“秋風(fēng)蕭瑟天氣涼，草木搖落露為霜”，深秋悄然而至。秋風(fēng)瑟瑟，白露凝霜，氣溫驟降，空氣濕度也大幅下降。這種“外寒內(nèi)燥”的特殊環(huán)境，給腸胃帶來雙重挑戰(zhàn)。今天，河北大學(xué)附屬邯鄲明仁醫(yī)院消化肛腸科醫(yī)師為大家講講深秋時節(jié)如何守護(hù)胃腸健康。

季節(jié)變換，胃腸受哪些因素影響

1.寒邪侵襲。氣溫驟降，冷空氣刺激胃腸黏膜，致使血管收縮。胃腸供血不足，蠕動減緩，消化液分泌也隨之減少。如此，消化功能下降，就可能出現(xiàn)腹脹、胃痛等癥狀。

2.燥邪作祟。秋季干燥，燥易傷津液。胃黏膜失去津液滋養(yǎng)，消化液分泌減少，會出現(xiàn)食欲下降、難以消化硬食的情況，還可能引發(fā)胃痛、反酸。同時，燥邪傷脾，脾失健運，胃腸道津液不足，會導(dǎo)致口干唇燥、大便干結(jié)等問題。

3.飲食失當(dāng)。秋季有“貼秋膘”的傳統(tǒng)，不少人會過量攝入高油、高糖、辛辣食物，這很容易超出胃腸消化能力，引發(fā)積食、反酸。而且，秋季海鮮、瓜果等易變質(zhì)，若不慎誤食，可能會導(dǎo)致腹痛、腹瀉。

如何守護(hù)胃腸健康

1.做好防寒保暖。出門時，要采取保暖措施，比如穿上馬甲、護(hù)腰，避免腰腹直接接觸冷空氣。晝夜溫差大，夜間睡眠時，腹部要多蓋一層薄毯，防止腰腹受涼。

2.注重防燥潤腸。補(bǔ)充水分至關(guān)重要，每天應(yīng)飲用1500-2000ml溫水，少量多次飲用。飲食上，多吃潤腸易消化的食物，如山藥、南瓜、銀耳、白蘿卜、小米粥，以及蘋果、梨等新鮮蔬果，少吃火鍋、燒烤等辛辣、油炸食物。

3.養(yǎng)成良好習(xí)慣。規(guī)律飲食是關(guān)鍵，避免因忙碌跳過正餐或暴飲暴食。三餐時間盡量固定，早餐在7-9點，午餐在11-13點，晚餐在18-20點。吃飯時要細(xì)嚼慢咽，每餐吃到七八分飽，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。此外，要減少煙酒攝入，避免熬夜。因為酒精和煙草會直接損傷胃腸黏膜，熬夜會打亂胃腸節(jié)律，加重胃腸負(fù)擔(dān)。

4.保持心情舒暢。焦慮、煩躁等不良情緒會通過神經(jīng)調(diào)節(jié)影響胃腸蠕動和消化酶分泌，可能誘發(fā)腹脹、胃痛。我們可以通過散步、聽音樂、冥想等方式放松心情，保持平和心態(tài)，減少胃腸的“情緒負(fù)擔(dān)”。深秋時節(jié)，讓我們從生活點滴做起，用心守護(hù)胃腸健康，以良好身體狀態(tài)迎接每一天。