中秋佳節(jié)，“團(tuán)圓”是刻在中國人骨子里的傳統(tǒng)習(xí)俗：一家人圍坐桌前，切開油潤的月餅分著吃，就著窗外美景吃頓熱乎的團(tuán)圓飯，興致來了還能湊一桌麻將、伴著月色散散步，連空氣里都飄著熱鬧勁兒。

但在幸福美滿的假期中，有人卻感到腸胃不適、精神不佳，甚至感冒。這可能是在熱鬧勁兒里，咱們?nèi)菀缀雎栽斐山】敌栴}的細(xì)節(jié)。想讓這份團(tuán)圓興致不打折扣？接下來就跟大家聊聊，中秋怎么避開這些“小麻煩”，舒舒服服過佳節(jié)。

1、 飲食篇

中秋節(jié)“吃”是重頭戲，但別光顧著嘴甜胃滿，也要注意飲食里藏著的小隱患。

月餅

少量多次≠沒負(fù)擔(dān)：別覺得一次吃1/4、分幾次吃身體就沒負(fù)擔(dān)，哪怕每次量少，累積的油脂、糖分照樣會讓腸胃消化起來感到“疲憊”。

無糖≠無熱量：無糖食品常用麥芽糖醇等代糖，雖然沒有添加蔗糖，但熱量同樣不低。尤其是正在保持體重的人，別因為“無糖”標(biāo)簽掉以輕心。

沒過期≠能吃：如果月餅皮軟塌、餡料發(fā)黏有怪味，就算在保質(zhì)期內(nèi)也得扔，因為可能已經(jīng)變質(zhì)。腸胃本身就脆弱的人，更要注意。

團(tuán)圓飯

注意葷素順序：先搶著吃肉再吃素，肉會因為消化慢堵在胃里，不僅吃不下后續(xù)的菜，還容易脹肚。

螃蟹不要配冰啤酒：螃蟹作為應(yīng)季美食，常得大家青睞。螃蟹配冰啤酒雖過癮，但螃蟹性寒、冰啤酒刺激腸胃，一起吃很可能引發(fā)腹瀉。

剩菜別反復(fù)加熱：綠葉菜反復(fù)熱可能產(chǎn)生亞硝酸鹽，肉類多次加熱會流失營養(yǎng)還易滋生細(xì)菌，最好及時冷藏，下次吃前徹底熱透。

2、 作息篇

中秋闔家熱鬧時，作息很容易跟著“亂”，不少人沒注意身體狀態(tài)也跟著亂了套。

熬夜后猛補(bǔ)覺：中秋夜跟家人聊到半夜、湊幾圈麻將很常見，不少人轉(zhuǎn)天直接睡到中午，以為能補(bǔ)回精神，結(jié)果起來還是昏沉，晚上還容易失眠。其實睡眠講究 “生物鐘穩(wěn)定”，熬夜后第二天別睡過早上9點(diǎn)，中午小瞇20分鐘，效果比狂補(bǔ)覺更好。

久坐打牌忘了動：和家人、朋友圍坐打牌，一打就是幾個小時。直到腿部不適才意識到。久坐會讓下肢血液循環(huán)變慢，增加下肢靜脈血栓的風(fēng)險。建議每坐1小時就起身活動5分鐘，走兩步、甩甩腿，晚上睡前用40℃左右的溫水泡泡腳，幫下肢血液流通起來。

3、 出行篇

中秋不少人會出門賞月、逛公園，或是帶家人去景點(diǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。這時，要在穿衣和傳染病防護(hù)方面做到位，減少生病的風(fēng)險。

早晚記得添衣：入秋后晝夜溫差常能差 8-10℃，早上出門還裹著薄外套，到中午太陽一曬又熱得脫，可傍晚風(fēng)一吹，沒及時添衣就容易著涼。尤其老人、小孩和體質(zhì)弱的人，呼吸道黏膜對溫度變化敏感，一冷一熱很可能引發(fā)鼻塞、咳嗽。建議穿 “分層衣”，比如里面穿薄 T 恤，外面搭件輕便的針織衫或薄夾克，冷了穿、熱了脫，靈活調(diào)整才不容易感冒。

人群密集處戴好口罩：熱門賞月點(diǎn)、商場或景區(qū)里人多，空氣流通差，流感、呼吸道病毒容易傳，加上人擠人時還可能被碰到、弄丟隨身物品。不用過度緊張，但可以備個普通醫(yī)用口罩，人多擁擠時戴上；隨身帶一小瓶免洗洗手液，摸過扶手、欄桿后及時搓一搓，別用臟手揉眼睛、摸鼻子，簡單防護(hù)就能少些風(fēng)險。

4、 特殊人群篇

家人的健康和安全是團(tuán)圓的基礎(chǔ)。對老人、小孩和慢性病患者需要多一份關(guān)心。

老人：老人消化功能弱，選月餅盡量挑低糖少油的。吃的時候也別讓老人多夾，七八分飽就好，免得脹肚；帶老人出門賞月或逛公園，記得多陪著走，給老人穿雙帶紋路的防滑鞋，尤其早晚路面可能涼滑，避免不小心摔跤。

孩子：食物一定要切小塊，防止噎著；生冷海鮮別讓娃空腹吃，娃吃了容易鬧腸胃；晚上別讓娃盯著手機(jī)看太久熬到半夜，小孩更需要充足的睡眠；去人多的景點(diǎn)，手牽緊，眼睛多放在孩子身上，別讓娃在人群里跑散。

慢性病患者：有糖尿病、高血壓的朋友控制高鹽高糖飲食的攝入量；痛風(fēng)的人別碰啤酒和螃蟹、蝦等帶殼海鮮，避免誘發(fā)疼痛；最重要的是，平時吃的藥千萬別斷，按時吃才能穩(wěn)住身體。

不用刻意拘謹(jǐn)，只需要少吃兩口月餅、久坐后多站站、出門記得帶件薄外套，就能少些健康煩憂。最后，愿大家都能伴著月色吃好、玩好，和家人暖融融過個節(jié)，中秋快樂，闔家安康！