肩頸堵塞，脖子僵硬，不僅會導(dǎo)致頸椎病，還會導(dǎo)致大腦供血不足，氣色差，頭暈，偏頭痛，視力模糊等等一系列問題。

而經(jīng)常練習(xí)肩頸瑜伽疏通經(jīng)絡(luò)，不但可以改善以上問題，同時還可以讓血液更好地回流頭部，讓臉部肌膚更加紅潤?quán)蓿?/strong>

每個動作保持30-45秒，每天10-20分鐘，練習(xí)1-2遍，肩頸超級舒服，從此，讓你遠離肩頸疼痛，給你健康的肩頸。

動作1-坐姿貓牛式

練習(xí)步驟：

• 簡易坐，臀部下方可以
• 墊毛毯或者瑜伽磚
• 脊柱立直，雙肩放松下沉
• 雙手在膝蓋上方
• 吸氣，抬頭挺胸，呼氣，低頭含胸拱背
• 重復(fù)練習(xí)45秒

注意點：雙手在膝蓋上與身體形成對抗的力量，吸氣，挺胸的時候推膝蓋，呼氣，含胸拱背的時候拉膝蓋，身體的感受更強烈。

動作2-4：坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)-變體-牛面式手臂

練習(xí)步驟：

• 簡易坐，脊柱立直，雙肩下沉
• 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
• 呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)，保持30秒
• 再次吸氣，抬起右手臂向上
• 身體向左側(cè)彎，上下手臂相互對抗
• 保持30秒，右手臂在上
• 左手臂在下，雙手臂相互纏繞
• 立直小臂，抬起大臂與地面平行
• 保持30秒

注意點：左手扶在膝蓋上要與動作形成對抗的力，讓動作更深度，感受更強烈。

動作5：頸椎伸展

練習(xí)步驟：

• 簡易坐姿，脊柱立直
• 雙手放在頭部后側(cè)，十指交叉
• 吸氣，抬頭，感受頸部前側(cè)的拉伸
• 吸氣，低頭，感受頸部后側(cè)的拉伸
• 動態(tài)重復(fù)練習(xí)30秒，最后一個動作
• 低頭，靜態(tài)保持30秒

注意點：抬頭的時候，雙手給一個托力，讓頸部安全的向后，低頭的時候，雙手給頭部一個向下的力量，讓肩部斜方肌也得到充分的拉伸。

動作6：脊柱扭轉(zhuǎn)

練習(xí)步驟：

• 簡易坐，雙手放在膝蓋上
• 吸氣，延展脊柱，呼氣，脊柱向左扭轉(zhuǎn)
• 右肩向左向下找左膝，吸氣，還原
• 交換另一側(cè)，重復(fù)練習(xí)30秒

注意點：扭轉(zhuǎn)的時候，雙手推膝蓋給肩頸和脊柱一個力量，讓身體的扭轉(zhuǎn)更深入，更舒適。

動作7：肩頸伸展

練習(xí)步驟：

• 簡易坐，雙手向后展開
• 左小臂在腰背部，右手握住左手
• 將左手放在右側(cè)腰，吸氣，延展脊柱
• 呼氣，頭部向右側(cè)彎，保持30秒
• 換另一側(cè)

注意點：雙肩下沉，尤其是左肩，左肩下沉越多，頸部與肩部斜方肌的拉伸感約強烈。

動作8：開肩開胸

練習(xí)步驟：

• 簡易坐，雙手向后伸展
• 十指交握，抬起雙手臂盡量向后向遠方延展
• 打開胸腔，吸氣，微微抬頭
• 保持45秒

注意點：雙肩放松下沉，胸腔打開時不要塌腰。