近視正影響著很多人的學(xué)習(xí)、工作和生活。如何保護視力？發(fā)表于《英國眼科雜志》（在線版）的研究發(fā)現(xiàn)，食物會影響眼睛健康，攝入豐富魚油等含ω-3脂肪酸的兒童，其近視風(fēng)險明顯較低。

圖：研究論文截圖

攝入高質(zhì)量脂肪護眼

該研究基于“香港兒童眼部健康人群研究”的數(shù)據(jù)，涵蓋1000余名6至8歲隨機招募的中國兒童，利用詳盡的食物頻率問卷分析了他們的飲食結(jié)構(gòu)和營養(yǎng)攝入，同時結(jié)合眼軸長度和屈光度等關(guān)鍵指標評估近視狀況。

研究發(fā)現(xiàn)，攝入豐富魚油等含ω-3脂肪酸的兒童，其近視風(fēng)險明顯較低，眼軸增長也受到了抑制。

為何ω-3脂肪酸能成為近視防護的“秘密武器”？研究團隊提出了脈絡(luò)膜血流量增加的假設(shè)。脈絡(luò)膜作為眼球重要的血管層，負責(zé)輸送氧氣和營養(yǎng)。足夠的血流量可防止鞏膜（眼球外層）缺氧，而鞏膜缺氧被認為是導(dǎo)致眼軸異常延長、近視加深的關(guān)鍵因素。換言之，ω-3脂肪酸或通過改善眼部血液循環(huán)，幫助眼球“健康成長”，減緩近視進度。

相反，研究還揭露高飽和脂肪攝入（如黃油、棕櫚油、紅肉）與近視風(fēng)險的正相關(guān)，攝入量最高的兒童眼軸最長、近視更嚴重。

避開毀眼的行為

隨著各種電子產(chǎn)品的流行，以及戶外活動的不足，近視眼在我國甚為流行。

美國《好管家》雜志曾刊出了多位美國眼科專家總結(jié)出的毀眼習(xí)慣：出門不戴太陽鏡。美國伊利諾伊大學(xué)眼科學(xué)教授維奈伊·阿卡魯博士表示，過多的紫外線照射容易灼傷眼角膜及晶狀體，甚至導(dǎo)致白內(nèi)障等多種眼部疾病。另外，太陽光線可見光中的藍光成分也會對黃斑產(chǎn)生損害，導(dǎo)致黃斑變性等疾病的發(fā)生；睡前不洗臉。經(jīng)過一天的奔波，臉上會沾染許多灰塵、病菌，如果睡前不洗臉，容易導(dǎo)致眼部感染；總滴眼藥水。美國眼科學(xué)會眼科專家斯蒂芬妮·馬里奧尼克斯博士表示，一些眼藥水可暫時使血管收縮，消除紅眼癥狀，但是炎癥依然存在，反復(fù)使用此類眼藥水會導(dǎo)致眼睛更紅；盯著電腦看。馬里奧尼克斯博士表示，正常情況下，一分鐘的眨眼次數(shù)為12~15次。如果長時間盯著屏幕看，眨眼的次數(shù)會明顯減少，極容易導(dǎo)致眼睛干澀、疲勞、近視等多種眼疾。此外，還有不定期檢查眼睛、洗澡戴著隱形眼鏡、游泳不戴護目鏡以及吸煙。美國匹茨堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院眼科教授伊恩·科納博士表示，每天吸煙20支，白內(nèi)障危險增加2倍。

健康文明的生活方式可有效預(yù)防近視

健康生活方式是護眼神器。國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《中國青少年健康教育核心信息及釋義（2018版）》，曾針對青少年健康教育作出指導(dǎo)。養(yǎng)成健康文明的生活方式，可有效防范近視、超重與肥胖等常見健康問題。青少年健康文明的生活方式包括：合理膳食、科學(xué)運動、不吸煙、不飲酒、講究個人衛(wèi)生、保證充足睡眠、保持積極向上的健康心理狀態(tài)等。

合理膳食指餐餐有谷類、頓頓有蔬菜、天天吃水果。合理膳食、均衡營養(yǎng)，保證一日三餐。足量飲水，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。少吃油炸食品和高脂肪食物。少吃腌制和熏制食品。

科學(xué)運動指每天累計至少1小時中等強度及以上的運動（以運動過程中呼吸急促，心率加快，感覺不能輕松講話為度），培養(yǎng)終身運動的習(xí)慣。

保證充足的睡眠，小學(xué)生每天10小時、初中生9小時、高中生8小時。

合理用眼，每天接觸自然光的時間達到60分鐘以上，讀寫連續(xù)用眼時間不宜超過40分鐘，每40分鐘左右，要休息10分鐘，可遠眺或做眼保健操等。積極進行戶外活動或體育鍛煉，已患近視的青少年應(yīng)進一步增加戶外活動時間，延緩近視發(fā)展。

控制電子產(chǎn)品使用，非學(xué)習(xí)目的的使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30~40分鐘，要休息遠眺放松10分鐘。連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時間越短越好。

記者 || 燕聲

編輯 || 顏紅波

校對 || 鄭春華

審核 || 董超

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本文封面圖片來自版權(quán)圖庫

參考文獻:

https://bjo.bmj.com/content/early/2025/08/17/bjo-2024-326872