早上好，我是腦叔，一個(gè)愛聊腦的家伙。

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關(guān)注視頻號：丘腦大叔

也許在你的孩童時(shí)代，有人曾測量過你的智力，并給你的智力分配了一個(gè)數(shù)字。我猜想，從那時(shí)起到現(xiàn)在，你要么為自己的“智商”感到自豪，要么可能為此感到有些懊惱。當(dāng)時(shí)人們普遍認(rèn)為，智力是一種遺傳稟賦，就像眼睛顏色或禿頭傾向一樣。

我們現(xiàn)在知道了，這是不正確的。你的大腦是一個(gè)正在進(jìn)行中的工作。它具有“可塑性”。從我們出生到死亡，它都在不斷地修正和重塑，根據(jù)我們對它的使用情況而有所改善或慢慢衰退。如果大腦得到適當(dāng)?shù)腻憻?，任何人在任何年齡都可以增長智力，而且可能增長很多?；蛘?，你也可以讓大腦閑置——看著它像久坐不動(dòng)的身體一樣，慢慢地、不可避免地衰退。

順便說一句，大多數(shù)老年人的大腦都被忽視了。因此，它們的反應(yīng)更慢、更不準(zhǔn)確，在記錄有用信息和控制主人行動(dòng)方面也做得更差。不久前，人們普遍認(rèn)為，我們老年人的這些能力只會(huì)越來越差。同樣，我們現(xiàn)在知道這也是不正確的。從現(xiàn)在開始，你要記得，你的大腦是可以變得更好、更強(qiáng)大、更聰明、更安全的。

我們每天要怎么做

關(guān)鍵是要以正確的方式進(jìn)行“大腦鍛煉”。我們知道我們可以維持甚至恢復(fù)大腦的準(zhǔn)確性、可靠性和解決問題的能力。大多數(shù)中年以上的人可以恢復(fù)比他們年輕10歲、20歲或30歲時(shí)的腦力和適應(yīng)能力。作為一名研究大腦可塑性并開發(fā)基于神經(jīng)可塑性的工具來幫助人們克服神經(jīng)系統(tǒng)疾病的科學(xué)家，我經(jīng)常被問到我們?nèi)绾螌⒖茖W(xué)融入我們的日常生活，以及我們應(yīng)該參與哪些活動(dòng)來提高腦力。

我和我的妻子黛安（Diane）根據(jù)我們對生活方式如何影響大腦健康的了解，調(diào)整了我們自己的生活，這樣我們就能擁有生機(jī)勃勃的大腦，就像我們的身體一樣持久。那現(xiàn)在我們就將我們的做法分享出來。

每天早上，我會(huì)先進(jìn)行 30 到 60 分鐘的快走。這有助于我獲得步行對身體和神經(jīng)系統(tǒng)的好處，而且在這一過程中，我還通過在頭腦和記憶中重構(gòu)我所生活的迷人景觀的豐富細(xì)節(jié)，強(qiáng)化了我的大腦鍛煉。在散步過程中，以及在一天的工作中，我都會(huì)關(guān)注自己的動(dòng)作和行為所帶來的感受。我的口頭禪是：不動(dòng)腦的運(yùn)動(dòng)會(huì)失去進(jìn)步的機(jī)會(huì)。

當(dāng)我散步時(shí)，我試著捕捉來自孩子般的觀察的奇跡：感覺，氣味的細(xì)微差別，視覺的美和細(xì)節(jié)，復(fù)雜和簡單的聲音，驚喜和世界上所有奇妙事物的顯著變化。在一天的生活中，我努力聆聽談話；努力理解收音機(jī)里或交響樂團(tuán)里的音樂；努力感受自己的身體從椅子上站起來，或從樓梯上邁出下一個(gè)臺(tái)階；我還通過其他數(shù)百種方式，細(xì)細(xì)體會(huì)身邊發(fā)生的一切。

這不是徒勞的追求。我的腦力依賴于對我的世界、我的思想和身體中正在發(fā)生的事情進(jìn)行詳細(xì)分析的能力。我必須繼續(xù)練習(xí)，以保持我的建設(shè)性和分析能力。我的目標(biāo)是成為我所處環(huán)境的主人。我的大腦就是為這種能力而設(shè)計(jì)的。

一天中的晚些時(shí)候，前后回放。我已經(jīng)成為我所生活的世界的主人。你也可以。

大腦中控制學(xué)習(xí)和記憶的區(qū)域需要經(jīng)常鍛煉。戴安和我有一個(gè)持續(xù)學(xué)習(xí)新知識的時(shí)間表。我指的不是僅僅讀新書或通過其他媒體獲取新信息。學(xué)習(xí)必須轉(zhuǎn)化為獲得全新的技能和能力。我們通過不斷發(fā)展具有挑戰(zhàn)性的新愛好和活動(dòng)來實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。第二條箴言：除非與你有關(guān)，否則你的大腦中沒有任何積極的變化。

這就解釋了為什么我有一個(gè)花園、一個(gè)菜園、一個(gè)果園、一個(gè)葡萄園、蜂箱、一個(gè)木工房、一個(gè)陶工的輪子和一個(gè)窯——并且經(jīng)?？梢园l(fā)現(xiàn)我在做葡萄酒，果醬，芥末，碗，雕塑，櫥柜，意大利面醬或風(fēng)箏。這解釋了為什么我花時(shí)間玩乒乓球、拼圖游戲、拼字游戲或接球游戲，在這些游戲中，快速反應(yīng)、適應(yīng)性記憶和工作記憶發(fā)揮了作用。在任何情況下，我都認(rèn)真對待這樣的活動(dòng)。我的表現(xiàn)和進(jìn)步對我很重要。關(guān)鍵是不斷的挑戰(zhàn)。

社交生活如何促進(jìn)大腦發(fā)育

戴安和我也知道每個(gè)人的大腦都需要定期的社交鍛煉。我們努力使我們的家成為一個(gè)吸引人們的地方，因?yàn)槲覀冎郎鐣?huì)互動(dòng)對每個(gè)人來說都是大腦的食糧。我們努力成為世界上快樂和快樂的源泉，因?yàn)閭鬟f好的精神對我們和我們的大腦來說就像接受那些珍貴的禮物一樣有益。涉及到的大腦機(jī)制控制著新的學(xué)習(xí)，所以定期接受一些積極的驚喜會(huì)讓你的腦力得到增長。

在努力增長或恢復(fù)腦力的同時(shí)，保持一個(gè)有趣的自己也很重要。你必須繼續(xù)閱讀、聆聽和以傳統(tǒng)方式學(xué)習(xí)，以收集有關(guān)我們這個(gè)世界正在發(fā)生的事情的信息。一個(gè)更強(qiáng)大、更可靠、不斷獲得新鮮信息的大腦，一定會(huì)讓你更聰明、更有趣。

做哪些是會(huì)阻礙你？

最后，重要的是要考慮哪些事情是你不應(yīng)該做的。限制你花在電視、電腦和智能手機(jī)屏幕前的時(shí)間。我們中的大多數(shù)人浪費(fèi)了太多時(shí)間被動(dòng)地接收屏幕上的信息，卻沒有將所見、所聞或所感轉(zhuǎn)化為任何有用的行動(dòng)?，F(xiàn)代工具讓我們可以在不動(dòng)腦的情況下進(jìn)行操作。全球定位系統(tǒng)（GPS）固然很好，但它不能作為一根阻礙，讓你無法追蹤你所生活的世界中能找到的東西。你在社交媒體上的聯(lián)系人可能很棒，但實(shí)際的拜訪和擁抱每次都勝過帖子。我們不能把大腦放在一旁。

我們每個(gè)人都有能力豐富我們的生活，增長我們的腦力。我強(qiáng)烈鼓勵(lì)你考慮通過這些和其他方式改變自己的生活。認(rèn)真對待這個(gè)問題，你的大腦會(huì)感謝你的！

About the author: Next Avenue, Contributor.

腦叔創(chuàng)建了一個(gè)名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦進(jìn)化訓(xùn)練指南，旨在分享大腦認(rèn)知行為和健康知識、陪伴并幫助腦友們解答大腦認(rèn)知、情緒健康問題，提升大腦認(rèn)知，幫助大腦進(jìn)化，尋找幸福的人生！

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