72歲的老王，是社區(qū)出了名的健康達(dá)人。每天早晨，堅(jiān)持晨練，飲食清淡，就連小孫子都覺得爺爺?shù)幕盍Ρ饶贻p人還足。有人打趣：“你是不是天生不容易得癌癥？”老王只是笑笑：“這事兒啊，可不僅是天生的?！彼纳盍?xí)慣、身體狀態(tài)早就成了周圍鄰居爭相模仿的榜樣。

可同齡的李大爺，卻總愛熬夜、抽煙，幾年下來，身體狀況大不如前，也難怪最近檢查時醫(yī)生直皺眉頭。想想身邊那些不容易得癌癥的典型人物，難道他們真的“運(yùn)氣”比別人好嗎？為什么有的人年紀(jì)輕輕就被確診癌癥，而有的人卻健康長壽，一輩子與重大疾病無緣？關(guān)鍵答案，可能比你想的更簡單。本期，我們就來聊聊——不容易得癌癥的人，一般都有哪些不為人知的共同特征？讀到最后，你或許能發(fā)現(xiàn)：占2個，就是賺到！

科學(xué)家們長期研究發(fā)現(xiàn)在全球69個國家，涉及32種癌癥的數(shù)據(jù)中，環(huán)境與生活方式對患癌影響遠(yuǎn)大于“運(yùn)氣”。盡管基因在癌癥風(fēng)險中起到一定作用，但《科學(xué)》雜志早在2015年就公布：單靠遺傳決定的概率其實(shí)只有5%~10%。也就是說，每個人通過自身努力可以掌控90%以上的癌癥風(fēng)險因素。

“生活作息規(guī)律”?！吨袊】蹬c營養(yǎng)調(diào)查》數(shù)據(jù)顯示，每天保持7~8小時高質(zhì)量睡眠的人，患癌風(fēng)險比長期熬夜少睡者低約30%左右。原因在于充足的休息可以幫助身體修復(fù)受損細(xì)胞，維持免疫平衡。夜貓子們長期熬夜，會擾亂內(nèi)分泌循環(huán)，使身體清除癌變細(xì)胞的能力下降——這正是多數(shù)腫瘤發(fā)生的隱形推手。

“飲食均衡、少加工”。調(diào)查顯示，習(xí)慣每天吃新鮮蔬果、全谷物、魚類和堅(jiān)果的中老年人，患上消化系統(tǒng)和乳腺、前列腺等常見癌種的概率，可比長期高油高糖飲食的人低23%~35%。而每天堅(jiān)持吃1種顏色以上蔬菜，能夠有效攝入多種抗氧化物，為機(jī)體細(xì)胞加上了一層天然屏障。

“堅(jiān)持運(yùn)動，且不夸張”。不少人覺得鍛煉要“流大汗、跑斷氣”，其實(shí)并非如此。哈佛大學(xué)發(fā)布的流行病學(xué)研究證實(shí)，每周累計(jì)150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動（如快步走、廣場舞、八段錦），罹患癌癥的發(fā)生率可下降21%。特別是中老年人，保持規(guī)律動起來，既能增強(qiáng)免疫活性細(xì)胞，還能穩(wěn)定體重，降低多種癌癥風(fēng)險。

更值得注意的是，不容易得癌癥的人，往往擁有“情緒穩(wěn)定、善于自我調(diào)節(jié)”的心態(tài)。世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，長久處于慢性壓力中的人，腫瘤發(fā)生概率比正常人高27%。與之相對，那些能與人友善相處、情緒波動少、懂得自我解壓的人，免疫系統(tǒng)堅(jiān)如磐石，遠(yuǎn)離惡性腫瘤。

還有一類人，長期不吸煙不過度飲酒，且定期體檢。中國腫瘤登記年報統(tǒng)計(jì)：堅(jiān)持每年體檢的人群早期檢出癌癥的概率，比未體檢者提升53%。早發(fā)現(xiàn)=早治療，這就是眾多健康老人的長壽秘訣。

很多人以為“癌癥離自己很遠(yuǎn)”，農(nóng)村的老張60多年不抽煙不喝酒，偏偏每年體檢都查得一清二楚。有一次體檢發(fā)現(xiàn)肝臟小結(jié)節(jié)，經(jīng)規(guī)范生活和跟蹤檢查，病變最終自行消退。這不是偶然，而是長期健康習(xí)慣積累的結(jié)果。

你也許正在疑惑，想擁有這些長壽抗癌的特質(zhì)，有沒有具體而可行的方案？

1、規(guī)律作息。保證每日22:00-23:00準(zhǔn)時入睡，早晨6:00-7:30起床，周末也盡量不打亂生物鐘。睡前遠(yuǎn)離手機(jī)，每晚洗個熱水澡、泡腳，幫助身體進(jìn)入深度睡眠。

2、飲食管理。一日三餐控制油、鹽、糖攝入，主食粗細(xì)搭配。飯桌上多出現(xiàn)深色蔬菜（如西蘭花、胡蘿卜、菌菇類），每周3次魚蝦類補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。早餐不盲信豆?jié){+油條，多選燕麥、堅(jiān)果、水果。

3、動起來，堅(jiān)持不易中斷。無需激烈運(yùn)動，快走30分鐘、廣場舞、爬樓梯都有效。習(xí)慣久坐，每小時起身活動2-3分鐘，避免腹部和盆腔長期受壓。

4、心情晴朗，學(xué)會求助和溝通。遇到生活壓力，主動向親友傾訴，學(xué)會深呼吸或冥想?？申P(guān)注興趣愛好（書畫、園藝），讓情緒始終維持“向陽而生”。

5、定期健康監(jiān)測。每年至少完成一次全面體檢，有高危家族史根據(jù)醫(yī)生建議增加腫瘤標(biāo)志物篩查。發(fā)現(xiàn)身體微妙變化（如消化不良、體重異常下降、黃疸等）立刻就醫(yī)，不拖延。

醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為，大多數(shù)癌癥的早期信號其實(shí)并不隱蔽，只是容易被忽視。你做到了上述2項(xiàng)以上，不僅遠(yuǎn)離了大多數(shù)癌癥的常見風(fēng)險因素，還為自己和家人攢下了改變結(jié)局的主動權(quán)。切記，健康沒有捷徑，一切都要靠長期積累。