不少糖友糾結(jié) “喝茶是否能降糖”，答案是：茶不能替代藥物，但選對(duì)茶能輔助穩(wěn)血糖。今天，邀請(qǐng)?zhí)悄虿?zhuān)家萬(wàn)曉剛教授給大家介紹可以幫助控糖的6款茶。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，茶葉中的茶多酚、茶多糖、生物堿等活性成分，能通過(guò)抑制糖分吸收、改善胰島素敏感性等方式調(diào)節(jié)血糖。

但必須明確：任何茶飲都不能替代降糖藥、胰島素和飲食控制，它只是控糖方案的 “加分項(xiàng)”。

1. 綠茶：天然 “血糖緩沖劑”

控糖核心：富含兒茶素（尤其是 EGCG），能抑制 α- 葡萄糖苷酶活性，延緩碳水化合物分解吸收，避免餐后血糖驟升。安徽農(nóng)業(yè)大學(xué)研究顯示，連續(xù)喝綠茶可降低糖尿病模型的血糖水平。

適合人群：大多數(shù)糖友，尤其餐后血糖波動(dòng)大的人。

2. 桑葉茶：植物界 “阿卡波糖”

控糖核心：含獨(dú)特的 1 - 脫氧野尻霉素（DNJ），作用機(jī)制類(lèi)似臨床降糖藥，能強(qiáng)效抑制淀粉分解酶，減少葡萄糖吸收。霜后桑葉的 DNJ 含量更高，效果更優(yōu)。

適合人群：主食吃得多、餐后血糖居高不下的糖友。

3. 普洱茶：代謝 “加速器”

控糖核心：熟普經(jīng)發(fā)酵產(chǎn)生茶褐素和茶多糖，能調(diào)節(jié)腸道菌群、增強(qiáng)胰島素敏感性；生普保留更多茶多酚，輔助穩(wěn)定血糖。還能加速脂肪分解，適合合并肥胖的糖友。

適合人群：腸道功能弱、有胰島素抵抗的糖友。

4. 苦蕎茶：胰島 “修復(fù)助手”

控糖核心：生物類(lèi)黃酮含量是普通蕎麥的 13.5 倍，蘆丁和槲皮素能促進(jìn)胰島 β 細(xì)胞修復(fù)，D - 手性肌醇可改善胰島素抵抗。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，每日飲用可使糖化血紅蛋白降低 0.5%-1%。

適合人群：胰島功能受損、糖化血紅蛋白超標(biāo)的糖友。

5. 烏龍茶：半發(fā)酵 “控糖能手”

控糖核心：甲基化兒茶素能減少餐后血糖曲線(xiàn)下面積 15%，發(fā)酵過(guò)程降低了咖啡因含量，對(duì)敏感人群更友好。日本研究證實(shí)，連續(xù)飲用 24 周可改善血糖和膽固醇。

適合人群：對(duì)咖啡因敏感、需兼顧降脂的糖友。

6. 金銀花茶+枸杞：“控糖涼茶”

控糖核心：綠原酸能改善胰島素抵抗，同時(shí)抗菌率達(dá) 82%，可預(yù)防糖尿病皮膚感染。清熱解暑的特性特別適合夏季飲用。

適合人群：易上火、伴有口干舌燥的糖友。

喝茶控糖的關(guān)鍵在 “科學(xué)”：選對(duì)茶、喝對(duì)時(shí)、控好量，同時(shí)堅(jiān)持醫(yī)囑服藥、合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)。嘗試新茶飲后要密切監(jiān)測(cè)血糖，找到最適合自己的 “那一杯”。