“不知道為什么，一到秋天，尤其是陰天，心里就空落落的，明明沒什么傷心事，卻總想哭一場(chǎng)……我這是不是得了抑郁癥??？”

如果，你也有類似感受，請(qǐng)先別急著 給自己貼標(biāo)簽。在第34個(gè)“世界精神衛(wèi)生日”之際，北京大學(xué)第六醫(yī)院的岳教授，在相關(guān)活動(dòng)中 明確表示：“短暫的情緒波動(dòng)是正常的，不等于精神疾病，我們要學(xué)會(huì)區(qū)分，并科學(xué)應(yīng)對(duì)?！?/p>

這種“悲秋”情緒，古人早已洞察。《黃帝內(nèi)經(jīng)》將之歸結(jié)為 “秋悲傷心”，而《道德經(jīng)》中的“致虛極，守靜篤”，則點(diǎn)破了解決之道——想要看破情緒的來來去去，先要讓內(nèi)心有足夠的空間 和寧靜去承載它。情緒健康，是我們抵御疾病的 第一道免疫力防線。

下面2個(gè)源自自然和呼吸的 療愈法，比單純勸你“想開點(diǎn)”有用得多。

方法一：情緒“暫?！狈ǎ▏倚l(wèi)健委健康科普推薦）

當(dāng)你感覺怒火中燒、委屈想哭，或焦慮到心跳加速時(shí)，試試這個(gè)“急救”步驟：

1.暫停：立刻停下你手頭的事，和嘴里的話。

2.呼吸：用鼻子，深深地吸氣5秒鐘，感受腹部，微微鼓起；然后用嘴巴，緩緩地呼氣10秒鐘，想象把所有的濁氣、煩惱都吐出去。

3.觀察：把注意力拉回到身體上，感受一下，腳踩地面的感覺，手摸桌子的溫度，重復(fù)3-5次。

這個(gè)方法的精髓在于，通過拉長(zhǎng)呼氣，來激活副交感神經(jīng)，讓身體從“戰(zhàn)斗或逃跑”模式，切換到“放松與修復(fù)”模式。一位微博網(wǎng)友，分享了他的神奇經(jīng)歷：“今天早上開會(huì)，差點(diǎn)要和同事 拍桌子，突然想起這個(gè)方法，深呼吸了三次，結(jié)果，因?yàn)楹魵鈺r(shí)間太長(zhǎng)，自己都覺得好笑，氣氛瞬間 緩和了?！?/p>

方法二：秋日登高吸“陽氣”

中醫(yī)認(rèn)為“悲憂傷肺”，而肺主一身之氣。秋高氣爽，正是 外出吸納自然“陽氣”（即生機(jī)勃勃的能量）的 好時(shí)機(jī)。

怎么做：不必去名山大川，找個(gè)周末，去城市附近的公園，小山上走一走。關(guān)鍵是脫離封閉環(huán)境，讓身體沐浴在陽光，和清新空氣中。山東網(wǎng)友分享：“被連續(xù)加班，和人際關(guān)系，搞得快抑郁了，上個(gè)月開始，堅(jiān)持每周爬一次嶗山（小山頭），不出汗，就慢慢走。一個(gè)月下來，糾結(jié)了半年的失眠，不治而愈，看什么 都順眼了許多?！?/p>

七情六欲，就像天上的云，來了又會(huì)走；也像四季的風(fēng)，冷了還會(huì)暖。我們不必抗拒 它的到來，也無需執(zhí)著于 它的離去。

不迎不拒，不壓不抑，正如《中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)》所倡導(dǎo)的“恬淡虛無，真氣從之”，讓情緒自然流過，我們的內(nèi)心，才能恢復(fù)那份與生俱來的 平靜與強(qiáng)大。