來(lái)源：健康廣東

國(guó)慶中秋假期已結(jié)束

節(jié)后上班第一天

你開工了嗎？

節(jié)后上班

你是否感受到這些不適？

如果今天的你是這種狀態(tài)

別懷疑，這就是

典型的“節(jié)后綜合征”

從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講

“節(jié)后綜合征”并不是

嚴(yán)格意義上的病癥

如何有效調(diào)整

讓自己元?dú)鉂M滿地投入工作？

跟著學(xué)起來(lái)吧

很多人放假期間會(huì)肆無(wú)忌憚地熬夜追劇、打游戲、玩麻將......幾天下來(lái)，正常生物鐘被擾亂，睡眠就會(huì)變得紊亂，晚上睡不著，白天睡不醒。

應(yīng)對(duì)方法：

● 可以進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如通過散步、瑜伽、慢跑等幫助身體找回節(jié)奏。

● 要試著逐步恢復(fù)規(guī)律作息，包括不再熬夜、恢復(fù)正常睡眠時(shí)間、睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備、睡前進(jìn)行一些放松的活動(dòng)、用熱水泡腳或閱讀紙質(zhì)書助眠等。

假期剛剛結(jié)束，好多人還沉浸在家中放松的狀態(tài)，一時(shí)無(wú)法適應(yīng)上班節(jié)奏，甚至還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼心理，節(jié)后工作時(shí)難免心煩意亂、注意力不夠?qū)Ｗⅰ⒂洃浟ο陆?、工作效率下降?/p>

應(yīng)對(duì)方法：

● 可以通過放松、正念冥想、聞香、運(yùn)動(dòng)，來(lái)調(diào)整狀態(tài)。

● 節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜超負(fù)荷工作，建議逐步增加工作量，合理安排任務(wù)，循序漸進(jìn)地進(jìn)入工作狀態(tài)。

●可將工作任務(wù)分解成若干小目標(biāo)，每完成一個(gè)都是對(duì)信心的積極反饋，有助于緩解焦慮。

假期中我們很難避免一些不良的飲食習(xí)慣，比如飲食油膩、暴飲暴食、飲酒等。這些都可能導(dǎo)致節(jié)后胃部負(fù)擔(dān)過重，引起消化不良、腹脹和腹瀉等問題。

應(yīng)對(duì)方法：

● 增加攝入新鮮蔬果，避免過多攝入辛辣、油膩、煎炸等刺激性食物。

●規(guī)律飲食，減少胃腸刺激，調(diào)整飲食，盡量吃清淡易消化的食物，粗細(xì)糧搭配，適量攝入膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘。

● 避免過度饑餓或過度飽食，睡前避免進(jìn)食，更要避免暴飲暴食。

● 多飲水，保持充足水分，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持心情愉悅，有助于促進(jìn)腸胃健康。

總之，“節(jié)后綜合征”是一種常見的現(xiàn)象，通過合理的飲食和作息調(diào)整，以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、放松和休息等，大多數(shù)人都可以逐漸適應(yīng)并恢復(fù)到正常的工作和生活狀態(tài)。

但是，如果癥狀持續(xù)嚴(yán)重或影響正常生活，建議及時(shí)就醫(yī)尋求專業(yè)幫助哦~

來(lái)源 ：科普中國(guó)、新華社等