對剛經(jīng)歷生產(chǎn)的媽媽來說，本應(yīng)是迎接新生命的幸福時刻，但有些媽媽卻會在這段時間陷入情緒的 “低谷”。醫(yī)生特別提醒，產(chǎn)后如果出現(xiàn)以下 4 種異常表現(xiàn)，可能是抑郁風險的信號，家人和媽媽自己都要多留意。

哪 4 種異常要警惕？

產(chǎn)后身體和情緒的變化很常見，但有些表現(xiàn)超出了正常范圍，需要重點關(guān)注：

對寶寶的態(tài)度變得 “反常”：正常情況下，媽媽看到寶寶會忍不住親近、照顧，但有抑郁風險時，可能會出現(xiàn)兩種極端。要么是完全不想碰寶寶，哪怕寶寶哭鬧也提不起勁哄，甚至會躲著寶寶；要么就是過度焦慮寶寶的情況，比如反復(fù)檢查寶寶有沒有呼吸、是不是餓了，哪怕寶寶一切正常，也總擔心會出意外，自己卻沒精力真正好好照顧。

睡眠變得 “奇怪”：產(chǎn)后媽媽因為要喂夜奶，睡眠碎片化很正常，但如果出現(xiàn) “明明很困卻睡不著”，或者好不容易睡著，卻頻繁做噩夢、容易驚醒，醒來后就再也睡不著，白天又渾身沒力氣，這就不是單純的 “沒睡好”。更關(guān)鍵的是，就算有機會補覺，也還是覺得疲憊，這種睡眠異常需要重視。

對以前喜歡的事 “提不起勁”：比如孕前喜歡追劇、和朋友聊天、做手工，產(chǎn)后卻對這些事完全沒興趣，哪怕別人主動邀請，也只想拒絕。甚至連給自己買新衣服、打理頭發(fā)這些基礎(chǔ)的 “愛自己” 的事，都覺得沒必要。這種興趣減退不是 “沒時間”，而是從心里覺得 “沒意義”，就算做了也感受不到快樂。

總覺得自己 “沒用”：很多媽媽產(chǎn)后會有輕微的自我懷疑，但如果發(fā)展到 “覺得自己不是好媽媽”“寶寶跟著自己會受苦”“自己什么事都做不好”，甚至覺得 “自己活著是累贅”，就超出了正常范圍。這種負面評價會越來越嚴重，哪怕家人不斷安慰 “你做得很好”，也很難聽進去，反而會覺得家人是在 “安慰”，不是真心話。

家人別只關(guān)注寶寶，媽媽的情緒更需要 “看見”

很多家庭產(chǎn)后會把重心放在寶寶身上，比如討論寶寶的奶粉、睡眠、體重，卻很少問媽媽 “今天累不累”“有沒有想做的事”。其實媽媽的情緒狀態(tài)，直接影響她照顧寶寶的狀態(tài)，也影響整個家庭的氛圍。

家人可以做兩件小事：

主動幫媽媽 “分擔任務(wù)”，比如晚上主動起來沖奶粉、換尿布，讓媽媽能多睡一會兒；白天媽媽喂完奶后，接過寶寶讓媽媽能躺著休息，或者做會兒自己喜歡的事，不用總圍著寶寶轉(zhuǎn)。

多和媽媽 “聊感受”，而不是只聊寶寶。比如問 “今天有沒有什么讓你覺得開心的小事”“有沒有覺得累得想發(fā)脾氣的時候”，哪怕媽媽只是吐槽幾句，也是在釋放情緒，比讓她憋在心里好。

別覺得 “媽媽天生就會照顧寶寶”，也別覺得 “產(chǎn)后情緒差是矯情”，家人的理解和支持，是媽媽對抗情緒問題的重要力量。

媽媽別硬扛，“照顧自己” 不是自私

很多媽媽產(chǎn)后會有 “愧疚感”，覺得自己應(yīng)該把所有精力放在寶寶身上，哪怕自己情緒不好、身體不舒服，也會硬扛，覺得 “忍忍就過去了”。但其實，只有媽媽先照顧好自己，才能更好地照顧寶寶。

媽媽可以試著做這些 “小事” 來調(diào)節(jié)：

每天留 10-15 分鐘 “專屬時間”，這段時間里，不用想寶寶的事，不用管家務(wù)，只做自己想做的事。比如靠在沙發(fā)上聽首歌、看一段短視頻、或者只是閉著眼睛深呼吸，哪怕只有幾分鐘，也是在給情緒 “充電”。

不用追求 “完美媽媽”。不用強迫自己一定要把家里收拾干凈、一定要給寶寶做輔食、一定要每天記錄寶寶的成長，能做到 “基本照顧好寶寶和自己” 就夠了。偶爾偷懶、偶爾讓家人幫忙，不是 “不稱職”，而是正常的生活狀態(tài)。

如果情緒差到自己無法調(diào)節(jié)，比如持續(xù)一周以上覺得難過、沒力氣，甚至有不好的想法，一定要主動告訴家人，或者去看醫(yī)生。這不是 “軟弱”，而是對自己和寶寶負責，就像寶寶生病要去看醫(yī)生一樣，媽媽情緒不舒服，也需要專業(yè)的幫助。

產(chǎn)后這段時間，媽媽們會經(jīng)歷很多身體和情緒的變化，出現(xiàn)異常不可怕，可怕的是忽視和硬扛。記住，不管是家人還是媽媽自己，多關(guān)注、多理解、多求助，就能一起慢慢度過這段特殊的時光，真正享受和寶寶在一起的幸福。