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“坐著不動,最養(yǎng)膝蓋”?你信以為真的這個“常識”,恰恰是毀掉關(guān)節(jié)的元兇!

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運動保護膝蓋

門診經(jīng)常有人這樣“質(zhì)問”我

醫(yī)生,你說運動能預(yù)防心臟病,可我膝蓋不好,運動不更傷膝蓋嗎?尤其是我們年紀(jì)大了,運動多了得了關(guān)節(jié)炎,那也苦不堪言??!你這個心內(nèi)科醫(yī)生,是不是就不管我們關(guān)節(jié)的死活了?

我知道

按最直觀的想法

坐著不動,膝蓋不受力

就等于在休息

那肯定對膝蓋是最好的

但今天

我要告訴您一個

可能顛覆您認(rèn)知的真相:

長期久坐

才是最傷膝蓋的行為之一!

為什么“不動”比“動”更傷膝蓋?

要理解這個問題

我們先來看一個簡單的邏輯流程

我們的關(guān)節(jié),是被肌肉包裹和保護著的


而肌肉遵循“用進廢退”的原則



與之相反

科學(xué)的運動能讓肌肉強壯有力

像一副“天然護膝”一樣保護著你的關(guān)節(jié)

得關(guān)節(jié)炎的概率自然大大降低

當(dāng)然,凡事過猶不及

當(dāng)你運動得太多、太猛

超過了肌肉和關(guān)節(jié)的承受極限

也會因過度磨損而受傷


如何找到

“保心又護膝”的運動

到底怎樣運動

才能既對心血管好,又不傷害膝蓋呢?

請記住以下三個關(guān)鍵點:

01/

運動總量:

每天1萬步是理想值

對于慢跑或快走來說

每天1萬步左右(約6公里)

對膝關(guān)節(jié)和整體健康都是最有益的

年紀(jì)大的朋友:可適當(dāng)減少到6000- 8000步。

年輕人:身體允許的情況下,每天走到1萬5千步也沒問題。

02/

集中鍛煉:

每天保證30分鐘

“有效運動” ??

零零散散累積的步數(shù)

和集中完成的連續(xù)鍛煉

效果完全不同

你必須每天至少抽出

30分鐘的“整塊時間”來進行連續(xù)運動

只有這樣,才能達(dá)到最佳的有氧效果

真正幫助你減少脂肪、降低三高、緩解焦慮

03/

運動強度:

學(xué)會監(jiān)測心率和感覺 ??

這半小時應(yīng)該達(dá)到什么強度呢?

看心率(有運動手環(huán)的話):

年輕人:讓心率達(dá)到140次/分左右。

年紀(jì)大的朋友:讓心率達(dá)到120次/分左右。

憑感覺(“談話測試”):

運動到感覺有輕微的心慌、氣短

但是說話還能勉強說出完整的句子

達(dá)到這個程度

就說明你的鍛煉非常到位了!

鶴老師有話說

請記住,更往上的劇烈運動

并不適合所有人

尤其是缺乏鍛煉基礎(chǔ)的普通人

突然劇烈運動反而會增加猝死風(fēng)險

運動是一種需要慢慢養(yǎng)成的習(xí)慣

而不是一蹴而就的“沖鋒”

別再拿“運動傷膝蓋”來拒絕運動了

科學(xué)地動起來

你的心臟和膝蓋

都會感謝你

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