清晨六點(diǎn)的公園，一群老伙計(jì)在健身器械邊聊著家常。60歲的大爺是這里的?？停?strong>早些年跑馬拉松、跳廣場(chǎng)舞樣樣都來。

誰能想到，就在上周清晨，他剛跑完三圈操場(chǎng)，忽然感到胸口悶痛，直冒冷汗，旁人一看不對(duì)勁立馬送醫(yī)，結(jié)果是心肌梗死，搶救及時(shí)才撿回一條命。

“醫(yī)生說我的心臟早就有問題了，是自己不當(dāng)回事，把命給折騰出來的?！贝鬆敻锌?。

根據(jù)《國家心血管病報(bào)告2023》數(shù)據(jù)顯示，我國冠心病患者已經(jīng)超過1100萬人，每年死于冠心病的人高達(dá)百萬級(jí)別，成為中老年人最主要的死亡原因之一。

而更令人擔(dān)憂的是，這個(gè)數(shù)字還在以驚人的速度增長。

有人以為這是“年紀(jì)大了的事”，也有人覺得只要吃藥就行，但不少心內(nèi)科醫(yī)生指出：真正讓人步入危險(xiǎn)的是，那些日常生活中不以為意的“心臟殺手”。

尤其是這4件事，醫(yī)生說：“寧可少賺點(diǎn)，少干點(diǎn)，也別硬撐著做，不然遲早出事?！?/p>

為什么冠心病越來越常見？歸根結(jié)底，它是一個(gè)長期積累的問題。動(dòng)脈粥樣硬化、血管狹窄、心臟供血不足，都是一連串生活習(xí)慣堆積出來的后果。

比如長期高油高鹽飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、過度勞累、吸煙飲酒等。等真正出現(xiàn)胸痛、氣短、乏力等癥狀，往往已經(jīng)進(jìn)入“心梗前兆”階段。

而在臨床中，有四種高頻生活行為，被醫(yī)生反復(fù)強(qiáng)調(diào)要遠(yuǎn)離，特別是已有心血管問題的中老年人，更不能掉以輕心。

第一件不能做的事，是帶病堅(jiān)持重體力勞動(dòng)。很多老年人退休后，為了幫襯兒女養(yǎng)家、貼補(bǔ)家用，會(huì)做一些搬重物、清理雜物、下地勞作等工作，看似“鍛煉身體”，其實(shí)是在透支心臟。

因?yàn)楫?dāng)人體負(fù)荷增加時(shí)，心臟供血需求猛增，如果冠脈本就狹窄，很容易誘發(fā)心絞痛，嚴(yán)重時(shí)直接導(dǎo)致心梗。

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院一項(xiàng)對(duì)468名心?；颊叩恼{(diào)查顯示，其中38.6%發(fā)作前均有重體力勞動(dòng)史。

第二件不能做的，是熬夜和作息紊亂。有些老人愛打麻將、看電視劇一看到半夜，還有人晚上睡不著干脆刷手機(jī)到凌晨，這些都會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，血壓升高，心率失衡，讓心臟承受更大壓力。

北京大學(xué)心血管研究所的臨床資料顯示，每晚睡眠少于6小時(shí)者，冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)比正常睡眠者高出52%。醫(yī)生一句話總結(jié)：“心臟最怕夜里沒得休息?！?/p>

第三件不能做的，是情緒激動(dòng)或長期抑郁。有句老話講“氣大傷身”，其實(shí)不是空穴來風(fēng)。強(qiáng)烈的憤怒、悲傷、焦慮等負(fù)面情緒，會(huì)引起腎上腺素飆升。

血壓驟升、心跳加快，心肌耗氧量猛增，很容易誘發(fā)冠脈痙攣或血栓形成?！读~刀》一篇研究指出，在心肌梗死發(fā)作前兩小時(shí)內(nèi)，超過75%的患者經(jīng)歷了情緒激動(dòng)事件。

第四件不能做的，是忽視突發(fā)身體信號(hào)。有些人出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力，以為是老毛病犯了，吃顆藥扛一扛就過去了。但對(duì)冠心病來說，早一分鐘就醫(yī)，可能意味著生還的機(jī)會(huì)。

醫(yī)生提醒，特別是活動(dòng)后胸痛、放射至左臂、下頜，或夜間突發(fā)胸部壓迫感、心悸、出冷汗，千萬別拖，別猶豫，立刻就醫(yī)才是保命的關(guān)鍵。

那么，如何真正降低冠心病的發(fā)生率？醫(yī)生給出的建議并不復(fù)雜，但貴在堅(jiān)持和做到細(xì)節(jié)。

首先是飲食調(diào)整。控制油脂攝入、減少鹽分、增加膳食纖維，是三大基礎(chǔ)。《中國居民膳食指南》建議每日食鹽不超過5克、烹調(diào)用油不超過25克，盡量選擇橄欖油、菜籽油等不飽和脂肪酸來源。

多吃富含膳食纖維的食物如燕麥、芹菜、豆類，有助于控制膽固醇，改善血脂結(jié)構(gòu)。

冠心病患者尤其要限制紅肉攝入，每周不超過兩次，并多攝入深海魚類如三文魚、秋刀魚，富含Omega-3脂肪酸，有助于抗炎保護(hù)血管。

其次是合理運(yùn)動(dòng)。不是不動(dòng)，也不是拼命運(yùn)動(dòng)，而是“適量適度”。建議選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、太極、慢騎，每次30分鐘，每周不少于5天。

衡量強(qiáng)度最簡單的標(biāo)準(zhǔn)是：運(yùn)動(dòng)時(shí)能說話但不能唱歌，就是合適的節(jié)奏。運(yùn)動(dòng)不僅能提高心肺功能，還能改善胰島素敏感性、降低血脂，對(duì)預(yù)防心血管事件非常關(guān)鍵。

再者是定期體檢。特別是血壓、血糖、血脂三項(xiàng)指標(biāo)，必須每年監(jiān)測(cè)。對(duì)于已有高血壓或糖尿病病史的人群，需每3-6個(gè)月隨訪一次。

若發(fā)現(xiàn)頸動(dòng)脈斑塊、心電圖異常等高危信號(hào)，應(yīng)進(jìn)一步做動(dòng)態(tài)心電圖、冠脈CT等檢查，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。

此外，戒煙限酒更是必須執(zhí)行的“鐵律”。吸煙會(huì)直接損傷血管內(nèi)皮功能，加重動(dòng)脈粥樣硬化過程；而過量飲酒則可能造成血壓波動(dòng)，誘發(fā)心律不齊。

醫(yī)生建議，冠心病患者應(yīng)徹底戒煙，飲酒者每日酒精攝入量不超過15克，最好不喝。

家人支持也是關(guān)鍵。有些老年人性格倔強(qiáng)，不愿示弱，病了也不說，累了也不休，這時(shí)候親人的理解與陪伴至關(guān)重要。

定期提醒他們吃藥、體檢，監(jiān)督生活作息，同時(shí)營造寬松愉快的家庭氛圍，減少心理負(fù)擔(dān)，也是保護(hù)心臟的一部分。

很多人以為“心臟病是突發(fā)的”，但其實(shí)，心臟是“熬壞的”。每一個(gè)“硬撐”“將就”“不當(dāng)回事”，都是給心臟一點(diǎn)點(diǎn)施壓。

醫(yī)生說得直白：“心臟是身體最誠實(shí)的器官，它承受不了的時(shí)候，會(huì)直接罷工。”而這時(shí)往往就悔之晚矣。

健康，其實(shí)就是每天多一點(diǎn)警覺、多一點(diǎn)節(jié)制、多一點(diǎn)自愛。從今天起，別再透支身體了，寧可停下來休息，也別讓心臟為你的“逞強(qiáng)”埋單。

以上內(nèi)容僅供參考，若身體不適，請(qǐng)及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生

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