持續(xù)性疲勞、全身疼痛酸痛、皮膚發(fā)紅濕疹、經(jīng)常腹瀉/便秘……這些生活中很常見(jiàn)的表現(xiàn)，正是長(zhǎng)期慢性炎癥的典型表現(xiàn)。

近日，中國(guó)科學(xué)院一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期炎癥會(huì)“喚醒”休眠的癌細(xì)胞。

長(zhǎng)期炎癥會(huì)“喚醒”癌細(xì)胞

很多癌癥患者經(jīng)過(guò)手術(shù)原發(fā)的癌癥切除干凈后，仍會(huì)在幾個(gè)月或幾年后出現(xiàn)復(fù)發(fā)，通常是由潛伏在其他器官的休眠癌細(xì)胞被“喚醒”所導(dǎo)致的。2025年9月，中國(guó)科學(xué)院、麻省理工學(xué)院的研究人員在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》（PNAS）上刊發(fā)的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)：炎癥可以喚醒遠(yuǎn)端轉(zhuǎn)移的休眠癌細(xì)胞，從而引發(fā)癌癥轉(zhuǎn)移和復(fù)發(fā)。

研究人員利用小鼠進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)：首先在實(shí)驗(yàn)小鼠身上模擬了乳腺癌發(fā)生和向肺部轉(zhuǎn)移的過(guò)程，并發(fā)現(xiàn)一些癌細(xì)胞會(huì)進(jìn)入“休眠狀態(tài)”。

當(dāng)研究人員在小鼠肺部誘發(fā)炎癥后，這些原本“睡著”的癌細(xì)胞竟被“喚醒”了。

醫(yī)生：長(zhǎng)期炎癥真的會(huì)拖成癌

長(zhǎng)期炎癥被視為癌癥發(fā)生的“沃土”。它通過(guò)持續(xù)損傷正常細(xì)胞、促進(jìn)異常增殖并破壞機(jī)體正常的修復(fù)機(jī)制，最終誘發(fā)癌細(xì)胞的形成與擴(kuò)增。浙江醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師江皓在一篇文章中指出，慢性低度炎癥不僅會(huì)造成細(xì)胞與組織的持續(xù)損傷，還會(huì)引起DNA損傷和突變，從而顯著增加癌變風(fēng)險(xiǎn)。

重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院老年腫瘤科主任余慧青在2023年其醫(yī)院公眾號(hào)的文章中也提到，如果經(jīng)常感到疲勞、乏力、整體狀態(tài)欠佳或處于亞健康狀態(tài)，這可能與身體的慢性炎癥有關(guān)。

這份抗炎指南每個(gè)人都該看看

一、優(yōu)選抗炎食物，避開(kāi)促炎飲食

多吃天然彩色蔬果：比如藍(lán)莓、西蘭花、胡蘿卜、番茄等。

多選擇健康脂肪：Omega-3脂肪酸是天然的抗炎高手，常見(jiàn)于深海魚(yú)（如三文魚(yú)）、亞麻籽、核桃中。

多用香辛料調(diào)味：姜、蒜、肉桂、咖喱等天然香料含有抗炎成分。

減少促炎食物攝入：少吃高糖零食、油炸食品、精制碳水（蛋糕/高糖面包）和過(guò)度加工肉類(lèi)。

二、保證充足飲水，選擇抗炎飲品

多喝白水或茶：水有助于代謝廢物，綠茶中的茶多酚具良好抗炎特性。

適量飲用咖啡：黑咖啡富含抗氧化物質(zhì)，但應(yīng)避免加入過(guò)多糖和奶油。

少喝含糖飲料：奶茶、果汁飲料等含大量添加糖，會(huì)促進(jìn)炎癥發(fā)生。

三、保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，避免久坐

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：如快走、游泳、騎自行車(chē)，每周150分鐘左右。

加入力量訓(xùn)練：增強(qiáng)肌肉不僅能改善代謝，也有助于控制炎癥。

避免長(zhǎng)期久坐：每隔一小時(shí)起身活動(dòng)一下。

四、保證優(yōu)質(zhì)睡眠與充足的休息

每晚7—8小時(shí)睡眠

盡量保持規(guī)律作息

營(yíng)造良好睡眠環(huán)境：黑暗、安靜、涼爽的環(huán)境有助于提升睡眠質(zhì)量。

五、保持平和，積極釋放

試試正念與冥想：哪怕每天5—10分鐘，也能顯著減輕壓力帶來(lái)的炎癥反應(yīng)。

培養(yǎng)興趣和愛(ài)好：音樂(lè)、閱讀、社交等能帶來(lái)愉悅感的活動(dòng)，有助于降低壓力。

學(xué)會(huì)傾訴與放松：不要壓抑情緒，與親友溝通或通過(guò)寫(xiě)作釋放壓力。

文章轉(zhuǎn)自：中國(guó)婦女報(bào)

文章來(lái)源：健康時(shí)報(bào)

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