假期告罄，節(jié)后回歸狀態(tài)全無？

上秤焦慮，逢此佳節(jié)又胖三斤？

節(jié)后復訓，尋找不到合適場地？

面對身體沉重、無精打采的

“節(jié)后綜合征”

運動無疑是一劑良藥

適當?shù)倪\動能夠提高心肺功能

促進血液循環(huán)

幫助身體更快恢復活力

而且呼應“國家叫你減肥”的號召

節(jié)后，特別為大家準備了

不同的運動指南

總有一款適合你

助你活力滿滿回歸工作生活

有氧運動

有氧運動能夠提高心肺功能，促進血液循環(huán)，幫助身體更快地恢復活力。建議從低強度、短時間的運動開始，如快走、慢跑、騎自行車、打羽毛球、匹克球、攀巖或游泳，運動時間不宜超過40分鐘。

揮拍類運動推薦場館

威可多達達羽球

羽毛球控別錯過

威可多達達場地寬敞

燈光柔和不刺眼

專業(yè)地板彈性極佳

揮拍、起跳都格外帶感

約上朋友來一場“羽球?qū)Q”

盡情享受揮拍的快樂吧

關(guān)鍵是對手輸球

再也不能怪燈光了

哈哈哈哈！

地址：

江楊南路425號盛鄰MALL4樓

上海匹克球訓練中心

如果說有一種運動能讓你在3分鐘內(nèi)輕松上手，并在5分鐘后“上頭”，那非匹克球莫屬。極易上手，零基礎友好！無論你是運動達人還是新手，匹克球的擊球動作非常直觀。你無需擁有網(wǎng)球或羽毛球的專業(yè)訓練基礎，也能很快地打出幾個精彩的來回，瞬間獲得成就感。

現(xiàn)場配有匹克球的國際標準場地、先進的乒乓球發(fā)球機、專業(yè)的體適能訓練器械以及射箭中心高品質(zhì)的裝備，均為行業(yè)頂尖配置，為運動體驗提供堅實保障。

地址：

逸仙路1328號新業(yè)坊·源創(chuàng)園區(qū)6號樓8樓

樂冠羽毛球

來啦！賽級場地的羽毛球場館ta來啦！場館目前擁有11片標準羽毛球雙打場地，標準層高10米以上。燈光采用防眩頂燈設計，地板采用雙層龍骨木地板，地膠采用YONEX專業(yè)地膠，是上海羽協(xié)羽毛球教練員培訓中心。

約上你的球搭子來一場酣暢淋漓的對抗吧！羽毛球運動需要快速移動、跳躍和揮拍，能有效提高心肺功能，增強下肢力量，同時鍛煉反應能力和身體協(xié)調(diào)性，讓假期后的身體重新煥發(fā)活力。

地址：

逸仙路1328號新業(yè)坊·源創(chuàng)園區(qū)7號樓

球類運動推薦場館

洛克公園籃球館

橙色與灰色拼接的塑膠地面彈性剛好

奔跑、急停、投籃都格外順暢

無論是約上兄弟組隊“Battle”

還是獨自練習打磨技術(shù)

這里都能滿足你

超長的營業(yè)時間

讓你隨時能來一場“說打就打的籃球賽”

把假期的慵懶都化作球場上的汗水

盡情釋放多巴胺

地址：

殷高路65號旗開坊4幢401

攀爬類運動推薦場館

向上攀巖

約300平米的攀爬巖壁

彩色巖點密布

分層設計適配不同水平

線路兼具技巧性與挑戰(zhàn)性

進場記得遵守規(guī)則

挑戰(zhàn)要在能力范圍內(nèi)

下落時規(guī)范動作

讓快樂與安全同行

地址：

江楊南路485號三鄰橋體育文化園

15號樓202

騎行類運動推薦場館

“騎思妙象”騎行基地

這家也是非常推薦的一家，其擁有占地800平米左右的專門城市波浪道。讓你在真實世界里破風，感受一把飛馳人生的暢快！

地址：

逸仙路1328號新業(yè)坊·源創(chuàng)園區(qū)

1號樓新業(yè)坊火車頭廣場

伸展運動

常見的伸展運動包括拉伸和瑜伽，可以放松全身肌肉，緩解身體的緊張感，提高身體的柔韌性。需注意，伸展運動要緩慢進行，不要用力過猛。其中，瑜伽的動作要根據(jù)自己的身體狀況選擇，避免高難度動作。

伸展類運動推薦場館

一水瑜伽普拉提

（新業(yè)坊店）

全門店老師均擁有國家一級教練指導員證書，店內(nèi)多臺最新普拉提大器械超模機，可以更快速安全的燃脂塑形提高體能，達到調(diào)整優(yōu)美身姿的效果~

地址：

逸仙路1328號新業(yè)坊·源創(chuàng)園區(qū)

8棟二層204-205室

力量訓練

力量訓練能夠增強肌肉力量和耐力，提高基礎代謝率，有助于控制體重。節(jié)后恢復期，推薦從自重訓練開始，讓身體逐步找回運動的感覺。

肌肉靜態(tài)訓練是不錯的選擇，如平板支撐、腹橋支撐、扎馬步、靠墻半蹲等動作，都能讓身體找到感覺。訓練量和強度大約為平時的80%即可。

節(jié)后鍛煉不可操之過急，尤其是長時間沒有運動的人群，突然進行高強度鍛煉，容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等運動損傷問題。

健身類運動推薦場館

GOLD POWER

健身房

從深蹲架到飛鳥架，從自由重量到固定器械，在專業(yè)教練的指導下使用這些器械進行訓練，能夠精準刺激目標肌群，提高基礎代謝，讓您在節(jié)后更快地恢復身體狀態(tài)。

在這里，大家一起分享自己的健身經(jīng)驗和心得，健身不僅能讓身體變得更健康，培養(yǎng)人的毅力和自律能力，還能交到志同道合的朋友。

地址：

一二八紀念路465號萬界數(shù)字產(chǎn)業(yè)園

4號樓206-207

Try Gym Plus+

嘗試健身

很多人喜歡這里，是因為器械的種類繁多，而且都比較新。無論是想練力量、練有氧，還是想進行功能性訓練，從啞鈴、杠鈴到各種先進的力量訓練器械，這里都能滿足你。

地址：

一二八紀念路401號128科創(chuàng)園2樓

請根據(jù)自己的身體情況，合理選擇運動的方式和強度，不要一開始就進行高強度的有氧運動。同時運動前要做好熱身，避免受傷。如需前往相關(guān)場館進行運動須提前查詢和預約，避免跑空。

在健身房中擼鐵

讓身體慢慢找回節(jié)奏

在籃球館中奔跑

感受運動帶走疲憊

或是嘗試一場趣味匹克球

在歡笑中活力滿滿干勁十足

金秋十月

選擇一條適合自己的燃脂方式

來一場Citysport

感受運動的氣息和脈搏

愜意十足~

地鐵18號線二期有望年底前開通！車站內(nèi)部大曝光！

9天65萬人次涌入，這里不是外灘而是寶山濱江！

寶山與靜安對接的這段道路全面“上新”

通訊員：施丹

編輯：王之儀（實習）

資料：高境發(fā)布

*轉(zhuǎn)載請注明來自上海寶山官方微信