關(guān)鍵詞：前任出軌 信任

問：冷大，我和現(xiàn)任男朋友在一起半年了，他人很好，對(duì)我也很體貼，但我總是走不出前任的陰影。

我和前任談了五年，最后因?yàn)樗鲕壏质?，這件事讓我很難受。

現(xiàn)在現(xiàn)任只要晚回家，我就會(huì)忍不住想他是不是和別的女生在一起；他手機(jī)響了，我也會(huì)偷偷猜是不是前任那樣的情況。

我知道這樣對(duì)現(xiàn)任很不公平，他也察覺到我的不安，問我是不是不信任他，可我就是控制不住自己的懷疑。

我不想因?yàn)檫^去的事毀掉現(xiàn)在的感情，該怎么擺脫前任帶來的傷害，真正信任現(xiàn)任？

答：我能感受到你很痛苦、很糾結(jié)。你既想擁抱新的感情，又被過去的陰影所束縛。

這種矛盾正在消耗你，也正在傷害你們的關(guān)系。

一，事情的本質(zhì)

首先，我們要清晰地認(rèn)識(shí)到一個(gè)事實(shí)：

你現(xiàn)在的問題，本質(zhì)上不是你現(xiàn)任男朋友的問題，而是你尚未修復(fù)的創(chuàng)傷在你們關(guān)系中的投射。

你不是在懷疑他，你是在恐懼過去。

1、創(chuàng)傷的形成：

一段五年的感情，以“出軌”這種最傷信任的方式結(jié)束，這對(duì)任何人來說都是一次重大的心理創(chuàng)傷。

它摧毀了你對(duì)親密關(guān)系最基礎(chǔ)的信念——安全感。

你的潛意識(shí)因此得出了一個(gè)結(jié)論：“男人是不可信的”、“親密關(guān)系是危險(xiǎn)的”。

2、創(chuàng)傷的轉(zhuǎn)移：

你的現(xiàn)任男友，不幸成為了這個(gè)創(chuàng)傷的“替身”。

他晚回家、手機(jī)響，這些行為之所以會(huì)觸發(fā)你的警報(bào)，是因?yàn)樗鼈兣c你過去的創(chuàng)傷記憶高度相似。

“一朝被蛇咬十年怕井繩”，你的大腦在試圖保護(hù)你，但它用錯(cuò)了方式，它在用過去的劇本導(dǎo)演你現(xiàn)在的戲。

3、關(guān)系的錯(cuò)位：

這對(duì)你的現(xiàn)任男友是極不公平的。

他正在為另一個(gè)男人的錯(cuò)誤“受罰”。你嘴上知道這樣不對(duì)，但你的情緒系統(tǒng)不聽使喚。

這就是創(chuàng)傷后應(yīng)激反應(yīng)的特點(diǎn)——它會(huì)繞過你的理性思考。

所以，你不要再責(zé)怪自己“控制不住”，這不是一個(gè)靠“控制”就能解決的問題。這是一個(gè)需要系統(tǒng)性修復(fù)的工程。

二、行動(dòng)三部曲。

你需要完成以下三個(gè)層面的升級(jí)，才能走出陰影，真正享受當(dāng)下的感情。

第一，療愈創(chuàng)傷

1、承認(rèn)與接納：

你必須對(duì)自己承認(rèn)：“是的，我被深深傷害過，我至今沒有完全走出來?！辈灰噲D掩蓋或否定這份痛苦。

接納是療愈的第一步。允許自己為那五年感到惋惜和憤怒，但告訴自己：這份情緒是關(guān)于過去的，與現(xiàn)在無關(guān)。

如果你經(jīng)濟(jì)允許，最好的方式是找一個(gè)專業(yè)的心理咨詢師。

療愈內(nèi)心創(chuàng)傷，就像是在做一場(chǎng)精密度很高的心靈手術(shù)。

2、自我溝通：

問自己一個(gè)重要的問題：“我是否愿意讓一個(gè)已經(jīng)離開我生活的人，毀掉我現(xiàn)在的幸福？”

如果你選擇NO，那么就從今天開始，有意識(shí)地把前任“請(qǐng)”出你的心理空間。

當(dāng)你察覺到他出現(xiàn)在你腦海里時(shí)，明確地告訴自己：“你已經(jīng)沒有資格影響我的現(xiàn)在了?！?/p>

3、理智區(qū)分：

在你的日記或心里，清晰地列出前任和現(xiàn)任的清單。

寫下前任哪些行為導(dǎo)致了背叛，再寫下現(xiàn)任至今為止所有表達(dá)愛意和忠誠(chéng)的行為。

人會(huì)撒謊，但行動(dòng)不會(huì)。用現(xiàn)任實(shí)際的行為證據(jù)，去打破你腦海中基于過去的虛假猜想。

第二，日常練習(xí)

1、對(duì)自己喊“?！保?/p>

當(dāng)你又要陷入懷疑和焦慮時(shí)，不要任由情緒蔓延。給自己一個(gè)強(qiáng)制指令：

物理隔離：立刻起身去洗把臉，或者出門快走十分鐘。改變身體狀態(tài)能有效打斷思維慣性。

思維轉(zhuǎn)移：立刻去思考一個(gè)與感情完全無關(guān)的、需要專注的事情，比如下周工作的一個(gè)規(guī)劃，或者看一部你追的劇。

理智思考：拿出手機(jī)備忘錄，寫下你的懷疑：“他在和別人在一起嗎？”

然后，像一個(gè)偵探一樣，在后面寫下：“證據(jù)是什么？有哪些其他可能性？

比如：加班、堵車、手機(jī)沒電……”

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，幾乎所有“證據(jù)”都源于你的想象，而非事實(shí)。

2、和男友坦誠(chéng)溝通：

找你現(xiàn)任男友，進(jìn)行一次深度溝通。

但請(qǐng)注意，這不是一次質(zhì)問和索取的談話，而是一次自我暴露和尋求支持的談話。

你可以這樣說：

“我想和你認(rèn)真聊聊。我之前的一些不安和敏感，并不是你的問題。

是因?yàn)槲疑弦欢挝迥甑母星?，最后因?yàn)閷?duì)方出軌而結(jié)束，這件事給我留下了很深的陰影，讓我有時(shí)候會(huì)不自覺地感到害怕。

我知道你是一個(gè)很好的人，對(duì)我也很好，我很珍惜你，我正在努力調(diào)整自己。

如果我偶爾表現(xiàn)得有些奇怪，希望你能理解那是我在和自己的過去作斗爭(zhēng)，而不是不信任你。你的包容對(duì)我很重要?！?/p>

這樣做，能把問題的根源從“他做錯(cuò)了什么”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔倚枰迯?fù)什么”，讓他從被審判者變成你的支持者。

3、對(duì)男友創(chuàng)造信任：

不要偷偷摸摸地去驗(yàn)證他是否忠誠(chéng)，比如查手機(jī)。這會(huì)徹底破壞信任。

相反，要去創(chuàng)造和收集他“值得信任”的證據(jù)。

當(dāng)他主動(dòng)報(bào)備行程時(shí)，真心地說“謝謝親愛的，這樣我很安心”。

當(dāng)他推掉應(yīng)酬陪你時(shí)，表達(dá)你的開心和感激。

這些正向的反饋會(huì)鼓勵(lì)他做出更多讓你有安全感的行為，形成一個(gè)“信任-安心-更信任”的良性循環(huán)。

第三、戰(zhàn)略升級(jí)

你無法信任別人，本質(zhì)上是因?yàn)槟銉?nèi)心深處不相信自己值得被愛、被好好對(duì)待。

你覺得如果再次被背叛，你會(huì)崩潰。

所以，解決問題的終極方案，是讓你自己變得強(qiáng)大。

重建你的價(jià)值感：那段被背叛的經(jīng)歷，很可能摧毀了你的自我價(jià)值感。

現(xiàn)在，你需要把它找回來。把你的時(shí)間和精力，投入到能讓你感到自信和充實(shí)的事情上去。比如：

事業(yè)：設(shè)定一個(gè)工作上的小目標(biāo)，并完成它。

興趣愛好：重拾你喜歡的愛好，比如舞蹈、繪畫、運(yùn)動(dòng)。

社交圈：和朋友保持更緊密的聯(lián)系。

當(dāng)你自己的世界足夠廣闊和堅(jiān)固時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：感情只是你美好生活的錦上添花，而不是雪中送炭。

你才不會(huì)因?yàn)楹ε率ザ袒滩豢山K日。

你的情感目標(biāo)，不應(yīng)該僅僅是“不被他背叛”，而應(yīng)該是“無論發(fā)生什么，我都能過得很好”。

把人生的主動(dòng)權(quán)牢牢抓在自己手里。思考你的財(cái)務(wù)規(guī)劃、健康管理、個(gè)人成長(zhǎng)。

一個(gè)經(jīng)濟(jì)和精神都獨(dú)立的人，才有底氣去信任，也有能力去離開。祝福你。

主創(chuàng)團(tuán)隊(duì) | 冷愛 方賞 茜茜

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