這有提升幸福感的一切

想和你分享，我最近做的兩個(gè)生活實(shí)驗(yàn)。它們給我的生活帶來(lái)了超過(guò)我預(yù)期的積極影響。

這兩個(gè)實(shí)驗(yàn)，我是在「敲敲」里，用它的打卡功能來(lái)做的。

也給還不知道「敲敲」是什么的朋友，介紹一下：

「敲敲」是個(gè)打卡app，蘋(píng)果、安卓都能下載，沒(méi)有廣告和貼片，干凈且免費(fèi)。可以個(gè)人打卡，也可以組隊(duì)打卡。

我建的一個(gè)打卡小組是「每天動(dòng)一動(dòng)」。

要說(shuō)，為什么想開(kāi)這個(gè)打卡，得從我在「敲敲」上建的第一個(gè)小組，叫「寫(xiě)一件今天感恩/開(kāi)心的事」說(shuō)起。

From《強(qiáng)風(fēng)吹拂》

我之前也說(shuō)，我是在每天寫(xiě)下發(fā)生了什么讓我開(kāi)心的事的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)，出門(mén)跑步總能給我正面的感受。

比如撲面而來(lái)的清涼的風(fēng)；

比如發(fā)現(xiàn)有人給小鳥(niǎo)開(kāi)食堂，給流浪貓搭建貓窩；

比如撿了一支蘆葦，帶回家，給小貓當(dāng)天然逗貓棒；

比如，遇到流浪貓攔路化緣，以至于我現(xiàn)在出門(mén)時(shí)，經(jīng)常帶上小包貓糧，預(yù)備著散給貓貓們……

我也能感受到運(yùn)動(dòng)期間，我的身體更強(qiáng)壯，心理也更耐受挫折。

我于是想把「運(yùn)動(dòng)」這一塊單拎出來(lái)，做個(gè)打卡。

這樣，還能推動(dòng)我在「寫(xiě)一件今天感恩/開(kāi)心的事」小組里，寫(xiě)下運(yùn)動(dòng)之外的，生活中其他讓我開(kāi)心的事。

我既希望這個(gè)運(yùn)動(dòng)打卡，能幫我培養(yǎng)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，也希望它簡(jiǎn)單、方便、門(mén)檻低到不可能失敗。

于是，就有了這個(gè)「每天動(dòng)一動(dòng)」的打卡。

規(guī)則是：「只要有意識(shí)地動(dòng)起來(lái)>3 分鐘就算達(dá)成!

不限任何運(yùn)動(dòng)形式。

比如散散步、扭扭脖子、看看遠(yuǎn)方(眼睛動(dòng)了也算)、滾泡沫軸、單腿站、廣播體操、提提肛、凱格爾運(yùn)動(dòng)...

總之只要?jiǎng)恿藙?dòng)，并且一天中，動(dòng)的時(shí)間加在一起超過(guò)3分鐘就可以!」

如果你想加入小組，掃碼后，去各大應(yīng)用商店下載「敲敲」APP。下載好了，打開(kāi)它，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你直接在打卡小組里了。

核心在于「不限任何運(yùn)動(dòng)形式」和「有意識(shí)」。

我之所以強(qiáng)調(diào)，「有意識(shí)」，這其實(shí)是有心理學(xué)依據(jù)的。

因?yàn)楫?dāng)你有意識(shí)地覺(jué)得自己在運(yùn)動(dòng)時(shí)，這會(huì)更好地改善你的健康。

心理學(xué)家 Alia J. Crum 與 Ellen J. Langer在2007年曾做過(guò)一項(xiàng)著名的實(shí)驗(yàn)，驗(yàn)證了這個(gè)觀點(diǎn)。

他們邀請(qǐng)了在酒店工作的女性客房清潔員，測(cè)量了體重、血壓、體脂、腰臀比以及體質(zhì)指數(shù)（BMI）等多項(xiàng)與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的健康指標(biāo)。

研究人員將清潔員隨機(jī)分為兩組：

其中一組被告知，她們的日常工作本身就是一種良好的鍛煉，甚至已經(jīng)符合美國(guó)公共衛(wèi)生署署長(zhǎng)對(duì)于健康生活方式的官方建議，并且向她們舉例說(shuō)明打掃房間的動(dòng)作如何相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)；

但另一組作為對(duì)照組，則沒(méi)有獲得這些信息。

四周之后，雖然兩組人在行為上并沒(méi)有差異，還是照常工作，但「認(rèn)為自己在工作中是在運(yùn)動(dòng)，而不只是受苦受累地干活」的清潔員們，自我感覺(jué)運(yùn)動(dòng)量顯著增加，并且真的在健康指標(biāo)上出現(xiàn)了改善：她們的體重、血壓、體脂、腰臀比和 BMI 都比對(duì)照組有所下降。

這一實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的改善，并不只取決于客觀的活動(dòng)量。個(gè)體對(duì)自身行為的心態(tài)和認(rèn)知，也會(huì)在其中發(fā)揮關(guān)鍵作用。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們有意識(shí)地去活動(dòng)身體，并將其視為運(yùn)動(dòng)，會(huì)更有利于我們的身體健康。

于是，這讓我更有意識(shí)地在日常中加入更多碎片化的運(yùn)動(dòng)。

比如，工作中沒(méi)靈感時(shí)，我會(huì)起來(lái)一邊走走，一邊踢踢腿、伸伸胳膊，只要達(dá)到三分鐘，我就知道自己今天運(yùn)動(dòng)打卡任務(wù)完成了，可以給自己鼓鼓掌！

同時(shí)，在打卡的過(guò)程中，我也開(kāi)始想豐富一下自己運(yùn)動(dòng)的形式。

最開(kāi)始，我就是跑步打卡，后來(lái)我開(kāi)始去找朋友一起游泳。

又在朋友啟發(fā)下，想學(xué)自由潛。最近，我也開(kāi)始跟教練上課，開(kāi)始學(xué)習(xí)自由潛里的法蘭佐耳壓平衡。

我在「每天動(dòng)一動(dòng)」小組里的打卡記錄

這也讓我第一次注意到自己身體里聲門(mén)、舌根的存在，并試著主動(dòng)控制它們，對(duì)我來(lái)說(shuō)，是很新奇的體驗(yàn)。

我很歡迎你掃碼加入這個(gè)「動(dòng)一動(dòng)」小組和我一起動(dòng)起來(lái)。

而且，我相信，我們會(huì)在組里，通過(guò)看別人的打卡，發(fā)現(xiàn)更多「動(dòng)一動(dòng)」的方式。

我們可以在運(yùn)動(dòng)中，收獲更聰明的腦，更強(qiáng)健的身和更有韌性的心。

至于我做的第二個(gè)實(shí)驗(yàn)，是「早上醒了就起」。

我一直知道自己適合早起，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的休息，我腦內(nèi)的雜亂廢物都被清理掉了，像是有了一個(gè)新腦子。

早晨對(duì)我來(lái)說(shuō)，是一天的黃金時(shí)間。

但即便知道，很多時(shí)候，我還是會(huì)醒來(lái)，躺在床上，漫無(wú)目的刷手機(jī)，一刷刷半小時(shí)、一小時(shí)。

這個(gè)小組就是我為結(jié)束這種狀態(tài)做的努力。

如果你跟我一樣，也適合早起，但因?yàn)榉N種原因醒了磨蹭半天才起床的人，非常歡迎你加入這個(gè)小組。

現(xiàn)在這個(gè)小組的打卡規(guī)則看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但我其實(shí)調(diào)整過(guò)多次——

「醒來(lái)后15分鐘內(nèi)離開(kāi)床，一句話分享起床后做了什么&感受如何。

醒了后感覺(jué)困，睡回籠覺(jué)是OK的。只要不是醒著在床上一直玩手機(jī)，就算醒了就起?！?/p>

Photo by Julian Hochgesang on Unsplash

最開(kāi)始，我定的要求是，醒來(lái)后五分鐘內(nèi)離開(kāi)床。

但很快我發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)高估了自己，因?yàn)槲倚褋?lái)后，哪怕只是看一眼手機(jī)上的消息，五分鐘很快就過(guò)去了。

如果定五分鐘，但總完不成，就會(huì)有挫敗感。于是我把標(biāo)準(zhǔn)放寬到「十五分鐘內(nèi)離開(kāi)床」。

同時(shí)，我允許自己醒來(lái)后，如果覺(jué)得困或者身體不舒服，可以繼續(xù)睡。只要不是醒了但一直玩手機(jī)就不算違反規(guī)則。

并且，我讓自己寫(xiě)一下起床后做了什么，以及感受如何。

也是為了讓自己記得早起帶來(lái)的好的感受，這樣更容易堅(jiān)持。

我在「早上醒了就起」小組里的打卡記錄

在記錄中，我對(duì)自己醒了但躺床上不起來(lái)，易陷入「思維反芻」的狀態(tài)有更多覺(jué)察。

所謂「思維反芻」，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是「鉆牛角尖」式的反復(fù)想那些往往是負(fù)面的事情——這對(duì)解決問(wèn)題沒(méi)有幫助，反而會(huì)讓人心情更糟。

意識(shí)到「醒了不起」的壞處，讓我更有動(dòng)力，醒了盡快起來(lái)。

我的打卡記錄

雖然我現(xiàn)在還做不到每天醒了就彈跳下床，但我發(fā)現(xiàn)，在做這個(gè)打卡的過(guò)程中，相比之前，我已經(jīng)減少了不少躺在床上胡思亂想或是玩其實(shí)也不怎么好玩的手機(jī)的時(shí)間。

Photo by Brittany Lee on Unsplash

它幫我賺取了更多個(gè)清新明朗的早晨。

我在那些因?yàn)椤感蚜司推稹苟喑鰜?lái)的時(shí)間里，運(yùn)動(dòng)、寫(xiě)作、思考，這也讓我更喜歡自己。

如果你想醒了就起，收獲更好的生活狀態(tài)，也歡迎加入我的這個(gè)打卡小組，讓我們一起感受擁有更多清晨時(shí)光所帶給生活的奇妙改變。

我也期待看到，你在打卡小組記錄里寫(xiě)下起床后你做了什么。

這種分享能讓我們彼此啟發(fā)，相互鼓勵(lì)。

還有一個(gè)很重要的、推薦你加入我這兩個(gè)小組的理由是：我們可以一起快樂(lè)做公益，幫助需要的人。

只要你下載「敲敲」APP后，掃碼參加我這兩個(gè)打卡小組：「每天動(dòng)一動(dòng)」和「早上醒了就起」。

在組里，你每打一次卡，「敲敲」就會(huì)捐出一元錢到騰訊公益我指定的「微瀾圖書(shū)館」這個(gè)項(xiàng)目：（活動(dòng)截止到 2025年12月31日）。

之所以選擇「微瀾圖書(shū)館」作為我們的捐助對(duì)象，是因?yàn)?b>微瀾一直在各地的打工子女學(xué)校里運(yùn)營(yíng)小型圖書(shū)館。

TA們的努力，讓教育資源匱乏的流動(dòng)兒童也有機(jī)會(huì)讀到好書(shū)，了解更廣闊的世界。我覺(jué)得這非常美好。

這是微瀾圖書(shū)館北京11館二3班小讀者李＊寫(xiě)給圖書(shū)館的留言條，內(nèi)容是“我非常愛(ài)讀書(shū)，讀書(shū)非chang有趣，里面的書(shū)我都愛(ài)看。是所有的。里面的老師都很溫柔就像童話里的老師，我都喜歡。每天我都來(lái)看書(shū)，每次來(lái)看書(shū)時(shí)，就像走到了一個(gè)快樂(lè)的地方。我每次都來(lái)借書(shū)，還xi望在這里永遠(yuǎn)在這里。”

而且，我在成長(zhǎng)過(guò)程中，小學(xué)、初中、高中，都渴望自己就讀的學(xué)校能有一個(gè)圖書(shū)館，讓我暢快看書(shū)。但這個(gè)愿望，直到我考出去，讀了大學(xué)才實(shí)現(xiàn)。

長(zhǎng)大的我，想幫其他孩子擁有小時(shí)候我曾經(jīng)向往的圖書(shū)館，會(huì)覺(jué)得很快樂(lè)。

我也去微瀾做過(guò)志愿者，也和工作人員們交流過(guò)，我覺(jué)得「微瀾人」是很認(rèn)真踏實(shí)地在做事，我相信，我們捐給微瀾的錢真的能幫到想讀書(shū)的流動(dòng)兒童。

說(shuō)到捐款，接著也跟你匯報(bào)一個(gè)讓人開(kāi)心的好消息

我們通過(guò)「敲敲」APP，在8月份給恩友殘疾人服務(wù)中心的捐助有2555元，比7月份的3283元少一點(diǎn)，但也挺多的??

之所以是2555元，是因?yàn)?月份我們的「寫(xiě)一件今天感恩/開(kāi)心的事」小組一共打卡2555次。

而在這個(gè)組里，每打卡一次，敲敲就會(huì)捐一元。每月敲敲會(huì)捐款一次，并公示。

我也照例跟恩友殘疾人服務(wù)中心的創(chuàng)始人姚老師說(shuō)了這事，她也確認(rèn)已經(jīng)收到款啦

真的很感謝敲敲APP、也感謝在「寫(xiě)一件今天感恩/開(kāi)心的事」小組里打卡的朋友們包括我自己。

總結(jié)一下，我目前在敲敲里有三個(gè)小組，歡迎你加入——

1.寫(xiě)一件今天感恩/開(kāi)心的事

2.每天動(dòng)一動(dòng)

3.早上醒了就起床

如果你想加入小組，長(zhǎng)按掃碼后，去各大應(yīng)用商店下載「敲敲」APP。下載好了，打開(kāi)APP，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你直接在打卡小組里了。

你在這三個(gè)小組里，每打卡一次，敲敲都會(huì)捐一元做公益。

這三個(gè)小小的打卡，給我的生活引入了新的能量。

我相信如果你加入，你也會(huì)在行動(dòng)中發(fā)現(xiàn)，自己的身心更快樂(lè)、也更健康。

illustrated by Rebecca Mock

Edited by 小瘋子

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