養(yǎng)生需順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)變化

秋季養(yǎng)好脾、肺、腎

給身體“充能”

不用器械、不挑時(shí)間

來(lái)看老祖宗留下的養(yǎng)生秘籍↓

01

養(yǎng)脾胃

為秋收冬藏打基礎(chǔ)

李杲在《脾胃論》中提到“脾胃不足為百病之始”。也就是說(shuō)，脾胃不好的時(shí)候，其他臟腑也可能不好，身體就會(huì)虛弱。

秋季不僅要養(yǎng)肺，更要先養(yǎng)脾——脾為肺之母（五行中土生金），且脾主運(yùn)化（負(fù)責(zé)將水谷精微輸送至心肺，同時(shí)排出食物糟粕）。若脾胃功能弱，氣血津液難以滋養(yǎng)心肺，秋季收斂的能量?jī)?chǔ)備也會(huì)不足。

功法推薦：八段錦

八段錦中的第三式“調(diào)理脾胃須單舉”，是調(diào)理脾胃的經(jīng)典動(dòng)作。其核心在于通過(guò)“一上一下”的牽拉，激活脾經(jīng)與胃經(jīng)。

動(dòng)作要點(diǎn)：一托、二穿、三舉；手上舉時(shí)掌根上撐，手掌微旋擰；腋下懸空。

按摩推薦：神闕穴

神闕穴位于肚臍正中央，具有健脾和胃、溫通陽(yáng)氣、強(qiáng)身等功效。將雙手掌心搓熱，交替溫暖神闕穴即可。

飲食推薦：南瓜紅薯小米粥

健脾養(yǎng)胃、滋補(bǔ)身體，秋冬季進(jìn)補(bǔ)正當(dāng)時(shí)。將小米、南瓜、紅薯按照1:1:1的比例，加水煮成粥。

小米：作為一種堿性谷物，入脾經(jīng)、胃經(jīng)，具有健脾養(yǎng)胃的功效。小米還含有比較豐富的膳食纖維、鐵元素及維生素E，水分也比較充足，可以幫助緩解便秘、養(yǎng)血養(yǎng)顏。

南瓜、紅薯：含有豐富的β-胡蘿卜素，對(duì)視力有一定好處，能夠緩解視疲勞及眼睛干澀。同時(shí)，β-胡蘿卜素進(jìn)入人體后，還可以轉(zhuǎn)化為維生素A，幫助預(yù)防皮膚角化，使皮膚紅潤(rùn)細(xì)膩、更有彈性。

需要注意的是，南瓜、紅薯比較甜，對(duì)血糖有一定影響，三種碳水食材煮成粥后，升糖指數(shù)比較高，糖尿病患者謹(jǐn)慎食用。

02

養(yǎng)肺收斂清氣

為冬藏蓄能

秋季主“收”，肺需收斂清氣，為冬季“藏精”做準(zhǔn)備。肺主皮毛、朝百脈，養(yǎng)肺關(guān)鍵在舒展胸腔，促進(jìn)氣機(jī)升降。

功法推薦：八段錦、五禽戲

模仿仙鶴翱翔的“鳥(niǎo)飛”動(dòng)作，以胸腔開(kāi)合帶動(dòng)雙臂起伏，能有效舒展肺經(jīng)，增強(qiáng)心肺功能。

重心平移，獨(dú)立升降，提膝展臂（如鶴翅展開(kāi)），胸腔打開(kāi)；

下落時(shí)胸腔微收，感受由內(nèi)而外的開(kāi)合；

平衡不佳者可雙腳平行站立，專(zhuān)注胸腔開(kāi)合。

此外，八段錦中的第二式“左右開(kāi)弓似射雕”，也具有提高肺活量，增強(qiáng)肺功能的作用。

動(dòng)作要點(diǎn)：雙手搭腕于列缺穴；手變八字掌時(shí)掌根外撐，注意各手指位置。6次為一組，每天堅(jiān)持2~3組。

穴位推薦：尺澤穴

尺澤穴是人體自帶的養(yǎng)肺穴。每天揉一揉、按一按，能緩解咳喘、咽喉疼痛。

飲食推薦：山藥、蓮藕、鴨肉

中醫(yī)認(rèn)為，春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎。肺屬“嬌臟”，秋季干燥易傷肺。特別是老年人，如果因秋燥而傷肺，到冬季就容易感染肺部疾病。

山藥作為藥食同源的食物，含有脂肪、碳水化合物、維生素，還有一些豐富的活性成分。從中醫(yī)的角度來(lái)講，山藥味甘性平，歸肺脾腎經(jīng)，益氣養(yǎng)陰，健脾益腎。

蓮藕的有效成分，包括蓮藕多酚、蓮藕粗多糖等。生蓮藕性寒涼，可清熱潤(rùn)肺、涼血行瘀，還可以止咳、止渴；熟蓮藕性溫和，可養(yǎng)胃補(bǔ)陰、健脾益氣，還可以養(yǎng)血、補(bǔ)血、止瀉。

中醫(yī)認(rèn)為，鴨肉味甘甜，性寒涼，歸肺、胃和腎經(jīng)，有補(bǔ)虛清熱、除濕解毒、滋陰養(yǎng)胃、補(bǔ)腎利水的功效。

03

養(yǎng)腎

固護(hù)根本 藏精迎冬

《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)秋冬季“無(wú)擾乎陽(yáng)”，陽(yáng)氣需緩緩收斂，藏于腎中。腎為先天之本，腰為腎之府，養(yǎng)腎可從強(qiáng)腰健脊入手。

功法推薦：八段錦、馬王堆導(dǎo)引術(shù)

腎主骨，肢體的功能活動(dòng)與腎密切相關(guān)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于激活腎陽(yáng)，強(qiáng)筋健骨，通脈活絡(luò)，增強(qiáng)抵抗力。

八段錦中的第六式“兩手攀足固腎腰”，通過(guò)幅度較大的俯仰腰身來(lái)進(jìn)行“兩手攀足”的動(dòng)作，從而達(dá)到健固腰腎、疏通經(jīng)脈、調(diào)理人體氣血、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的功能。

動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿繃直；抬頭、塌腰、翹尾閭；用手臂帶起身體。

此外，馬王堆導(dǎo)引術(shù)中的引腰，通過(guò)旋脊、推腰等動(dòng)作，溫煦雙腎，強(qiáng)健腰肌，還能緩解腰部不適。

穴位推薦：腎俞穴、命門(mén)穴和神闕穴

人體自帶“補(bǔ)腎開(kāi)關(guān)”？醫(yī)生介紹，補(bǔ)腎養(yǎng)生可以多按腎俞穴、命門(mén)穴和神闕穴這3個(gè)穴位，能夠養(yǎng)腎溫陽(yáng)。

飲食推薦：黑芝麻、海參

每日可用50克黑芝麻反復(fù)煮水喝，油不溶于水，將黑芝麻煮水喝，既能養(yǎng)生補(bǔ)腎，又可避免攝入過(guò)多油脂。

海參低脂、低膽固醇、低熱量，含有18種氨基酸和30多種微量元素，具有益精血、補(bǔ)肝腎的作用。

（央視新聞）