金庸的武俠小說是我們大家都再熟悉不過了，在金庸的武俠世界中，易筋經(jīng)是一種十分厲害的功法。當初令狐沖受到了內(nèi)力反噬之苦，若是沒有少林的《易筋經(jīng)》，令狐沖或許就會命喪黃泉。還有一位就是《天龍八部》中的游坦之，他在練習(xí)了《易筋經(jīng)》之后，竟然能夠和喬峰匹敵。

那么真實的易筋經(jīng)又是什么樣的呢？易筋經(jīng)的由來有很多版本，大多數(shù)人都比較認可，易筋經(jīng)是明朝的一位紫凝道人所創(chuàng)。經(jīng)過了這么多年人們對《易筋經(jīng)》的學(xué)習(xí)和研究，已經(jīng)非常深刻了。同時，也演變出了很多不同的《易筋經(jīng)》功法。

這套《攥拳易筋經(jīng)》就是外界流傳的易筋經(jīng)功法其中的一種。這套易筋經(jīng)很簡單，只需要攥攥拳就能夠練習(xí)，也不需花費太多的時間，在任何地方都可以練一練！

這套易筋經(jīng)的歌訣中有云“握拳易筋把力攥，神力拉動九座山”，由此可見，這套易筋經(jīng)是專門練習(xí)拳力的功法。和坐功易筋經(jīng)、少林達摩十二式易筋經(jīng)等等，這些都不同。

這套易筋經(jīng)的第一式稱作：開功預(yù)式。

練法非常簡單，只需要簡單的兩腳平行站立，腳與腳的距離，應(yīng)該是與肩同寬，兩只手要環(huán)抱于丹田之前。按照這個姿勢，靜心調(diào)息，切記需要用鼻子進行呼吸，大概一分鐘左右即可練習(xí)下一式。

第二式，稱為提肘攥拳。

依舊是如上式一樣的站姿，這招的雙手指尖向下掌心朝后，肘部略微提起。切記，這個時候，兩臂不能夠用僵力。自然呼吸，雙手一握拳，一松便為掌，如此變換，49次之后，再練習(xí)下一式。

第三式，稱為下垂攥拳。

這招站姿依舊，雙手不再提肘，而是放松下垂，張開自己的五指，讓指尖沖下，而掌心也不是向后，而是變?yōu)橄騼?nèi)。接著便是繼續(xù)握拳。同樣在握拳49次之后，便可以進入下一式。

第四式，稱為前伸攥拳。

站姿依舊，但是這次需要我們前伸抬起來，和肩膀同寬，左右掌心一定是相對的，掌尖需要朝前。然后進行握49次拳。

第五式，稱為伸舉攥拳。

顧名思義，兩只手需要舉到頭頂上方，掌心同樣是相對的，兩掌的間距和肩距同寬。然后進行握拳，同樣是49次。

第六式，稱之為屈舉攥拳。

所謂的“曲舉”，就是大臂和肩膀持平，然后小臂立起來，掌心需要朝前，掌尖要朝上面。接著就是屈指握拳，一共是49次。

第七式，稱之為橫臂攥拳。

這一式兩臂做展開狀，就是兩支胳膊左右伸起來，和肩膀齊平，這個時候掌心需要向前。然后握49次拳。

第八式，稱之為貼腰攥拳。

這招需要將自己手放在腰后處，掌心向后，掌背需要貼在腎俞穴的位置，故稱之為“貼腰”。同樣是握拳49次后，進入下一式。

第九式，稱之為抱腹攥拳。

雙手放在小腹之前，成虛抱之狀，掌心相對，距離大概是5寸左右。然后握拳49次后，再進入到最后一式的練習(xí)。

最后一式為功法收式。

全身放松之后，將手臂橫放在胸前，掌心向上，指尖相對。然后用鼻進行細長且勻的呼吸，吸足氣后，兩掌向下壓，再配合吞咽，將所吸入的氣貫入丹田。

最后，右手在內(nèi)，左手在外，環(huán)抱于丹田之前。此后進行36次的逆腹式呼吸后，再進行36次叩齒，然后用舌頭在口腔內(nèi)攪動，生津之后，分三次吞下。

最后再揉動丹田，順時針、逆時針各81拳。至此全套練完，最后注意，練完之后，多多散步，疏通血氣。

這套易筋經(jīng)的確是簡單，但是再簡單的功夫也得堅持練習(xí)才有效果。這套易筋經(jīng)的歌訣中，還有這樣的一句話“十個武人九必練，祛疾養(yǎng)生又延年”，可見這套易筋經(jīng)的效果非凡。

傳統(tǒng)文化往往就蘊含在這些簡單的動作之中，一動一靜之間都蘊含著老祖宗千百年來所凝練的智慧！