身邊諸多患有高血壓的朋友，皆知要減少鹽的攝入、按時(shí)服藥，卻常常忽視飯后的一些小習(xí)慣。殊不知，這些看似不起眼的習(xí)慣，對(duì)血壓的影響著實(shí)不容小覷。確診高血壓后，飯后這 4 件事盡量避開(kāi)，日常多注意，能幫血壓少波動(dòng)、更平穩(wěn)。

飯后這 4 件事，盡量別做

飯后別馬上躺下：很多人吃飽就想癱沙發(fā)或躺床，覺(jué)得舒服解乏，但對(duì)高血壓人群來(lái)說(shuō)，這會(huì)給血壓 “添亂”。飯后之際，腸胃消化需更多血液供應(yīng)。此時(shí)若躺下，血液流通方向改變，心臟泵血壓力驟增，進(jìn)而可能致使血壓陡然升高，切不可掉以輕心。建議飯后先坐 10-15 分鐘，再慢慢起身活動(dòng)，別急著躺。

飯后 1 小時(shí)內(nèi)別喝濃茶：不少人習(xí)慣飯后泡濃茶解膩，可濃茶里的茶堿會(huì) “刺激” 身體 —— 讓心跳變快，還會(huì)讓血管收縮。本來(lái)飯后血壓就容易有小波動(dòng)，這么一刺激，波動(dòng)可能更大。想喝茶的話，等飯后 1 小時(shí)再喝，選淡綠茶、淡紅茶這類淡茶，別喝濃釅的。

飯后別額外吃甜食：比如飯后再來(lái)塊蛋糕、一碗甜湯，看著滿足，卻給血壓 “埋隱患”。甜食含糖多，吃多了容易長(zhǎng)胖，而體重超標(biāo)會(huì)讓高血壓更難控制；另外，吃甜食后血糖會(huì)快速升高，身體調(diào)節(jié)血糖時(shí)，也可能間接讓血壓不穩(wěn)定。想吃甜的，換少量蘋果、梨這類不太甜的水果，比甜食健康。

飯后別馬上做劇烈活動(dòng)：像飯后立刻快走、跳廣場(chǎng)舞，或急著收拾家務(wù)時(shí)動(dòng)作太猛，都算劇烈活動(dòng)。飯后血液大多集中在腸胃幫消化，此時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，心臟要同時(shí)滿足 “消化” 和 “運(yùn)動(dòng)” 的需求，負(fù)擔(dān)加重，血壓也容易突然升高。想活動(dòng)的話，飯后半小時(shí)再慢慢散步，速度別快，走 10-20 分鐘就好，別做跑、跳這類用力動(dòng)作。

飯后半小時(shí)，這樣做更穩(wěn)血壓

避開(kāi)要注意的事，飯后半小時(shí)做這兩件簡(jiǎn)單事，能幫血壓更平穩(wěn)：

一是慢走，飯后稍作休憩，靜坐十五分鐘后，可于屋內(nèi)踱步，亦或至小區(qū)悠然漫步。步伐如日常閑游，不必匆忙趕路，舒緩身心。它既能助力腸胃消化，又不會(huì)給心臟增添負(fù)擔(dān)，使血壓維持相對(duì)穩(wěn)定，不易出現(xiàn)波動(dòng)，于健康而言益處頗多。

二是順時(shí)針揉肚子，坐著或站著都行，用手掌輕輕順時(shí)針揉，每次 5-10 分鐘。能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消化順暢了，身體舒服，血壓也更穩(wěn)。另外，飯后可以喝幾口溫水，別喝冰的，溫水能幫腸胃稀釋食物、促進(jìn)代謝，對(duì)血管也沒(méi)刺激。

兩餐之間做好 2 件事，血壓更省心

除了飯后，兩餐之間的習(xí)慣也重要，做好這兩件事，對(duì)血壓穩(wěn)定有幫助：

第一件是別讓肚子空太久，比如早餐和午餐間隔 4-5 小時(shí)，中間餓了別硬扛，可吃點(diǎn)低鈉小零食，像一小把原味堅(jiān)果（別超過(guò) 10 顆，比如 2 個(gè)核桃、5 顆巴旦木），或一杯無(wú)糖酸奶。空腹易致血糖降低，進(jìn)而引發(fā)血壓波動(dòng)。此時(shí)，食用些許小零食，能有效規(guī)避此類狀況，維持身體指標(biāo)的穩(wěn)定。

第二件是定時(shí)測(cè)血壓，兩餐之間比如上午 10 點(diǎn)、下午 3 點(diǎn)，此時(shí)身體狀態(tài)平穩(wěn)，測(cè)出來(lái)的血壓更準(zhǔn)。測(cè)量時(shí)，宜端坐于椅，將胳膊平置于桌面，使其與心臟保持同一高度。需注意，切勿在劇烈運(yùn)動(dòng)后即刻進(jìn)行測(cè)量，以確保結(jié)果的準(zhǔn)確性。及時(shí)知道血壓情況，萬(wàn)一有小波動(dòng)，能早點(diǎn)調(diào)整習(xí)慣。

對(duì)高血壓朋友來(lái)說(shuō)，穩(wěn)定血壓不只是靠吃藥，這些日常小習(xí)慣才是 “好幫手”。飯后避開(kāi) 4 件事，做好飯后半小時(shí)和兩餐之間的小事，堅(jiān)持下來(lái)，血壓會(huì)更穩(wěn)，身體也更舒服。無(wú)需一蹴而就進(jìn)行大幅改變，只需每日留意點(diǎn)滴細(xì)節(jié)。長(zhǎng)此以往，循序漸進(jìn)間，便能悄然養(yǎng)成呵護(hù)血壓的良好習(xí)慣。