張阿姨今年62歲，退休后一直很關(guān)注自己的健康。前幾天，她例行體檢，卻在量體溫時犯了嘀咕——“怎么只有36.3℃？我是不是哪里不對勁？”想到從小被醫(yī)生反復(fù)強調(diào)的“正常體溫是37℃”，一時間她內(nèi)心滿是疑惑和不安。走進診室，年輕醫(yī)生一邊整理資料，一邊安慰道：“其實，現(xiàn)在很多人的體溫都低于37℃，不用慌?！钡降资悄睦锇l(fā)生了變化？37℃到底是不是健康的“金標(biāo)準(zhǔn)”？多項權(quán)威研究顯示，人類平均體溫正悄然下滑，而被我們習(xí)慣視作“常識”的37℃，也許早已成為歷史。那么，體溫的“縮水”，究竟暗示著身體變好了，還是隱藏什么健康隱患？尤其是許多人并不知道的——體溫的微小變化，其實藏著我們健康極其重要的信號。這個你以為稀松平常的指標(biāo)，為何引發(fā)醫(yī)學(xué)界持續(xù)討論？今天就帶你撥開迷霧，看清真相。

如果你對體溫還停留在“37℃才是正?！钡挠^念，那要小心被“時代拋下”了。早在19世紀(jì)，德國醫(yī)學(xué)家卡爾·溫德里奇通過25000人次體溫數(shù)據(jù)，第一次甄定了“37℃”這個正常體溫標(biāo)準(zhǔn)。此后，這一數(shù)據(jù)幾乎成了我們衡量健康的“金科玉律”。但最近十多年，斯坦福大學(xué)、哈佛醫(yī)學(xué)院、多國流行病調(diào)查陸續(xù)發(fā)布數(shù)據(jù)：

斯坦福大學(xué)研究團隊追蹤160年體溫變遷史，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代成年人的平均腋下體溫只在36.3℃-36.6℃之間，比上世紀(jì)降低了0.4℃左右。

北京協(xié)和醫(yī)院對國內(nèi)2萬余人樣本分析，平均體溫36.4℃成為檢測主流。

美國國家衛(wèi)生統(tǒng)計中心（NCHS）2022年發(fā)布報告顯示，如今35-60歲人群體溫均值僅為36.5℃，且長期呈下降趨勢。

人體慢性炎癥減少、感染病控制醫(yī)學(xué)專家指出，早期高體溫常與“大流行性疾病”密切相關(guān)。隨著抗生素、疫苗以及衛(wèi)生條件提升，人類慢性微炎癥顯著減少，基礎(chǔ)代謝率也相應(yīng)下降，體溫由此慢慢變低。

生活方式與環(huán)境設(shè)備升級現(xiàn)代生活更舒適，房間恒溫、活動減少、睡眠改善，身體“產(chǎn)熱”需求降低，造成平均體溫下移。

這也就解釋了，為什么查出36.3℃、36.4℃，其實都極為正常。相反，如果你依舊體溫偏高、經(jīng)常37℃往上，反而可能要關(guān)注是否有感染、炎癥或者慢性病隱患。

很多人以為體溫低就是“陽虛”“體質(zhì)差”，其實醫(yī)學(xué)的真相并沒有如此簡單。權(quán)威研究復(fù)盤了近20年體溫“降檔”所帶來的身體影響，整理出了三大變化，尤其第2種細(xì)節(jié)，很多人完全沒意識到：

新陳代謝減緩，疾病風(fēng)險或降低體溫每降低0.5℃，基礎(chǔ)代謝率也會略有下降。哈佛醫(yī)學(xué)院團隊發(fā)現(xiàn)，這種溫和的代謝減慢，能幫助身體減少自由基損傷和炎癥反應(yīng)，老年慢性疾?。ㄈ缣悄虿?、冠心病）風(fēng)險下降約12%-15%。

壽命延長信號？美國國家衰老研究院發(fā)布的多國數(shù)據(jù)，顯示體溫維持在36.4℃左右的群體，平均壽命普遍更長。背后機理在于較低體溫減輕了細(xì)胞氧化壓力，有利于長期健康。

散發(fā)危險信號：警惕“體溫過低”但如果體溫持續(xù)在36℃以下，尤其是伴有畏寒、乏力、心跳加快等現(xiàn)象，就要警惕甲狀腺功能減退、免疫力低下、部分腫瘤等潛在健康問題。特別是老年人，體溫過低時疾病警示信號更不明顯，極易耽誤治療。

所以，體溫降低是“健康利好”還是疾病風(fēng)險，關(guān)鍵看變化幅度和身體狀況。不是簡單的“越低越好”，更非“偏離37℃就是不健康”——關(guān)鍵要學(xué)會區(qū)分。

大多數(shù)情況下，體溫“低于37℃”完全屬于正常，但怎么判斷自己屬不屬于“危險區(qū)”？日常又該怎么做，才能守牢健康防線？

認(rèn)識“正常體溫”新范圍。絕大多數(shù)健康成人基礎(chǔ)體溫在36.1℃—36.7℃之間，更加科學(xué)。早晨略低，下午稍高，波動不超過1℃，都無需恐慌。

做好自我監(jiān)測，關(guān)注例外變化。發(fā)現(xiàn)體溫持續(xù)低于36℃，并伴有體重快速下降、精神萎靡、怕冷等，應(yīng)及時就醫(yī)，排除甲狀腺、貧血或重大疾病。

平衡作息與營養(yǎng)，別讓身體“發(fā)涼”。長時間熬夜、飲食單一、缺乏運動，都可能導(dǎo)致代謝水平降低。建議保持規(guī)律作息，多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白與蔬果，適度鍛煉（如快走、散步）提升機體活力。

冬季注意保暖，特殊人群更要留意。年長者、免疫力低者冬季更易體溫波動。建議穿衣及時增減，家中室溫保持20-24℃，晚間使用暖水袋或毛毯輔助保溫。

調(diào)整認(rèn)知，科學(xué)看待體溫變化。別再被“37℃未達(dá)”“不夠健康”嚇到。關(guān)注體溫趨勢與伴隨癥狀，而不是單一數(shù)字。必要時，按醫(yī)生建議定期體檢。

醫(yī)學(xué)歸納與小貼士

從全球大數(shù)據(jù)到日常生活經(jīng)驗，現(xiàn)代人平均體溫逐年下行已是不爭事實。絕大部分健康人群只要基礎(chǔ)體溫穩(wěn)定，波動范圍在36.1℃—36.7℃，均屬合理，不必陷入“低溫恐慌”。但對體溫異?！^高或長期過低，及同時出現(xiàn)身體不適時，需要及時到正規(guī)醫(yī)院進行詳細(xì)檢查。

別讓過時的“教條數(shù)字”左右你的判斷，也別忽視了身體傳遞出的隱秘信號。今天，建議你給家人和朋友轉(zhuǎn)發(fā)本篇，一起用科學(xué)視角呵護體溫，守護健康。

請注意本文所涉內(nèi)容僅供大家參考，具體健康問題還需前往正規(guī)醫(yī)院面診，由專業(yè)醫(yī)生判斷，切勿自行診斷與用藥。每個人體溫及身體狀態(tài)不同，醫(yī)學(xué)建議需個體化處理。本科普旨在傳播權(quán)威、真實的健康知識，幫你做生活中明智的守護者。