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親愛的你有沒有想過，自己長胖的原因可能不是因?yàn)槌缘枚?，也不是因?yàn)槿狈\(yùn)動，而是因?yàn)椤?/strong>睡得少！而這一切其實(shí)都有科學(xué)依據(jù)。

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睡得晚或睡得少，都讓人變胖

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：無論睡得晚還是睡得少，都可能讓人變胖?！八迷酵恚饺菀着?；睡得越少，肚子越大”，而且這個(gè)規(guī)律在女性身上尤為明顯。

科學(xué)家研究了來自26個(gè)國家的13.6萬人后，得出結(jié)論：晚于22點(diǎn)睡覺的人，全身肥胖、腹型肥胖的風(fēng)險(xiǎn)都顯著增加，越晚睡肥胖風(fēng)險(xiǎn)越高。

如果睡眠時(shí)間再少點(diǎn)，那“增肥效果”將是“王炸”：每晚睡眠時(shí)間小于5小時(shí)，全身肥胖和腹型肥胖風(fēng)險(xiǎn)分別增加27%和16%，就算午覺多睡幾小時(shí)，也無法彌補(bǔ)。

更愁人的是，新長出來的脂肪，往往不會均勻分布，而是集中長在腹部。有研究指出，“睡得少”的人在漲體重的同時(shí)，腹部脂肪面積也增加了9%。

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多睡覺，真的可以減肥

早點(diǎn)睡、多睡會兒（哪怕是多睡1小時(shí)），都可能帶來神奇的變化。2022年，《美國醫(yī)學(xué)會雜志內(nèi)科學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：適當(dāng)延長睡眠時(shí)間對能量攝入、能量消耗和體重有重要的影響。

研究招募了80名睡眠時(shí)長少于6.5小時(shí)的超重/肥胖成年人，他們年齡在21-40歲，體重指數(shù)BMI25.0-29.9（屬于超重/肥胖），并將他們隨機(jī)分為2組：

第一組：延長睡眠組（睡眠時(shí)間延長至8.5小時(shí)）。

第二組：對照組（保持其日常習(xí)慣的睡眠時(shí)長）。

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，睡眠延長組（第一組）顯著減少了每日能量攝入約270千卡，最終導(dǎo)致體重下降。如果這種影響長期持續(xù)，3年內(nèi)體重減輕約24斤。

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多睡覺為什么能減肥？

2025年1月，中南大學(xué)湘雅醫(yī)院等研究人員在《細(xì)胞研究》期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究找到了重要原因：一種名為“Raptin”的新型睡眠激素，它能在睡眠過程中抑制食欲，幫助控制體重。

這是一種在睡眠期間由下丘腦分泌的激素，在能量代謝和食欲調(diào)節(jié)中起關(guān)鍵作用。在睡眠期間這種激素的水平達(dá)到峰值，睡眠不足會抑制其釋放。

此外，研究人員還通過基因編輯小鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，通過給小鼠注射Raptin激素，可以顯著抑制進(jìn)食行為，并降低體重。相反，Raptin激素缺失的小鼠則表現(xiàn)出更高的食欲、更快的體重增長以及代謝紊亂。

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睡好了再減肥，能精準(zhǔn)消滅脂肪

有的人看似掉秤了，但掉的都是寶貴的肌肉。

減肥過程中制造的熱量缺口，本身就容易導(dǎo)致肌肉流失，再熬幾個(gè)大夜、睡眠不足則會讓肌肉流失更嚴(yán)重。要是睡好了再減肥，這種“減掉肌肉、保留脂肪”的尷尬局面就將迎來轉(zhuǎn)機(jī)。

充足的睡眠，就像是給身體安裝導(dǎo)航，能夠幫我們精準(zhǔn)定位、減掉更多脂肪。

一項(xiàng)睡眠時(shí)長與減脂效果的相關(guān)性研究里發(fā)現(xiàn)，同樣是通過“管住嘴邁開腿”減輕約3千克體重，睡眠8.5小時(shí)的人，比睡眠5.5小時(shí)的人，少流失60%的肌肉、多減掉55%的脂肪。

多減掉的這55%的脂肪，換算成實(shí)際重量，就是足足0.8千克的差別。

睡覺是為了更好地減肥，在這一刻具像化了。作息一調(diào)整，可能還沒等真正節(jié)食、運(yùn)動你就會發(fā)現(xiàn)：身體瘦了，精神好了，白天時(shí)間變多了，感覺生命都被延長了……幸福感蹭蹭上漲。

心動不如行動，“每天早睡1小時(shí)”的計(jì)劃，最好的開啟時(shí)間就是今晚！

來源：人民日報(bào)

整理編輯：順義區(qū)婦聯(lián)宣傳部

2025年10月9日

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