?馮唐?（醫(yī)學(xué)博士）：“人生第一件要緊事是睡覺…好好睡一覺，萬(wàn)事皆釋然”。

健康舒適的睡眠，使肌肉、神經(jīng)和大腦得到休息，可說(shuō)是天然的一劑回春藥。

讓自己養(yǎng)成好習(xí)慣早點(diǎn)睡覺，為自己的健康，為自己的明天，早點(diǎn)睡好處太多了。

早點(diǎn)睡，美容覺讓你變得年輕美麗。

早點(diǎn)睡，可以治愈你的身心，能夠讓你身體清爽。

早點(diǎn)睡，能夠忘掉很多煩惱。

早點(diǎn)睡，讓眼睛休息。

早點(diǎn)睡，更好的休息，能讓你迎接更好的明天。

早點(diǎn)睡，闔家幸福，萬(wàn)事如意。

早點(diǎn)睡，讓你脾氣變好。

早點(diǎn)睡，才能早點(diǎn)起來(lái)，贏得更多機(jī)會(huì)。

午夜前一小時(shí)的睡眠等于午夜后三小時(shí)的睡眠。
夜深了，人靜了，請(qǐng)沒有睡覺的趕快睡覺，已經(jīng)睡著的翻個(gè)身子繼續(xù)睡。

1

循序漸進(jìn)的早睡。

平時(shí)12點(diǎn)睡的人，不要一下子就10點(diǎn)睡，跨度太大，你也睡不著。

可以循序漸進(jìn)，比如今天早10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)星期到半個(gè)月，然后再慢慢提早一點(diǎn)。

這樣就不會(huì)失眠，身體也有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

2

晚飯不要吃太晚，不要吃太飽。

吃太飽了，消化起來(lái)要很久，吃太晚了，等你睡覺的時(shí)候還沒消化完，入睡時(shí)間就有可能被推遲，亦或是你睡得不好，腸胃不舒服。

保持饑餓入睡，也就是，8點(diǎn)鐘前吃完晚飯，等到9-10點(diǎn)鐘睡覺時(shí)，已經(jīng)消化完了。

這樣腸胃夜間也能休息。

3

不要把工作帶回家。

工作盡量安排在白天完成。把工作帶回家做，你會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，公私不分，會(huì)讓你感覺24小時(shí)都在工作，沒有時(shí)間休息，再加上在家效率低，你會(huì)不知不覺地熬夜做工作。

影響第二天的工作狀態(tài)。

4

選擇關(guān)燈睡覺。

要保持黑暗的環(huán)境，這樣睡眠才能安穩(wěn)，不被燈光打擾。

5

睡前不要看手機(jī)。

你會(huì)越看越興奮，越看越上癮，尤其是刷視頻。

會(huì)不知不覺地熬夜，所以睡前放下手機(jī)，放遠(yuǎn)一點(diǎn)。

6

睡不著也要閉目養(yǎng)神，假裝睡著了。

先閉上眼睛，然后不想任何事情，把腦子放空，閉眼睛，就可以慢慢入睡，要養(yǎng)成習(xí)慣。

7

睡覺時(shí)，不要想任何問(wèn)題。

把腦子放空，不要想讓你難受，悲傷的事情。

因?yàn)槿说酵砩蟽?nèi)心很脆弱，會(huì)把問(wèn)題放大，所以別想，好好入睡。

8

深呼吸。

睡前練習(xí)深呼吸，可以練你的肺部，還能排空身體廢氣，能讓自己放輕松，更容易入睡，睡得安穩(wěn)。

9

讓床變得舒適。

比如選擇柔軟適中的床墊，選擇柔軟舒適的床上用品。

10

穿舒服柔軟的睡衣睡覺。

讓自己盡量舒服的入睡，提高睡眠質(zhì)量。

11

睡前不跟別人討論問(wèn)題。

可能會(huì)造成緊張，激動(dòng)，興奮而失眠。

12

睡前少說(shuō)話。

保持安靜，讓自己內(nèi)心平靜。

內(nèi)心安定，才能一夜好眠。

13

把窗打開一些再睡覺。

讓空氣流通，才能保持空氣新鮮，讓你更清爽。

14

睡前不喝太多水。

睡前上完廁所。

喝水多，容易尿急，影響睡眠，也會(huì)水腫，尤其是眼睛。

睡前上完廁所，讓你睡得更安穩(wěn)。

15

慢慢養(yǎng)成固定的點(diǎn)入睡。

養(yǎng)成生物鐘，能夠讓你容易入睡，睡得香。

16

睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)。

會(huì)造成興奮，導(dǎo)致失眠。

睡前適合做一些舒緩的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以減緩身體疲勞，讓睡眠更舒服更香甜，讓整個(gè)身體舒展修長(zhǎng)。

17

平時(shí)減少心煩，暴躁。

平時(shí)情緒容易激動(dòng)，敏感，睡覺的時(shí)候也會(huì)噩夢(mèng)連連，睡不好。

18

減少壓力。

工作的壓力，要減輕一些，生活壓力，學(xué)會(huì)慢慢做減法。

19

與其過(guò)度糾纏，不如一笑了之。

學(xué)會(huì)放下煩惱，讓自己的睡眠更好。

別存心事。

20

晚上不爭(zhēng)吵。

晚上盡量不要討論一些爭(zhēng)議性的話題，一旦爭(zhēng)吵，就會(huì)情緒激動(dòng)，緊張，焦慮，極度興奮，造成無(wú)法入睡，影響睡眠質(zhì)量。

21

睡前可以聽聽輕音樂，安靜，有一段入睡的準(zhǔn)備。

做好睡前準(zhǔn)備，太有必要了，還可以按摩身體，促進(jìn)睡眠。

楊絳先生說(shuō):“睡個(gè)好覺，就是福報(bào)。真正的苦命，是坐臥不安，飯難下咽。哪怕是獲得了世俗意義上的成功，光鮮也不過(guò)是給外人看的。內(nèi)心安寧、睡得香甜，這才是最大的福氣?！?br/>