《花少》新一季開播，誰(shuí)被治愈了？

是喜子！是網(wǎng)友！花少里的大家都好細(xì)膩，好有分寸，難得的真心和溫暖的氛圍根本不怕節(jié)目組搞事情！

就是這份溫暖，讓長(zhǎng)期受抑郁困擾的馬思純慢慢好轉(zhuǎn)了。她在節(jié)目里坦言，錄完連抗抑郁藥都減量了。

果然，走出情緒內(nèi)耗，整個(gè)人真的會(huì)煥然一新！現(xiàn)在的她體態(tài)舒展、落落大方，瘦了不少，一下子美回顏值巔峰了！

前陣子的VOGUE20周年活動(dòng)，狀態(tài)真的太好了！

和陳都靈的合照也特別美！

喜子不禁感嘆：好狀態(tài)，遠(yuǎn)比單純“瘦”更動(dòng)人！所以今天這一期就來(lái)帶大家盤一盤如何無(wú)壓力減肥，效果立刻有~

放眼娛樂圈，女明星們的減肥史簡(jiǎn)直是一部部“人類意志力天花板”實(shí)錄！

之前子楓妹妹為新戲瘦到胸骨凸出▼

剛剛獲得金雞獎(jiǎng)爆冷提名的段奧娟從《創(chuàng)造101》時(shí)期被嫌棄體態(tài)不好，自帶“土氣”蛻變成只有80斤的直角肩女神▼

Before

After

更夸張的是金莎帶秤吃飯，嚴(yán)格計(jì)算每一口卡路里，并規(guī)定每天卡路里攝入量上限為1000大卡。

還有鞠姐之前被吐槽的一口面包咀嚼32下，用“機(jī)械性飽腹感”欺騙大腦▼

李冰冰的“精神吃飯法”更是讓人大開眼界——白水涮無(wú)調(diào)料蔬菜，靠意念品嘗食物本味......

這些方法真的有用嗎？確實(shí)有用。但沒有明星專門的營(yíng)養(yǎng)師和團(tuán)隊(duì)把控，普通人照著做，能堅(jiān)持幾天？

其實(shí)，喜子認(rèn)為普通人減肥完全不必如此反人性。關(guān)鍵在于理解身體的代謝規(guī)律，而不是盲目地與食欲對(duì)抗。

誰(shuí)說(shuō)減肥就要頓頓水煮菜？掌握這三個(gè)原則，吃飽照樣瘦！

▼選對(duì)碳水

把一半的白米飯、面條換成糙米、燕麥、紅薯等粗糧，它們的升糖指數(shù)低，飽腹感強(qiáng)，能讓你在不知不覺中少吃很多零食！

特別推薦“抗性淀粉”——比如涼拌土豆粉、魔芋絲，它們難以被消化吸收，卻能讓總想吃高油高糖食物的細(xì)菌“閉嘴”~

cr：@半糖美食家、.齊多多.

▼優(yōu)選蛋白質(zhì)

別再把肉類當(dāng)成洪水猛獸了！雞胸肉、魚蝦、瘦牛肉不僅提供優(yōu)質(zhì)蛋白，消化它們本身就需要消耗更多能量。

更妙的是，充足的蛋白質(zhì)能防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝不下降。喜子建議大家每天吃120-200克，優(yōu)先選擇魚蝦，其次是雞鴨禽肉（記得去皮哦）。

大家也可以參考減肥屆“老吃家”關(guān)曉彤的食譜，不過(guò)建議不要一直按照這樣吃，真的會(huì)很餓啊......

▼脂肪要吃對(duì)

很多人一減肥就杜絕所有脂肪，這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)！

堅(jiān)果、牛油果、橄欖油中的優(yōu)質(zhì)脂肪不僅能提供必需脂肪酸，還能延長(zhǎng)飽腹感，防止暴飲暴食哦~

每天一小把堅(jiān)果（約10克），或者用橄欖油拌沙拉，都是不錯(cuò)的選擇~

很多維C是不是都和喜子一樣討厭跑步？懶得去健身房？

其實(shí)將運(yùn)動(dòng)融入日常并沒有那么痛苦，定個(gè)小目標(biāo)可以幫我們更有方向去完成減肥計(jì)劃哦！

▼微運(yùn)動(dòng)，大效果

比如飯后靠墻站立15分鐘、走路時(shí)刻意收緊小腹、用爬樓梯代替電梯、打電話時(shí)原地踏步......

這些看似微不足道的小動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的體態(tài)效果真的完全不一樣！

研究顯示，每天累計(jì)30分鐘的“微運(yùn)動(dòng)”，消耗的熱量相當(dāng)于慢跑40分鐘！

▼力量訓(xùn)練，躺著也能瘦

深蹲、俯臥撐、仰臥起坐這些力量訓(xùn)練不僅能塑造線條，更重要的是能增加肌肉量。

每增加1公斤肌肉，每天靜息狀態(tài)下就能多消耗100卡路里——這意味著什么都不做，也比以前多燃燒一碗米飯的熱量，是不是超級(jí)心動(dòng)！

維C們可以先從簡(jiǎn)單或者感興趣的入手，普拉提、跳繩、騎單車等，循序漸進(jìn)，逐漸培養(yǎng)耐力，之后再進(jìn)行更加專業(yè)化的訓(xùn)練哦。

你是不是經(jīng)常熬夜熬到一半就開始翻冰箱？這不是意志力不夠，而是激素在作祟！

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素分泌減少，饑餓素飆升，讓你對(duì)高熱量食物產(chǎn)生強(qiáng)烈渴望。

保證每晚7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，特別是在全黑的環(huán)境中入睡，能讓脂肪在深度睡眠中高效燃燒。

睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦，固定作息時(shí)間，這些都是提升睡眠質(zhì)量的簡(jiǎn)單方法哦。

另外過(guò)了6點(diǎn)盡量不要喝水，白天多喝水加快代謝。

其實(shí)這樣是為了防止第二天水腫，讓皮膚有個(gè)好狀態(tài)。大家在比較重要日子的前一天可以這么做，比如逛街、約會(huì)等~

其實(shí)回過(guò)頭來(lái)看馬思純的蛻變，最重要的不是她瘦了多少，而是她找到了讓自己舒服的狀態(tài)。

喜子認(rèn)為減肥從來(lái)不應(yīng)該是一場(chǎng)自我懲罰的苦役，而是一次重新認(rèn)識(shí)自己、接納自己的過(guò)程。

當(dāng)不再把減肥當(dāng)作生活的全部，而是將其轉(zhuǎn)化為一種可持續(xù)的健康生活方式時(shí)，美好的改變就會(huì)自然而然地發(fā)生~

找到一個(gè)既能讓自己健康，又能讓自己開心的平衡點(diǎn)，才是可持續(xù)的減肥之道哦~（連自律的明星都有不想減肥的念頭，大家也不用太逼迫自己啦~）

從今天起，維C不妨試著把“我要減肥”的執(zhí)念，換成“我要好好生活”的期待吧！

Ok，今天的減肥分享就到這咯~

維C們有哪些有效的減肥方式，或者下期想看什么都可留言區(qū)d我喲~