10月9日，北京市疾控中心發(fā)布降雨降溫天氣健康提示。

據(jù)北京市氣象局消息，今天（10月9日）北京仍將是“秋雨全覆蓋”模式，可達中到大雨，氣溫低迷，預(yù)計白天最高氣溫只有12℃左右，夜間最低氣溫在10℃上下。明天陰雨天氣持續(xù)，白天總體雨量可達小到中雨，夜間降雨減弱，后半夜逐漸結(jié)束。11日秋雨暫歇，氣溫有所回升。但12日（周日）還會有一次小雨天氣，最高氣溫又將回落至15℃上下，請及時關(guān)注臨近預(yù)報，做好防范。

圖/北京市氣象臺

北京疾控提醒：降雨、降溫天氣外出注意防寒保暖，體弱人群要防范感冒等呼吸系統(tǒng)疾病，此時心腦血管疾病高發(fā)或容易加重，注意保暖的同時要關(guān)注身體變化，做好健康防護。

具體來看，首先，要注意防寒保暖。密切關(guān)注天氣變化，根據(jù)氣溫適當(dāng)增添衣物，重點保護頸部、腰部、腹部和腳部，避免穿堂風(fēng)直吹。

其次，外出做好防護。降雨天氣，建議少騎自行車或電動車，外出盡量乘坐公共交通工具，注意道路濕滑和積水，確保駕駛安全。

注意均衡飲食。可適量吃一些能增強機體抵抗寒冷的富含蛋白質(zhì)及高熱量的食物。保證新鮮蔬菜水果的攝入，飲食以低鹽、低脂為主，每日充足飲水。

注意室內(nèi)通風(fēng)。保持室內(nèi)空氣流通，每天至少開窗通風(fēng)2-3次，每次30分鐘以上，降低呼吸道疾病傳播風(fēng)險。

保證充足睡眠。規(guī)律作息，避免熬夜，適度鍛煉，提升機體免疫力。

防范呼吸道疾病。秋冬季是流感等呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，積極接種流感疫苗。養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手、科學(xué)佩戴口罩，咳嗽或打噴嚏時掩住口鼻，盡量避免前往人群密集、通風(fēng)不良的場所，有呼吸道癥狀時及時就醫(yī)。

關(guān)注心腦血管疾病。心腦血管疾病患者要做好保暖措施，早上醒來后不要馬上起床，給身體一個適應(yīng)直立狀態(tài)的過程，外出不要過早。按時服藥，注意監(jiān)測血壓、心率指標。

預(yù)防關(guān)節(jié)疾病。有舊傷或關(guān)節(jié)炎的人群，要注意關(guān)節(jié)局部保暖，可佩戴護膝、護腕等護具，避免長時間處于潮濕寒冷環(huán)境，適當(dāng)進行關(guān)節(jié)活動鍛煉，增強關(guān)節(jié)靈活性。

編輯/劉夢婕