“你看我最近氣色不錯吧？其實啊，這兩年我一直堅持每天吃多種維生素復(fù)合片，說是預(yù)防感冒還防癌！”62歲的王阿姨在社區(qū)門口得意地和老鄰居聊天。旁邊的趙大爺卻皺起了眉頭，壓低聲音問：“可我聽說美國那邊查出，補(bǔ)太多有問題？”王阿姨一下子愣住了：“真的假的？一直說補(bǔ)充維生素對身體好，難道有反效果？”其實，這樣的爭論在我們身邊屢見不鮮。商場貨架琳瑯滿目，一瓶瓶標(biāo)簽耀眼的“復(fù)合維生素”成了很多中老年人的“健康標(biāo)配”。但你有沒有想過，那些看似健康的營養(yǎng)補(bǔ)充，真的對身體有益嗎？最近一項美國大型研究給出了令人震驚的答案：長期服用復(fù)合維生素，并不能預(yù)防慢病，反而可能讓健康埋下隱患。死亡風(fēng)險竟然上升了！

驚訝之余，你是否也有這樣的疑問：到底該不該服用復(fù)合維生素？長期吃會怎樣？如果已經(jīng)吃了很多年要不要立刻停掉？本文結(jié)合權(quán)威研究與真實建議，為你徹底解答，尤其是第3點(diǎn)，很多人都不知道！

復(fù)合維生素越補(bǔ)越健康？最新研究告訴你真相

在健康意識攀升的今天，很多人相信“多補(bǔ)一點(diǎn)沒壞處”。可科學(xué)研究卻悄悄推翻了這種觀念。根據(jù)2023年美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）聯(lián)合哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院發(fā)布的長期跟蹤分析，他們對超過39萬人、歷時十五年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：定期服用復(fù)合維生素的人，整體死亡率并未明顯下降，反而呈現(xiàn)出上升趨勢。

具體數(shù)據(jù)令人警醒：那些長期補(bǔ)充復(fù)合維生素的人，因心血管疾病死亡的風(fēng)險增加了12.6%，某些癌癥相關(guān)死亡率上升約8.7%。專家解釋，維生素本來是人體必需微量元素，但如果超出正常攝入量，通過藥片或膠囊長期額外補(bǔ)充，不僅不能逆轉(zhuǎn)疾病，還可能增加腎臟負(fù)擔(dān)、誘發(fā)其他慢病。為什么會出現(xiàn)這種反直覺的結(jié)果？主要有以下幾個科學(xué)機(jī)制支撐：

維生素過量堆積，部分脂溶性維生素（如A、D、E、K）難以排出體外，長期積累反而成為細(xì)胞壓力源。某些人群（如肝腎功能減弱的中老年人）對額外補(bǔ)充量的利用效率更低，副作用風(fēng)險更高。某些流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，過度攝入β-胡蘿卜素、維生素E等，反讓特定人群（如吸煙者）癌癥患病率上升。

所以，不是你以為的多補(bǔ)多健康，反而更接近“病從補(bǔ)中來”。正如一位美國權(quán)威營養(yǎng)學(xué)教授所言：“維生素補(bǔ)充劑永遠(yuǎn)不能代替均衡飲食，它們不只‘無益’，有時還‘有害’?！?/p>

“堅持補(bǔ)維生素”，三個月后，身體可能有哪些變化？

不少人還抱有疑惑：看廣告說補(bǔ)充維生素可以增強(qiáng)免疫、改善睡眠、預(yù)防慢病，真的有用嗎？美國研究團(tuán)隊詳細(xì)追蹤，發(fā)現(xiàn)以下變化值得關(guān)注：

血管健康拉響警報

過多維生素E、A可能導(dǎo)致血管內(nèi)皮功能障礙，也就是血管彈性下降。某項納入5萬余中老年人的隨訪研究證實，長期過量攝入維生素E，心梗和中風(fēng)風(fēng)險分別上升11.2%和8.5%。

肝腎代謝負(fù)擔(dān)明顯增加

藥物性肝損傷病例中約有15%涉及維生素過量，而慢性腎臟病人如果長期服用復(fù)合維生素，腎功能惡化的概率較不服用者高出9.1%-13.4%。

癌癥等慢病風(fēng)險小幅升高

β-胡蘿卜素、維生素A和其他抗氧化類大劑量補(bǔ)充劑，在吸煙者和高危人群中，被證實可以令肺癌、前列腺癌等發(fā)病率分別提高至正常補(bǔ)充組的1.2-1.4倍。

免疫失衡與基礎(chǔ)疾病惡化

維生素C和B族適量有益，但長期大量攝入可能導(dǎo)致免疫系統(tǒng)異常、加重自體免疫類基礎(chǔ)病癥的波動。

要知道，這些負(fù)面變化的積累往往是隱蔽的、漸進(jìn)的。你可能短期毫無察覺，但等到身體亮“紅燈”，往往悔之晚矣。特別是第3點(diǎn)，很多中老年人用慣了保健品，往往忽略了癌癥風(fēng)險的微妙上升。

還想補(bǔ)？你該怎么選，這四個建議把控好

如今，復(fù)合維生素廣告鋪天蓋地，該怎么做才最安全？專業(yè)專家提醒：

優(yōu)先選擇“食補(bǔ)為主”。日常飲食均衡的成年人、身體無特殊疾病的人群，一般無需額外攝入復(fù)合維生素補(bǔ)充劑。實際上，中國居民膳食指南多次強(qiáng)調(diào)：新鮮蔬菜、水果、堅果和魚禽蛋奶的混合攝入，就能覆蓋大多數(shù)維生素需求。只有在特殊醫(yī)囑下（如孕婦、老人骨質(zhì)疏松或慢性吸收障礙）才需要針對性單獨(dú)補(bǔ)充，且需要醫(yī)生評估劑量。

一旦服用，建議嚴(yán)格控制劑量和周期。別把“每餐一片”當(dāng)作日常習(xí)慣。醫(yī)生提醒，絕大部分維生素片包裝的推薦量是在特殊條件下設(shè)計的。只要攝入正常，多余量對健康無益反而添亂。每次補(bǔ)充請務(wù)必遵從包裝、醫(yī)囑，切莫長期依賴。

癥狀或體檢異常時再考慮補(bǔ)充。如檢查發(fā)現(xiàn)缺鐵性貧血、骨密度下降、維生素B12不足等確切證據(jù)，再由醫(yī)生定向補(bǔ)充，切勿盲目“自我藥補(bǔ)”。

關(guān)注身體變化，定期體檢不怕“查出來”。尤其是中老年人，每半年到一年做一次血常規(guī)、肝腎功能檢測，別等身體有了“反應(yīng)”才意識到問題。

總結(jié)來看，盲目長期吃復(fù)合維生素并不是“預(yù)防保健”的靈丹妙藥。健康的根基，永遠(yuǎn)離不開良好的生活習(xí)慣和均衡膳食。世界衛(wèi)生組織和中國多家權(quán)威機(jī)構(gòu)均建議，大多數(shù)普通人群，并不需要額外口服各類維生素補(bǔ)充劑。

如果你已經(jīng)有服用習(xí)慣，不用過度恐慌，但請結(jié)合自身健康、家庭病史及時評估。需要補(bǔ)充就補(bǔ)，不需要千萬別貪多。健康，其實就在每天的一餐飯、一次鍛煉、一份好心情中。

溫馨提醒：每個人的身體狀況都不盡相同，文章為信息科普，具體方案請務(wù)必征詢正規(guī)醫(yī)院營養(yǎng)科或內(nèi)分泌科專業(yè)醫(yī)生的個體化建議，切勿自行長時間補(bǔ)充維生素。是否能通過停用或不用維生素來改善健康，還需因人而異、科學(xué)判斷。