像用久的橡膠水管會(huì)變硬、出現(xiàn)裂紋一樣，隨著時(shí)間推移，這些條紋會(huì)逐漸演變成更復(fù)雜的結(jié)構(gòu)。

包括纖維組織、鈣沉積和炎性細(xì)胞，最終形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，讓血管提前進(jìn)入“老年?duì)顟B(tài)”。

一旦出現(xiàn)這些討厭的斑塊，血管腔就會(huì)變得狹窄，血液流動(dòng)也受到阻礙。

如果斑塊太大或者斑塊破裂，還可能形成血栓、堵塞動(dòng)脈，導(dǎo)致供血區(qū)域的組織缺氧和壞死，甚至可能引發(fā)心梗、腦卒中等急危重癥。

血管老化和斑塊形成的過(guò)程通常難以察覺(jué)，因此提前做好預(yù)防就尤為重要。

做到這4點(diǎn)，血管更“年輕”

血管的通暢與健康，直接關(guān)乎生命的活力與延續(xù)。想要幫血管留住“青春”其實(shí)并不難，只要你愿意為它做到這4點(diǎn)……

01

少點(diǎn)“負(fù)擔(dān)”

想讓血管保持年輕，最關(guān)鍵的就是給它“減減負(fù)”。首先，盡量少吃高糖、高脂的食物，比如炸雞、甜品、肥肉和各種加工食品。

太多的糖分和脂肪會(huì)破壞血管內(nèi)皮的保護(hù)層，不但容易引發(fā)炎癥，讓血管壁在不斷的修復(fù)、增生中變得越來(lái)越厚、越來(lái)越硬。

還會(huì)使膽固醇、血脂沉積在血管壁上，逐漸形成斑塊，大大增加血栓的風(fēng)險(xiǎn)。

不僅如此，吃得太咸同樣是血管健康的“勁敵”。海外研究發(fā)現(xiàn)，低鈉飲食可以讓未來(lái)10年患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)平均降低9.4%。

這是因?yàn)辂}里面的鈉離子進(jìn)入血液后就會(huì)吸引水分，導(dǎo)致血容量增加，血壓也就隨之升高，對(duì)血管健康造成很大的傷害。

少吃高糖、高脂、高鹽食物，聽(tīng)起來(lái)似乎很簡(jiǎn)單。

然而在我們?nèi)粘３缘臇|西里，其實(shí)潛藏著不少“糖油炸彈”和“含鹽大戶(hù)”，比如芋泥、果蔬干、肉丸、酸菜等等，都需要注意。

02

多點(diǎn)“補(bǔ)給”

在給血管“減負(fù)”的同時(shí)，一日三餐還需要做些“加法”。

除了多吃蔬菜水果、五谷雜糧、深海魚(yú)類(lèi)、雞蛋牛奶，來(lái)補(bǔ)充維生素、膳食纖維、不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白之外，大家還可以適當(dāng)吃點(diǎn)富含鉀元素的食物。

海外心臟病學(xué)會(huì)發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，每天多攝入1克鉀，就能使女性心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低約11%，男性也能降低約7%。

很多國(guó)人的飲食中鈉攝入量都偏高，而鉀不僅可以幫助身體排出多余的鈉，還能夠放松血管、穩(wěn)定血壓。

同時(shí)，鉀也有助于減少血管壁上的脂質(zhì)沉積，預(yù)防血管受損、延緩血管硬化。

因此，高血壓或腹型肥胖的朋友尤其適合多吃高鉀食物，比如菠菜、口蘑、香蕉、蓮藕等，給血管加一道“健康屏障”！

03

減點(diǎn)“壓力”

除了飲食，情緒同樣是影響血管健康的重要因素。

海外《心臟雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，長(zhǎng)期承受社會(huì)壓力不僅容易引發(fā)焦慮和抑郁，還會(huì)直接損傷血管內(nèi)皮，加速動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展，促進(jìn)血栓形成。

嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心梗，對(duì)心血管健康造成很大威脅。

此外，憤怒對(duì)血管的傷害也不容小覷。

人在生氣時(shí)，身體會(huì)迅速釋放大量腎上腺素、皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素，引發(fā)心跳加快、呼吸急促、血壓上升和血管收縮等一系列反應(yīng)。

這些變化會(huì)加速血管內(nèi)皮細(xì)胞的損傷，長(zhǎng)此以往也會(huì)增加動(dòng)脈硬化的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

因此，當(dāng)你陷入負(fù)面情緒難以自拔時(shí)，不妨深深地呼吸幾口氣，通過(guò)激活副交感神經(jīng)的方式放松身體，讓心情慢慢恢復(fù)平靜。

04

來(lái)點(diǎn)“刺激”

從某種程度上來(lái)說(shuō)，血管其實(shí)也遵循“用進(jìn)廢退”的原則。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠給血管帶來(lái)良性的“刺激”，從而加速血液循環(huán)，讓血管壁在血流的沖擊下保持光滑和彈性，降低冠心病、中風(fēng)、深靜脈血栓等血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

在各種運(yùn)動(dòng)中，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管健康特別有益。

建議大家每周至少花兩個(gè)半小時(shí)做些中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能增強(qiáng)心臟的泵血能力，還能有效控制體重、改善血脂，讓血管更年輕、更健康。

怎樣判斷當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)是不是中等強(qiáng)度呢？我們可以帶入這個(gè)公式來(lái)簡(jiǎn)單計(jì)算一下：

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 心率范圍 =

最大心率（220 - 你的年齡）的 60%~70%

醫(yī)生推薦三種保護(hù)心血管的運(yùn)動(dòng)：

• 揮拍運(yùn)動(dòng)（羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球）可以降低47%全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)心肺功能；

• 游泳可以降低28%全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，有助心血管健康；

• 有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、快走、騎車(chē)等）能降低27%全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)血液循環(huán)。

保持良好的生活習(xí)慣

時(shí)刻關(guān)注血管健康

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