世界心臟日

心臟是人體最“勤奮”的器官。雖然只有拳頭大小，但它自胚胎時起就開始跳動。當一個人年齡增長到70歲時，心臟已跳動25億次。心臟將血液泵出，經(jīng)血管供應身體各部的氧氣和營養(yǎng)需要。

9月29日是第25個“世界心臟日”，主題是“律動不息”。

心臟作為心血管系統(tǒng)的“發(fā)動機”，其有力而節(jié)律性地跳動，保證了心血管系統(tǒng)的正常工作，也保障了全身各處組織器官得以獲取養(yǎng)分供應。心血管系統(tǒng)所承擔的生理功能如此關鍵，對其健康維護的重要性也愈加凸顯。

1.心血管疾病是危害健康的“頭號殺手”

心血管疾病是一個廣義的名稱，涉及影響心臟或血管健康的疾病，包括冠心病、高血壓、腦血管疾病、周圍血管疾病、心力衰竭、風濕性心臟病、先天性心臟病、心肌病等。據(jù)估計，我國心血管疾病患者數(shù)量已達3.3億。并且，這個龐大的數(shù)字仍在持續(xù)增長。

心血管疾病不僅患者數(shù)量眾多，且危害嚴重。

在威脅生命健康的眾多疾病中，心血管疾病是排在第一位的“頭號殺手”，每年導致超過2050萬人死亡，其奪去的生命比癌癥和慢性呼吸系統(tǒng)疾病加起來還要多。在這些死亡中，五分之四以上是由于心臟病發(fā)作和腦卒中造成的，三分之一的死亡發(fā)生在70歲以下的成年人中。

可見，心血管疾病的健康危害不容小覷。

2.一些行為習慣暗藏心血管疾病風險

許多因素與心血管疾病的發(fā)生有關。有些因素是不可改變的，例如家族史。而其他一些危險因素，例如高血壓，可以通過優(yōu)化生活方式和獲得治療來改善。積極控制心血管疾病危險因素的第一步，就是識別自身所存在的風險。

心血管疾病的重要行為危險因素包括：

不健康飲食習慣、

缺乏身體活動、

吸煙以及有害飲酒。

這些行為危險因素可以使血壓、血糖、血脂水平更容易升高，并加劇超重肥胖的發(fā)生?！叭摺币约俺胤逝郑梢砸暈樵斐尚难芗膊“l(fā)生的“中間危險因素”。例如，如果長期處在肥胖狀態(tài)，患心血管疾病的風險會顯著增加，有17%的心血管疾病死亡與肥胖有關。

而且，這些“中間危險因素”可以在醫(yī)療機構或家中進行測量，反映疾病風險，做出健康警示，幫助激勵踐行合理膳食、適量運動、管理體重、戒煙限酒的健康生活方式，積極改善“中間危險因素”水平，降低心血管疾病的發(fā)生風險，預防過早死亡。

3.優(yōu)化生活方式選擇，保護心血管健康

約80%的心血管疾病是可以預防的。最重要的預防途徑是健康的飲食習慣、適量的身體活動、避免吸煙以及掌握自己的健康指標。

健康飲食，重在均衡

健康、均衡的飲食習慣對維持心臟和血管功能至關重要，不僅幫助獲取必需的營養(yǎng)物質，還能降低疾病風險。這在兒童青少年尤為關鍵，因為這種飲食習慣將在更長的時間內對他們產(chǎn)生影響。

保證足量的新鮮水果和蔬菜，還可以選擇全谷物食物、瘦肉、魚類、堅果等。

限制鹽、糖、脂肪（特別是飽和脂肪酸和反式脂肪酸）的攝入量。加工食品通常油鹽糖含量都很高，也應少吃。足量飲水，盡量避免飲酒。

規(guī)律運動，安全第一

讓規(guī)律的身體活動成為生活的一部分，在降低疾病風險的同時還能幫助控制體重，減輕壓力。運動應以安全為前提，已有基礎疾病應先就運動安全咨詢醫(yī)生。

每天進行30分鐘中等強度的有氧運動，每周隔日進行2～3次抗阻運動。

抓住任何能運動的機會，比如日常走樓梯而不使用電梯，提前一站下車步行等。

遠離煙草，及二手煙

煙草使用和二手煙暴露是心血管疾病的主要危險因素。任何形式的煙草使用都是有害的，包括電子煙。暴露于二手煙環(huán)境同樣顯著增加心血管疾病的風險。

? 對于吸煙者，戒煙可以在一年之內將罹患冠心病的風險減半。

? 對于非吸煙者，需要避免處在二手煙的環(huán)境中。

掌握指標，盡早干預

定期檢查血壓、血糖和血脂水平，掌握自己的健康指標也很關鍵。

? 高血壓、高血糖和血脂異常都是心臟病及腦卒中發(fā)作的危險因素。

? 若指標異常，應及時采取健康生活方式加以改善，必要時遵醫(yī)囑進行治療。

來源：北京市疾病預防控制中心

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編輯審核： 肥城市衛(wèi)生健康宣教中心