“民以食為天”，

吃飯是補充能量的大事，

但飯后的習慣更影響健康。

有些看似平常的舉動，

其實可能悄悄傷害身體，

尤其是這8件事，

最好別做。

1. 飯后吸煙

飯后胃腸道蠕動變快，血液循環(huán)也加速，此時吸煙，身體吸收煙霧的能力會大大增強。香煙里的有害物質(zhì)更容易進入血液，損傷肝臟、大腦和心血管，危害比平時吸煙猛10倍。

建議：不光飯后不能吸，能徹底戒煙才是最好的，畢竟吸煙百害無一利。

2. 飯后喝酸奶

很多人覺得“飯后喝酸奶幫消化”，其實是誤區(qū)。酸奶里沒有消化酶，沒法真正促進消化；而且它飽腹感強，吃飽了再喝，等于額外加了糖和熱量，反而讓胃更脹、更難消化。

建議：吃飽后別喝了，真想喝，可以選在兩餐之間當加餐。

3. 飯后喝濃茶

濃茶里的單寧酸（鞣酸）會和食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合成沉淀，讓身體沒法好好吸收蛋白質(zhì)；還會影響紅肉中鐵的吸收，長期這樣可能導致缺鐵性貧血。

建議：飯后至少等30分鐘再喝茶，而且要喝淡茶，別貪多。

4. 飯后立即吃水果

剛吃完飯，胃里已經(jīng)被食物填滿，此時吃水果會讓胃更累，影響消化；而且水果中的糖會讓血糖升得更快，時間久了可能誘發(fā)消化疾病或糖尿病。

建議：最好飯后2小時再吃水果，或者在兩餐之間吃更合適。

5. 飯后立即洗澡

飯后血液大多集中在胃腸道幫著消化，這時候洗澡，體表血流會突然增加，相當于和腸胃“搶”血液，影響食物消化。

建議：飯后休息1-2小時再洗澡，洗澡時可以先從腳部開始沖，讓身體慢慢適應。

6. 飯后開車

飯后大腦供血相對減少，身體反應能力會下降，這時候開車，遇到緊急情況容易反應遲鈍，出錯概率變高。

建議：為了安全，飯后至少休息30分鐘再開車。

7. 飯后馬上運動

剛吃完飯，胃里滿滿的，但營養(yǎng)還沒被吸收，身體其實處于“半饑餓”狀態(tài)。這時候運動，血液會跑到運動系統(tǒng)，消化液分泌變慢，容易引發(fā)功能性消化不良。尤其是高血壓、糖尿病患者，或胃下垂、做過胃部手術(shù)的人，風險更大。

建議：飯后可以慢慢散步，要是想做太極、慢跑等中強度運動，至少等30-60分鐘；吃得太飽的話，還要再延長休息時間。

8. 飯后馬上睡覺

吃飽就躺，胃里的食物容易反流到食管，時間久了可能導致胃食管反流病，讓人燒心、不舒服。

建議：飯后先慢慢走20-30分鐘，再躺下休息更穩(wěn)妥。