9 月 23 日迎來秋分，這節(jié)氣顧名思義，就是把秋天分成了兩半，成了秋季的正中間節(jié)點。老話說 “一分秋意一分涼”，早晚的風(fēng)里已經(jīng)帶著明顯的涼意，這時候養(yǎng)生得講究方法。咱只要記住秋分節(jié)氣“2不吃、2不睡、2不做”，整個秋冬季節(jié)就能少生病，身子骨硬朗。今天就把這些實用的養(yǎng)生技巧說清楚，大伙兒早了解早受益。

秋分 “2 不吃”：管住嘴，少給身體添負(fù)擔(dān)

1. 別貪寒涼吃食，脾胃經(jīng)不起 “秋后凍”

秋分后，雖說整體天氣轉(zhuǎn)涼，但像南方不少地方，中午太陽一曬，溫度依舊不低。這時候可不能像夏天那樣，毫無顧忌地啃冰棒、吃涼拌菜，就連冰鎮(zhèn)西瓜、冰奶茶也得少碰。

老輩人常說 “秋瓜壞肚”，可不是隨便說的。秋天本身就是腸胃容易 “鬧脾氣” 的季節(jié)，稍微吃點涼的就可能拉肚子。要是這時候還貪涼，吃太多生冷瓜果、寒涼吃食，脾胃肯定扛不住，不僅當(dāng)下容易鬧肚子、反酸，還可能給秋冬留下腸胃老毛病的隱患，實在不劃算。

2. 別吃猛補(bǔ)的吃食，平補(bǔ)才符合秋意

秋分后天氣漸涼，不少人想著 “貼秋膘”，就開始燉羊肉、吃鹿茸，專挑大補(bǔ)的吃食往嘴里塞。但大伙兒別忘了，秋分時節(jié)秋燥還沒散去，空氣里的燥勁兒依舊明顯。

那些大補(bǔ)的東西，大多又熱又油，吃進(jìn)肚子里容易生出內(nèi)熱，和秋燥 “撞在一起”，很容易讓人上火 —— 嘴巴長泡、嗓子疼、大便干等問題都可能找上門，還會加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良。

其實秋補(bǔ)講究 “平補(bǔ)”，像百合、銀耳、山藥這些食材就很合適，既能給身體補(bǔ)營養(yǎng)，又不會讓身子 “上火”，還不用怕給腸胃添累贅，妥妥的秋日養(yǎng)生好選擇。

秋分 “2 不睡”：睡對覺，養(yǎng)足精神抗秋乏

1. 別熬到太晚睡，早睡早起養(yǎng)元氣

秋分后，白天變短、黑夜變長，加上早晚溫差大，人很容易犯 “秋乏”，總覺得沒精神、想睡覺。但這時候可不能跟著 “乏勁兒” 走，熬到半夜才睡，而是要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

咱不用硬撐著和夏天一樣熬夜，晚上 10 點半前就得躺下，早上 6 點多順著天亮起床就行。要是覺得白天沒精神，還能比平時多睡一個小時左右，比如中午瞇 20 分鐘，或者晚上提前半小時入睡。尤其是家里的老人，更得保證充足睡眠，睡夠了，精神頭才足，抵抗力也能跟著上來。

2. 別帶著心事入睡，壞情緒會 “耗” 身子

“自古逢秋悲寂寥”，秋分后秋意越來越濃，樹葉慢慢變黃、飄落，不少人看著這樣的景色，容易變得情緒低落，心里攢著煩心事、揪著小情緒。但大伙兒得知道，帶著心事入睡可不是好事。憂思太多會傷脾胃，還會讓大腦一直處于 “緊繃” 狀態(tài)，翻來覆去睡不著。一旦睡眠不足，第二天精神差不說，還會引發(fā)一連串健康問題，比如免疫力下降、頭暈乏力等。

秋分 “2 不做”：避著坑，少讓身體受折騰

1. 別 “硬扛” 著挨凍，秋凍得 “有分寸”

老話說 “春捂秋凍，不生雜病”，但這 “秋凍” 可不是讓咱不管天氣多涼，都硬扛著不添衣服。秋分后早晚溫差大，早上出門可能只有十幾度，中午又升到二十多度，要是一味 “挨凍”，穿得太單薄，很容易被寒氣鉆空子。

尤其是老人、小孩，還有本身抵抗力弱的人，更不能盲目 “秋凍”。當(dāng)早晚氣溫低于 15 度，或者出門有風(fēng)的時候，就得及時穿上薄外套，護(hù)住脖子、腰腹這些容易受涼的地方。不然不僅不能增強(qiáng)抵抗力，反而會凍得感冒、咳嗽，實在得不償失。

2. 別在太陽下暴曬，選對時間曬才養(yǎng)人

秋分后太陽不像夏天那么 “毒”，但中午 11 點到下午 3 點這段時間，陽光依舊很強(qiáng)烈，這時候可別在太陽底下長時間暴曬，不然皮膚容易被曬紅、曬黑，甚至?xí)駛?，還可能讓人頭暈、中暑。

要是想曬太陽補(bǔ)補(bǔ)鈣、養(yǎng)養(yǎng)身子，選在早上 10 點前或者下午 4 點后就很合適。這兩個時間段的陽光溫和，曬的時候多曬曬后背，每次曬 30 分鐘到 1 小時，既能幫助身體合成維生素 D，對骨骼好，又不用擔(dān)心被曬傷，舒服又養(yǎng)生。