（人民日報健康客戶端記者 趙苑旨）10月8日，我們迎來了二十四節(jié)氣中的第十七個節(jié)氣——寒露。 “露水先白而后寒”，寒露作為秋意轉寒的轉折點，晝暖夜涼，空氣干燥，人體也容易出現(xiàn)皮膚干、咽干、情緒低落等“秋燥”反應。如何順應節(jié)氣，安穩(wěn)入深秋？記者梳理了全國多家中醫(yī)醫(yī)院及醫(yī)院中醫(yī)科室推出實用又暖心的養(yǎng)生“小妙招”，一起收藏學起來。

北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院：每天一杯“雙豆雙谷穩(wěn)壓飲”

每日一杯雙豆雙谷穩(wěn)壓飲，助力高血壓患者日常調(diào)養(yǎng)。制作方法：取黃豆、黑豆、小米各30克，燕麥30克，提前浸泡黃豆、黑豆4~6小時后，與其余食材一同放入豆?jié){機，加1000~1200毫升清水打成豆?jié){。此飲富含大豆異黃酮、皂苷、膳食纖維等，能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、降膽固醇、促進排便，有助于調(diào)和氣血、穩(wěn)定血壓。需注意，嚴重胃潰瘍、腸炎等腸胃重疾患者不宜飲用，以免膳食纖維刺激腸胃，加重負擔。

中山大學附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科：兩款潤肺食療方，養(yǎng)肺護肺正當時

百合山藥粥：百合潤肺安神，山藥健脾補肺。脾胃強壯，肺氣才足。將新鮮百合、山藥片與大米一同熬煮成粥，能在滋陰補氣的同時，增強抵抗力。

白蘿卜陳皮水：白蘿卜能順氣化痰，陳皮則理氣健脾，兩者一同煮水代茶飲，味道清淡回甘，能幫助清理呼吸道，化解黏痰。

廣西中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院：一湯、一甜品，精準滋養(yǎng)破“秋燥”

石斛山藥百合豬骨湯：湯中石斛滋陰清熱，鮮山藥健脾補肺，百合潤肺止咳，再搭配潤腸的北杏仁與滋補的豬骨，共同發(fā)揮養(yǎng)陰潤燥、潤肺止咳的功效。此湯尤其適合在干燥季節(jié)出現(xiàn)皮膚干癢、鼻干咽燥、干咳無痰等“肺燥”癥狀的人群，也適用于陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者的日常調(diào)理。做法簡單，將所有材料洗凈，豬骨焯水后，一同入鍋煲上1.5小時，加鹽調(diào)味即可。

蜜蒸百合：源于《太平圣惠方》，是一款制作簡便、口感清甜的居家潤燥小食。將新鮮百合與蜂蜜拌勻后蒸制1小時，隨后趁熱調(diào)勻，待冷后裝入瓶罐中即成，每日早晚取一湯匙服用。食用可起到潤肺止咳，清心安神的作用。尤其適合用于緩解秋燥引起的干咳、咽喉干燥、唇部干裂，以及心緒不寧、睡眠不佳的狀況。注意：平時痰多、腹脹或容易腹瀉者不宜食用。

圖片來自廣西中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院公眾號。

首都醫(yī)科大學附屬北京天壇醫(yī)院中醫(yī)科：揉按迎香穴，喝三仁茶

揉按“迎香穴”，可起到通鼻竅，防感冒的作用。該穴位于鼻翼外緣中點旁的鼻唇溝中。用食指指腹順時針、逆時針各揉按1~2分鐘，至局部微微發(fā)熱。此舉能有效促進鼻周氣血循環(huán)，緩解因干燥或冷空氣刺激引起的鼻干、鼻塞，并能宣通肺氣，提升呼吸道防御能力，對預防秋季感冒也大有裨益。

喝“三仁茶”：由杏仁、桃仁、柏子仁各5克組成。杏仁能宣肺化痰，開啟上焦水道；桃仁可活血潤腸，疏通下焦淤堵；柏子仁養(yǎng)心安神，調(diào)和中樞。三者合用，實現(xiàn)上宣、中養(yǎng)、下通，共奏潤燥滑腸、理氣安神之效，尤其適合作為秋冬“補水”困難的人群日常飲用。

廣東省中醫(yī)院：艾葉沐足＋艾灸溫陽，溫陽御寒

艾葉沐足祛寒邪：用艾葉15克與紫蘇葉20克一同煎煮30~40分鐘，待溫度降至45℃左右時泡腳，時長10~15分鐘，每周堅持4~5次。此方利用艾葉純陽之性與紫蘇葉解表散寒的效果，通過足部經(jīng)絡溫煦全身，能有效驅(qū)散體內(nèi)寒濕，改善秋冬手腳冰涼，為身體筑起一道溫暖的“防線”。

艾灸補陽氣：對于深秋陽氣不足帶來的倦怠與寒涼，可艾灸太溪穴與豐隆穴。太溪穴位于內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處，是腎經(jīng)原穴，能滋陰益腎；豐隆穴在外膝眼與外踝尖連線的中點，脛骨前緣兩橫指處，是祛痰要穴，能健脾和胃。將艾條點燃后距皮膚2~3厘米熏灸，每穴10~15分鐘，每周2~3次，可激發(fā)身體陽氣，達到健脾調(diào)肝益腎的綜合效果。

中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院：女性深秋養(yǎng)生，巧按三穴調(diào)氣血

每日按揉三陰交（位于小腿內(nèi)側、足內(nèi)踝尖上約四指寬處），這個脾、肝、腎三經(jīng)交匯的“婦科要穴”，能有效調(diào)和氣血，調(diào)理月經(jīng)。同時，可搭配按摩足底的涌泉穴與內(nèi)踝下方的照海穴，二者均為腎經(jīng)要穴，協(xié)同作用能滋陰益腎、引火下行，有效緩解秋燥引起的口干、心煩，并改善睡眠質(zhì)量。每天堅持按揉這組穴位3~5分鐘，有助于女性在氣候轉涼、陽氣收斂的時節(jié)里，由內(nèi)而外滋養(yǎng)身心，保持氣血充盈與內(nèi)在平衡。

成都中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院(四川省中醫(yī)醫(yī)院)：晨起三分鐘，通經(jīng)活絡御秋寒

晨間養(yǎng)生三式：晨起醒來后先用彈中指刺激中沖穴啟動心陽、促進循環(huán)，為一天儲備御寒能量；接著摩腹，以搓熱的掌心順時針結合逆時針揉按腹部，最后溫敷肚臍，能溫和喚醒脾胃、預防便秘；最后摩鼻，用溫熱拇指上下按摩鼻梁與鼻翼兩側的迎香穴，可有效宣通肺氣、預防秋季鼻炎發(fā)作與感冒。這三個動作連貫易行，每天僅需幾分鐘，就能系統(tǒng)調(diào)理心肺、脾胃與呼吸功能。

廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科：八段錦三式，調(diào)脾胃、增氣力、抗疲勞

八段錦：秋季運動首推八段錦，其動作舒緩，能有效調(diào)暢氣機而不耗津液。建議重點練習三式：“調(diào)理脾胃須單舉”，通過一升一降的動作調(diào)和脾胃；“五勞七傷向后瞧”，轉頭回望可緩解疲勞、增強免疫；“攢拳怒目增氣力”，馬步?jīng)_拳有助于舒暢肝氣、抵御秋悲。每日清晨堅持練習1~2遍，能循序漸進地提升身體應對季節(jié)變化的能力。