再好的身材也躲不過年齡這把“殺豬刀”，尤其是女生。40歲之后身體新陳代謝變慢，肌肉會加速流失，腰腹贅肉、臀部下垂、拜拜肉、胸部下垂、副乳等等困擾也都開始找上門。

肚子和臀腿這些部位比較大，比較好練，但胸部小范圍的練習則需要加上力量，效果才更明顯

所以，今天給大家分享4個美胸動作，利用啞鈴或者礦泉水，在家躺著就可以練，從胸部上方、左右兩側(cè)全面精準練習，每天練習2-3組，讓你擁有飽滿挺拔的胸部，還能減副乳，瘦手臂。

動作1：

練習步驟：

• 仰臥屈雙膝，微微挺胸
• 胸部后側(cè)可以塞一個手掌
• 雙手握啞鈴或者礦泉水
• 雙手臂兩側(cè)打開
• 呼氣，利用胸部外側(cè)發(fā)力
• 抬起手臂向上，雙手臂相互靠近
• 重復(fù)練習10-20次

注意點：將意識關(guān)注在胸部外側(cè)，利用胸部外側(cè)發(fā)力發(fā)力，帶動手臂做動作，而不是手臂發(fā)力來做這個動作。

動作2：

練習步驟：

• 仰臥屈雙膝，微微挺胸
• 雙手握啞鈴或者礦泉水，雙手靠在一起
• 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
• 呼氣，利用胸部內(nèi)側(cè)發(fā)力
• 雙手臂向下拉到腹部的上方
• 吸氣，還原，重復(fù)練習10-20次

注意點：雙手臂內(nèi)收向胸部中間夾，利用胸部內(nèi)側(cè)發(fā)力，帶動手臂來做動作。

動作3：

練習步驟：

• 仰臥屈雙膝，微微挺胸
• 雙手握啞鈴或者礦泉水，雙手臂前平舉
• 吸氣，屈手臂在身體兩側(cè)
• 大臂與肩部在一條直線
• 呼氣，利用胸部上側(cè)發(fā)力，伸直手臂
• 吸氣，還原，重復(fù)練習10-20次

注意點：手臂不要過度超過肩膀，也不要過度低于肩膀，盡量保持手臂與肩部一條直線，練習效果最好。

動作4：

練習步驟：

• 仰臥屈雙膝，微微挺胸
• 雙手握啞鈴或者礦泉水，雙手靠在一起前平舉
• 吸氣，屈手臂靠近胸部兩側(cè)
• 呼氣，胸部上部發(fā)力，伸直手臂向上
• 吸氣，還原，重復(fù)練習10-20次

注意點：雙手臂盡量朝向身體前側(cè)推，屈手肘在身體兩側(cè)，手臂不要過度外展或者內(nèi)收。