夜夜躁很很躁日日躁麻豆,精品人妻无码,制服丝袜国产精品,成人免费看www网址入口

網(wǎng)易首頁 > 網(wǎng)易號(hào) > 正文 申請(qǐng)入駐

“坐著不動(dòng),最養(yǎng)膝蓋”?你信以為真的這個(gè)“常識(shí)”,恰恰是毀掉關(guān)節(jié)的元兇!

0
分享至


【重要提醒】有粉絲私信說,有時(shí)收不到鶴立煙雨公眾號(hào)的推送。這是因?yàn)槲⑿耪{(diào)整了推薦機(jī)制。如不想錯(cuò)過每期推文,請(qǐng)為鶴立煙雨加上星標(biāo)!隨手點(diǎn)擊下方名片→點(diǎn)右上角(…)彈出菜單欄→點(diǎn)“設(shè)為星標(biāo)”即可

我用一張思維導(dǎo)圖總結(jié)了文章

您可以長(zhǎng)按保存在手機(jī)里隨時(shí)觀看

運(yùn)動(dòng)保護(hù)膝蓋

門診經(jīng)常有人這樣“質(zhì)問”我

醫(yī)生,你說運(yùn)動(dòng)能預(yù)防心臟病,可我膝蓋不好,運(yùn)動(dòng)不更傷膝蓋嗎?尤其是我們年紀(jì)大了,運(yùn)動(dòng)多了得了關(guān)節(jié)炎,那也苦不堪言??!你這個(gè)心內(nèi)科醫(yī)生,是不是就不管我們關(guān)節(jié)的死活了?

我知道

按最直觀的想法

坐著不動(dòng),膝蓋不受力

就等于在休息

那肯定對(duì)膝蓋是最好的

但今天

我要告訴您一個(gè)

可能顛覆您認(rèn)知的真相:

長(zhǎng)期久坐

才是最傷膝蓋的行為之一!

為什么“不動(dòng)”比“動(dòng)”更傷膝蓋?

要理解這個(gè)問題

我們先來看一個(gè)簡(jiǎn)單的邏輯流程

我們的關(guān)節(jié),是被肌肉包裹和保護(hù)著的


而肌肉遵循“用進(jìn)廢退”的原則



與之相反

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)能讓肌肉強(qiáng)壯有力

像一副“天然護(hù)膝”一樣保護(hù)著你的關(guān)節(jié)

得關(guān)節(jié)炎的概率自然大大降低

當(dāng)然,凡事過猶不及

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)得太多、太猛

超過了肌肉和關(guān)節(jié)的承受極限

也會(huì)因過度磨損而受傷


如何找到

“保心又護(hù)膝”的運(yùn)動(dòng)

到底怎樣運(yùn)動(dòng)

才能既對(duì)心血管好,又不傷害膝蓋呢?

請(qǐng)記住以下三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn):

01/

運(yùn)動(dòng)總量:

每天1萬步是理想值

對(duì)于慢跑或快走來說

每天1萬步左右(約6公里)

對(duì)膝關(guān)節(jié)和整體健康都是最有益的

年紀(jì)大的朋友:可適當(dāng)減少到6000- 8000步。

年輕人:身體允許的情況下,每天走到1萬5千步也沒問題。

02/

集中鍛煉:

每天保證30分鐘

“有效運(yùn)動(dòng)” ??

零零散散累積的步數(shù)

和集中完成的連續(xù)鍛煉

效果完全不同

你必須每天至少抽出

30分鐘的“整塊時(shí)間”來進(jìn)行連續(xù)運(yùn)動(dòng)

只有這樣,才能達(dá)到最佳的有氧效果

真正幫助你減少脂肪、降低三高、緩解焦慮

03/

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:

學(xué)會(huì)監(jiān)測(cè)心率和感覺 ??

這半小時(shí)應(yīng)該達(dá)到什么強(qiáng)度呢?

看心率(有運(yùn)動(dòng)手環(huán)的話):

年輕人:讓心率達(dá)到140次/分左右。

年紀(jì)大的朋友:讓心率達(dá)到120次/分左右。

憑感覺(“談話測(cè)試”):

運(yùn)動(dòng)到感覺有輕微的心慌、氣短

但是說話還能勉強(qiáng)說出完整的句子

達(dá)到這個(gè)程度

就說明你的鍛煉非常到位了!

鶴老師有話說

請(qǐng)記住,更往上的劇烈運(yùn)動(dòng)

并不適合所有人

尤其是缺乏鍛煉基礎(chǔ)的普通人

突然劇烈運(yùn)動(dòng)反而會(huì)增加猝死風(fēng)險(xiǎn)

運(yùn)動(dòng)是一種需要慢慢養(yǎng)成的習(xí)慣

而不是一蹴而就的“沖鋒”

別再拿“運(yùn)動(dòng)傷膝蓋”來拒絕運(yùn)動(dòng)了

科學(xué)地動(dòng)起來

你的心臟和膝蓋

都會(huì)感謝你

我用一張思維導(dǎo)圖總結(jié)了文章

您可以長(zhǎng)按保存在手機(jī)里隨時(shí)觀看




因平臺(tái)政策調(diào)整

現(xiàn)無法直接從公眾號(hào)主頁

進(jìn)入視頻號(hào)主頁

請(qǐng)大家點(diǎn)入視頻隨手


或者通過發(fā)現(xiàn)頁關(guān)注


不錯(cuò)過視頻內(nèi)容!

更多詳細(xì)內(nèi)容

請(qǐng)點(diǎn)擊下方視頻鏈接

你可能還喜歡看

特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)推薦
熱點(diǎn)推薦
入戶消殺,不交鑰匙就撬鎖?官方緊急叫停,又開始人定勝天了?

入戶消殺,不交鑰匙就撬鎖?官方緊急叫停,又開始人定勝天了?

眼光很亮
2025-10-17 13:25:53
中超逆天一幕:邊裁明顯誤判,36歲張呈棟追著罵了1分鐘,被罰下

中超逆天一幕:邊裁明顯誤判,36歲張呈棟追著罵了1分鐘,被罰下

風(fēng)過鄉(xiāng)
2025-10-17 21:54:59
今日金價(jià):10月18日,大家不必等待!金價(jià)很可能會(huì)重演歷史

今日金價(jià):10月18日,大家不必等待!金價(jià)很可能會(huì)重演歷史

三農(nóng)老歷
2025-10-18 01:01:51
荷蘭政府發(fā)現(xiàn): 凍結(jié)聞泰股權(quán)事件沒按預(yù)期發(fā)展! 而是開始走向失控

荷蘭政府發(fā)現(xiàn): 凍結(jié)聞泰股權(quán)事件沒按預(yù)期發(fā)展! 而是開始走向失控

歸史
2025-10-17 11:05:52
涉案千萬!11人偷盜共享單車上萬輛拆解出售,每輛獲利150元!辦案民警直呼被震驚...

涉案千萬!11人偷盜共享單車上萬輛拆解出售,每輛獲利150元!辦案民警直呼被震驚...

極目新聞
2025-10-17 13:27:11
美團(tuán)王莆中:今年餐飲客單價(jià)幾乎重回十年前,新增外賣訂單有75%低于15塊

美團(tuán)王莆中:今年餐飲客單價(jià)幾乎重回十年前,新增外賣訂單有75%低于15塊

界面新聞
2025-10-17 10:54:42
總參謀長(zhǎng)被炸死!他們公開向以色列宣戰(zhàn)

總參謀長(zhǎng)被炸死!他們公開向以色列宣戰(zhàn)

大國(guó)之翼
2025-10-17 06:53:10
防范懲治統(tǒng)計(jì)造假,國(guó)家統(tǒng)計(jì)局組建督察組進(jìn)駐6省份和6部門

防范懲治統(tǒng)計(jì)造假,國(guó)家統(tǒng)計(jì)局組建督察組進(jìn)駐6省份和6部門

南方都市報(bào)
2025-10-17 17:37:09
“娃能平安找到真是命大!”村干部講述3歲女童獲救經(jīng)過,事發(fā)詳情還在調(diào)查中

“娃能平安找到真是命大!”村干部講述3歲女童獲救經(jīng)過,事發(fā)詳情還在調(diào)查中

大風(fēng)新聞
2025-10-17 19:49:05
00后男星爛瓜持續(xù)發(fā)酵,出軌打人只是冰山一角,全網(wǎng)為女方找證據(jù)

00后男星爛瓜持續(xù)發(fā)酵,出軌打人只是冰山一角,全網(wǎng)為女方找證據(jù)

叨嘮
2025-10-17 02:13:36
降溫超10℃!全國(guó)秋褲預(yù)警地圖發(fā)布

降溫超10℃!全國(guó)秋褲預(yù)警地圖發(fā)布

極目新聞
2025-10-16 20:26:16
不要再縱容張本智和及其家人

不要再縱容張本智和及其家人

慢歌輕步謠
2025-10-17 14:47:57
通信領(lǐng)域女專家劉多,不再擔(dān)任上海副市長(zhǎng)

通信領(lǐng)域女專家劉多,不再擔(dān)任上海副市長(zhǎng)

運(yùn)營(yíng)商段子手
2025-10-18 00:09:00
福建富豪陳志,滿手沾滿中國(guó)人血淚

福建富豪陳志,滿手沾滿中國(guó)人血淚

城市局
2025-10-16 22:58:41
高市早苗萬萬沒想到,擊碎她首相夢(mèng)的,居然是被迫延期的石破茂

高市早苗萬萬沒想到,擊碎她首相夢(mèng)的,居然是被迫延期的石破茂

南宮一二
2025-10-17 15:03:49
直線拉升!剛剛!特朗普,改口了

直線拉升!剛剛!特朗普,改口了

中國(guó)基金報(bào)
2025-10-17 21:55:39
我想給江門的“滅蚊”部門講一個(gè)兩百多年前的故事

我想給江門的“滅蚊”部門講一個(gè)兩百多年前的故事

李老逵亂擺龍門陣
2025-10-17 16:16:00
中國(guó)人民銀行:鼓勵(lì)和支持更多符合條件的境外機(jī)構(gòu)在境內(nèi)發(fā)行熊貓債

中國(guó)人民銀行:鼓勵(lì)和支持更多符合條件的境外機(jī)構(gòu)在境內(nèi)發(fā)行熊貓債

北京商報(bào)
2025-10-17 22:46:45
蒙古國(guó)一夜變天!親華總理突然被解職,剛與中方定的大事怎么辦?

蒙古國(guó)一夜變天!親華總理突然被解職,剛與中方定的大事怎么辦?

時(shí)時(shí)有聊
2025-10-17 21:15:05
上頭有人!柬埔寨詐騙集團(tuán)頭腦陳志,被曝出更多內(nèi)幕

上頭有人!柬埔寨詐騙集團(tuán)頭腦陳志,被曝出更多內(nèi)幕

木蹊說
2025-10-17 17:58:26
2025-10-18 05:35:00
鶴立煙雨
鶴立煙雨
北大畢業(yè)的心臟科醫(yī)生
179文章數(shù) 3815關(guān)注度
往期回顧 全部

健康要聞

內(nèi)分泌科專家破解身高八大謠言

頭條要聞

涉嫌支持臺(tái)軍心戰(zhàn)大隊(duì) 5家企業(yè)主營(yíng)業(yè)務(wù)被曝光

頭條要聞

涉嫌支持臺(tái)軍心戰(zhàn)大隊(duì) 5家企業(yè)主營(yíng)業(yè)務(wù)被曝光

體育要聞

灰熊不可能梭哈,安安穩(wěn)穩(wěn)過日子才是真

娛樂要聞

這5位明星,他們還能靠演技翻紅嗎?

財(cái)經(jīng)要聞

許家印家族財(cái)富隔離神話是如何破滅的?

科技要聞

對(duì)話投資人李強(qiáng):硅谷AI創(chuàng)業(yè)者走“窄門”

汽車要聞

2026款海豹07 DM-i 功能全面升級(jí)/還有激光雷達(dá)

態(tài)度原創(chuàng)

親子
教育
時(shí)尚
游戲
家居

親子要聞

1歲寶寶撲倒在蚊帳上,小臉擠壓成表情包萌翻網(wǎng)友(新華社快看)

教育要聞

學(xué)霸的青春,輸給了“最優(yōu)解”

今年秋冬最美的搭配:毛衣+裙子,減齡又氣質(zhì)!

PS+會(huì)員有福了!外媒盤點(diǎn)8款類《2077》游戲

家居要聞

因異而生 古今文脈交融

無障礙瀏覽 進(jìn)入關(guān)懷版 综合激情久久综合激情| 大奶喷水在线观看视频| 亚州欧美视频专区| 激情文学第一页| 国产色色综合| 九一九色国产| 《乳色吐息》免费观看樱花视频| 少妇xxxxx性开放| 色妞www精品视频| 最新中文字幕AV无码专区不| 国产三级毛片| 操老女人91妇女老熟妇| 射精一区二区| 午夜福利午夜福利1000| 可以直接免费看的AV| 丰满老熟妇好大bbbbb| 色综合手机在线| 久久久精品成人| 丰满熟妇被猛烈进入高清片| 女人被狂躁c到高潮| www.bkod.cn| 亚洲无码一区二区三区四区五区六区| 在线性av| 少妇高潮不断出白浆av| 国语对白一区二区| 亚洲精品色一区二区三区| 无码精品少妇人妻久久18网站| 少妇人妻大乳在线视频不卡| 韩国三级在线 中文字幕 无码| 毛片免费视频鸡巴大| 国产免费天天看高清影视在线| 亚洲国产另类久久久精品小说| 囯产精品久久久久久久久久新婚| 亚洲一区二区三区精彩视频小说| 亚洲日韩穿丝袜在线推荐 | 韩国无码成人| 特黄 做受又硬又粗又大视频| 久久久久精品老熟女国产精品| 就热草就热新时代| 国产亚洲欧洲aⅴ综合一区| 色综合色综合|