陜西
每逢節(jié)假日
我們常以“放松”為由
熬夜刷手機追劇
或以“補覺”為名
睡到日上三竿
但是
這些方法并不能讓你放松
丟失的睡眠也補不回來
要想犒勞自己
你真正需要的是睡個好覺
那問題來了
如何才能睡個好覺呢？
規(guī)律作息
保持規(guī)律作息，盡量不熬夜，白天的睡眠時間不宜過長，避免形成惡性循環(huán)?？梢越o自己增加一些睡前儀式感，使身體盡快做好睡眠準(zhǔn)備，比如用熱水泡腳、做足底按摩等。
睡前飲食有講究
睡前不宜吃得太飽或過度饑餓，夜宵能不吃就不吃。經(jīng)常失眠者不建議喝過量咖啡、濃茶等提神的飲料。
適量運動
適量運動可以幫助減輕入睡困難和加深睡眠，但注意睡前2小時內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運動。
營造舒適睡眠環(huán)境
避免聲音和光線對睡眠的干擾，比如佩戴眼罩、使用遮光窗簾、增加寢具舒適度等。
睡前盡量遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制大腦分泌褪黑素，而褪黑素具有誘導(dǎo)并維持睡眠的作用。因此，建議睡前盡量遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，以免影響睡眠。
適當(dāng)放松心情
減少情緒波動，適當(dāng)放松心情，避免在睡前想一些不愉快的事情。
文字來源：國家疾控局
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