一個(gè)成年人，一天需要攝入1000毫升~2000毫升水，才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)行。

經(jīng)過高溫殺毒的白開水，雖然無色無味，但卻是性價(jià)比最高的健康飲品。

不僅能加速人體新陳代謝，幫助我們排出體內(nèi)積累的各類毒素；

還能從根本上補(bǔ)充體內(nèi)水分，讓肌膚變得水潤，達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。

• 2.不盲目減肥，飲食要均衡

老話說：“千金難買老來瘦。”

受白幼瘦審美的影響，為了追求好身材，很多女性會(huì)盲目減肥。

然而，過度崇尚少食、少肉，我們的身體將無法獲得足夠的營養(yǎng)供給。

容易導(dǎo)致身體免疫力下降，還有可能出現(xiàn)皮膚松弛的癥狀，看上去也會(huì)比同齡人更顯老。

• 3.細(xì)嚼加慢咽，吸收是關(guān)鍵

咀嚼的動(dòng)作，能夠鍛煉我們的口腔咬肌。

充分咀嚼食物，可以防止嘴角下垂，讓面部肌肉更加緊致，避免“老相”。

除此之外，充分細(xì)致的咀嚼，能讓食物變得更加溫軟，有利于食物的充分消化和吸收。

減少腸胃負(fù)擔(dān)，體態(tài)也會(huì)更加輕盈。

• 4.減少宵夜量，睡眠更健康

宵夜雖美味，卻不能貪食。

油炸煙熏、燒烤重味，濃濃的煙火氣和食物的香氣，撫慰了無數(shù)晚歸者的心。

殊不知，宵夜吃多了，會(huì)刺激大腦興奮，嚴(yán)重影響睡眠。

進(jìn)而引起內(nèi)分泌失調(diào),導(dǎo)致皮膚干燥、衰老加速。

• 5.控糖不戒糖，抗老不迷茫

俗話說：“要想不顯老，控糖少不了?！?/p>

當(dāng)人體內(nèi)多余的糖分和蛋白質(zhì)發(fā)生糖化反應(yīng)時(shí)，會(huì)削弱皮膚的修復(fù)和再生功能。

后果就是，我們的皮膚變得暗黃發(fā)黑，甚至松弛、變皺。

少喝飲料，少吃甜食，肌膚才會(huì)更健康。

關(guān)于養(yǎng)生

• 6.常用熱水泡泡腳，排毒暖身身體好

民諺說：“腳寒全身寒，腳暖全身暖?！?/p>

足底，就像人體的第二心臟一樣，匯集了連通全身的各路經(jīng)脈。

常用熱水泡泡腳，既能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，也能加速人體代謝產(chǎn)物的排出。

從而達(dá)到排毒暖身的雙重功效。

• 7.午間注意要休息，延長壽命防衰老

都說：“中午不睡，下午崩潰?！?/p>

對(duì)于夜間睡眠質(zhì)量差，或白天工作任務(wù)大的人來說，如果沒有午間休息，下午很難打起精神。

特別是上了年紀(jì)的人，代謝能力和免疫力降低，需要更多的休息時(shí)間來恢復(fù)精力。

午間小憩，有助于恢復(fù)活力，精神好，不顯老。

• 8.腳踝肚臍要護(hù)好，天冷才能沒煩惱

隨著時(shí)尚潮流的回轉(zhuǎn)，愛美的女性又穿起了“露腰裝、七分褲”。

但是，無論是肚臍還是腳踝，都是喜暖怕寒的高敏感區(qū)域。

一旦這些部分受寒，就很容易導(dǎo)致風(fēng)寒入體，輕則寒濕性腰腹疼痛，重則誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。

在日常生活中，一定要注意保暖，畢竟身體健康，才能面色紅潤顯年輕。

• 9.多喝溫水少加冰，保護(hù)脾胃少受病

中醫(yī)認(rèn)為：“胃喜溫不喜涼?！?/p>

如今制冷條件發(fā)達(dá)，男女老少喝什么飲料都愛加點(diǎn)冰，以增風(fēng)味。

然而，冰塊里所帶的寒氣，不僅會(huì)損傷脾胃，還會(huì)加重濕氣，導(dǎo)致肥胖、浮腫。

體態(tài)不好看，人會(huì)很顯老氣。

• 10.避免久坐多活動(dòng)，起身舒展促循環(huán)

很多時(shí)候?yàn)榱斯ぷ?，我們一坐就是一整天?/p>

久坐不僅阻礙身體的血液循環(huán)、影響人體的新陳代謝，還會(huì)讓肌肉疲勞出現(xiàn)“僵化”的癥狀。

這使得相較于同齡人來說，長期久坐的人，看起來更顯老。

最好每隔30分鐘就起身活動(dòng)、舒展腰身，促進(jìn)血液循環(huán)。

關(guān)于護(hù)膚

• 11.定期清潔去角質(zhì)，皮膚白皙又透亮

作為人體的第一道防線，皮膚每天會(huì)接觸到各種各樣的“垃圾”。

如果不及時(shí)清潔處理，不僅會(huì)加劇角質(zhì)層老化，還會(huì)使毛孔粗大，讓肌膚變得粗糙暗沉。

定期使用深層清潔產(chǎn)品，讓皮膚自由呼吸，才能掃清肌膚障礙，讓皮膚變得清透又干凈。

• 12.梳頭搓臉養(yǎng)頭面，疏通經(jīng)絡(luò)睡得香

搓臉法是將兩手搓熱后放置臉部，由下而上反復(fù)搓30次。

這樣能增加肌膚彈性，也能提拉面部肌肉，阻止肌肉下垂、延緩面容衰老。

梳頭法是用指頭或木梳，從前額向后腦反復(fù)梳理，每回50到100次。

既能促進(jìn)頭部血液循環(huán)，讓大腦變得更清醒，又能刺激頭部穴位，疏通經(jīng)絡(luò)。

• 13.護(hù)膚結(jié)合膚質(zhì)來，產(chǎn)品選擇看情況

不少人認(rèn)為，要看年齡來選護(hù)膚品，實(shí)際上，每個(gè)人的肌膚狀況都有不同的表現(xiàn)。

有的人二十歲就開始長斑，有的人四十歲了還有青春痘。

所以，護(hù)膚不要“迷信”年齡！

準(zhǔn)確判斷自身的膚質(zhì)，根據(jù)實(shí)際情況選擇護(hù)膚品，才是護(hù)膚的關(guān)鍵。

• 14.睡前適量喝紅酒，抗氧緩衰真的牛

有句話叫：“鐵氧會(huì)銹，人氧會(huì)老?！?/p>

平時(shí)可以多攝入一些抗氧化的食物和飲品。

比如，富含多酚、氨基酸的紅葡萄酒。

睡前適量喝一點(diǎn)紅酒，不僅能加快毒素排出，還能提升皮膚的抗氧化能力，減緩衰老。

• 15.每天都要做防曬，避免皮膚受傷害

護(hù)膚界有玩笑話，說：“不講防曬的護(hù)膚，都是在耍流氓！”

經(jīng)過暴曬的皮膚，容易長斑、缺水、長皺紋，看起來十分顯老。

我們最好一年四季、一天多次地勤做防曬。

出門前涂防曬霜，在太陽下戴遮陽帽、打遮陽傘。

減少皮膚受損，才能養(yǎng)出柔嫩白皙的健康肌膚。

關(guān)于心態(tài)

• 16.減少生氣和抱怨，避免煩惱和內(nèi)耗

很多時(shí)候，一個(gè)人的衰老不在于年齡增長，而在于心態(tài)。

遇事滿懷怨氣，對(duì)生活失去熱情和向往，不僅不能解決問題，還會(huì)增加許多無謂的煩惱。

當(dāng)你整日垮著臉，就會(huì)形成肌肉記憶，嘴角下垂，看起來滿身戾氣。

所以，少些抱怨，經(jīng)常生氣真的會(huì)變丑。

• 17.精簡(jiǎn)圈子別硬擠，人以群分是真理

有些人沉迷交友，混跡于各種圈子。

殊不知，在不合適的圈子里硬擠，只會(huì)讓自己看起來油膩又老氣。

精簡(jiǎn)自己的圈子，遠(yuǎn)離消耗自身能量的人，和真正同頻共振的高質(zhì)量朋友交往。

這樣，我們才能在充滿正能量的環(huán)境里，變得青春有活力。

• 18.保持微笑心情美，正向反饋?zhàn)羁咐?/strong>