文|洪生鵬

你有沒(méi)有見(jiàn)過(guò)這樣的人？明明不笨，也不懶，起點(diǎn)還不低，可幾年過(guò)去，依舊原地踏步，甚至越混越差。他們不是沒(méi)機(jī)會(huì)，也不是沒(méi)能力，可就是提不起勁，打不起精神，像被抽走了精氣神。真正讓人廢掉的，從來(lái)不是外界的打擊，也不是命運(yùn)的不公，而是藏在心理深處的兩種致命狀態(tài)：習(xí)得性無(wú)助自我麻痹

先說(shuō)說(shuō)“習(xí)得性無(wú)助”。這是心理學(xué)家塞利格曼提出的一個(gè)經(jīng)典概念。他做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：把狗關(guān)在籠子里，只要鈴聲一響，就給它電擊。狗無(wú)處可逃，只能承受。幾次之后，哪怕后來(lái)打開(kāi)籠門(mén)，鈴聲一響，狗也不再?lài)L試逃跑，而是直接趴下，等待痛苦降臨。它“學(xué)會(huì)”了無(wú)助。人也一樣。當(dāng)一個(gè)人反復(fù)經(jīng)歷失敗、被否定、被打擊，又看不到改變的可能，心理上就會(huì)形成一種“怎么努力都沒(méi)用”的信念。于是，干脆不努力了。這不是懶，是心死了。比如，一個(gè)年輕人連續(xù)面試十幾次都被拒，他開(kāi)始懷疑自己是不是真的不行，于是不再投簡(jiǎn)歷，不再準(zhǔn)備，甚至不再出門(mén)。他不是不想好，而是被失敗馴服了。這種狀態(tài)最可怕的地方在于，它偽裝成“看開(kāi)了”“佛系了”，實(shí)則是一種心理上的慢性自殺。

再來(lái)說(shuō)“自我麻痹”。這比無(wú)助更隱蔽，也更危險(xiǎn)。無(wú)助的人至少還知道痛苦，而麻痹的人，已經(jīng)感覺(jué)不到痛了。他們用各種方式麻痹自己：刷短視頻到凌晨、沉迷游戲、頻繁社交、靠消費(fèi)填補(bǔ)空虛，甚至用“毒雞湯”自我安慰——“平凡可貴”“順其自然”。他們不是不想改變，而是用“假裝努力”來(lái)欺騙自己。比如，買(mǎi)一堆課，收藏一堆干貨，每天打卡，但從來(lái)不真正行動(dòng)。這種“虛假投入感”讓他們誤以為自己在進(jìn)步，實(shí)則原地打轉(zhuǎn)。心理學(xué)上有個(gè)詞叫“替代性滿足”——用形式上的努力，替代實(shí)質(zhì)性的改變。結(jié)果就是，越“努力”，越廢。

這兩種心理狀態(tài)，往往交織在一起。先是因?yàn)閹状未鞌?，陷入無(wú)助；然后為了逃避這種無(wú)力感，開(kāi)始麻痹自己；越麻痹，越?jīng)]進(jìn)展；沒(méi)進(jìn)展又加深無(wú)助……形成一個(gè)死循環(huán)。更糟的是，現(xiàn)代社會(huì)的很多機(jī)制，正在悄悄助長(zhǎng)這種狀態(tài)。算法推送你愛(ài)看的內(nèi)容，讓你越刷越停不下來(lái)；消費(fèi)主義告訴你“買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)”就能快樂(lè)；社交平臺(tái)曬出別人光鮮的生活，讓你越看越焦慮，越焦慮越想逃。于是，很多人一邊焦慮，一邊躺平；一邊自責(zé)，一邊擺爛。這不是意志力的問(wèn)題，是心理系統(tǒng)被悄悄劫持了。

還有一種常見(jiàn)的心理陷阱，叫“固定型思維”。心理學(xué)家德韋克提出，人的思維模式分兩種：固定型和成長(zhǎng)型。固定型思維的人相信，能力是天生的，聰明就是聰明，笨就是笨，努力也沒(méi)用。所以一旦遇到挑戰(zhàn)，他們寧愿放棄，也不愿暴露自己的“不聰明”。而成長(zhǎng)型思維的人則相信，能力可以通過(guò)練習(xí)提升。所以他們不怕失敗，反而把失敗當(dāng)反饋?？涩F(xiàn)實(shí)中，太多人被“天賦論”洗腦，一遇挫折就覺(jué)得自己“不是這塊料”，于是早早認(rèn)命。這種思維模式，是讓人廢掉的深層心理動(dòng)因。

更深層看，讓人廢掉的，是一種“自我認(rèn)同的缺失”。當(dāng)一個(gè)人不知道自己是誰(shuí)，想要什么，價(jià)值在哪里，他就會(huì)依賴(lài)外界的評(píng)價(jià)來(lái)定義自己。老板一句話，能讓他崩潰；朋友一句比較，能讓他自卑；社交媒體上一個(gè)點(diǎn)贊數(shù)，能讓他情緒起伏。這種“外部評(píng)價(jià)依賴(lài)”，會(huì)讓人失去內(nèi)在動(dòng)力。心理學(xué)上說(shuō)，真正的心理健康，是建立穩(wěn)定的“自我內(nèi)核”?？商嗳艘惠呑佣荚谙蛲馇笳J(rèn)可，從未向內(nèi)建立根基。于是，風(fēng)吹一下，就倒了。

還有“拖延癥”，很多人以為是懶，其實(shí)是心理防御。拖延的本質(zhì)，是害怕失敗，害怕做不好。所以干脆不做，用“沒(méi)時(shí)間”“還沒(méi)準(zhǔn)備好”來(lái)當(dāng)借口。這樣，就算結(jié)果不好，也能歸因于“沒(méi)盡力”，而不是“我不行”。這是一種自我保護(hù)，但代價(jià)是，永遠(yuǎn)無(wú)法真正開(kāi)始。

那么，怎么破？

第一，要打破“習(xí)得性無(wú)助”，必須重新建立“掌控感”。心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，哪怕是很小的掌控，也能激活人的積極性。比如，每天堅(jiān)持做一件小事：早起十分鐘、寫(xiě)三行日記、做十個(gè)俯臥撐。這些微小的成功體驗(yàn)，會(huì)慢慢重建“我能行”的信念。關(guān)鍵不是做多大事，而是持續(xù)體驗(yàn)“我做到了”。這種正向反饋，是打破無(wú)助的突破口。

第二，要對(duì)抗“自我麻痹”，必須直面真實(shí)。別再用“我盡力了”騙自己。問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題：我今天做的事，有沒(méi)有讓我離目標(biāo)更近？我花的時(shí)間，是不是用在了關(guān)鍵地方？如果明天就考試，我敢不敢上？真實(shí)面對(duì)自己，是覺(jué)醒的第一步?？梢試L試“每日復(fù)盤(pán)”，不寫(xiě)雞湯，只寫(xiě)事實(shí)：我做了什么？浪費(fèi)了什么？明天怎么改？

第三，培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維。把“我不會(huì)”換成“我還沒(méi)會(huì)”；把“我失敗了”換成“我學(xué)到了什么”。每一次挫折，都是一次認(rèn)知升級(jí)的機(jī)會(huì)。不是所有人都能立刻做到，但只要開(kāi)始練習(xí)，思維模式就會(huì)慢慢轉(zhuǎn)變。

第四，建立“內(nèi)在評(píng)價(jià)體系”。少看別人在干什么，多問(wèn)自己：我想要什么？我值不值得？我的標(biāo)準(zhǔn)是什么？當(dāng)你不再靠別人的掌聲活著，你才真正開(kāi)始為自己活。

第五，主動(dòng)設(shè)計(jì)環(huán)境。人是環(huán)境的產(chǎn)物。如果你身邊全是抱怨、躺平、混日子的人，你很難獨(dú)善其身。試著靠近那些有目標(biāo)、有行動(dòng)力的人，哪怕只是線上社群。環(huán)境不一定要完美，但至少別讓負(fù)能量成為常態(tài)。

對(duì)此，怎么看？跟往常一樣，談?wù)勎业膫€(gè)人兩點(diǎn)看法：

第一，廢掉一個(gè)人的，從來(lái)不是事情本身，而是他對(duì)事情的解釋方式。同樣被裁員，有人覺(jué)得“我完了”，有人覺(jué)得“終于有機(jī)會(huì)重新開(kāi)始了”。區(qū)別不在事件，而在認(rèn)知。你把失敗看作終點(diǎn)，它就是終點(diǎn)；你把它看作過(guò)程，它就是臺(tái)階。心理強(qiáng)大，不是沒(méi)有情緒，而是不被情緒帶跑。

第二，真正的改變，始于“不再自欺”。很多人不是不想好，而是不敢面對(duì)真實(shí)的自己。我們寧愿相信“我只是運(yùn)氣不好”“我只是沒(méi)遇到機(jī)會(huì)”，也不愿承認(rèn)“我其實(shí)沒(méi)那么努力”“我一直在逃避”?？芍挥兴旱暨@些自我安慰的標(biāo)簽，才能真正開(kāi)始。改變很難，但比“假裝努力卻原地踏步”要輕松得多。

說(shuō)到底，讓人廢掉的，不是生活有多難，而是心理上的“慢性中毒”——無(wú)助、麻痹、逃避、自我欺騙。這些毒素不會(huì)立刻致命，但會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)腐蝕你的斗志和清醒。而解藥，就藏在每一個(gè)微小卻真實(shí)的行動(dòng)里：早起一次，多學(xué)一點(diǎn)，多堅(jiān)持一天。心理的廢墟，只能靠自己一磚一瓦重建。

別指望突然覺(jué)醒，也別等奇跡發(fā)生。真正的覺(jué)醒，是某天你突然意識(shí)到：我不能再這樣了。然后，從最小的事開(kāi)始，動(dòng)起來(lái)。哪怕只是今天沒(méi)刷短視頻，而是看了十頁(yè)書(shū)——那也是你奪回人生控制權(quán)的第一步。

共勉！