你有沒有察覺？

我們總是準時吃飯、認真健身、每年體檢，把身體的每個指標都打理得明明白白。

卻唯獨忘了——

那個住在心里，會莫名低落、會突然煩躁、會在深夜失眠的“自己”。

身體累了，你知道要休息；但心累了，你卻總在硬扛。

直到它用一場情緒的“小感冒”，提醒你它的存在——也許是持續(xù)的低落，也許是對什么都提不起興趣，也許是一次毫無理由的淚流滿面。

如果你也曾被這樣的瞬間擊中，那么今天這篇文章，就是為你準備的。

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經(jīng)顱重復磁刺激是一種無創(chuàng)神經(jīng)調控技術。它通過不同頻率的磁刺激先后作用于腦區(qū)，有效調節(jié)特定神經(jīng)環(huán)路功能，常用于治療難治性抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、失眠癥等精神心理疾病，以及多動癥、抽動癥等兒童神經(jīng)發(fā)育性疾病。

截止時間：10月11日上午10點

Q：

A：

“即刻安心三法”，你的情緒急救包

1、 4-7-8呼吸法

當情緒像要爆炸時，先別急著說話，先呼吸：

吸氣4秒：用鼻子慢慢吸氣，默數(shù)1-2-3-4；

屏息7秒：舒服地停住呼吸，默數(shù)1-2-3-4-5-6-7；

呼氣8秒：用嘴輕輕呼出，想象把緊張和壓力都吹散；

以上操作重復3～5次。

關鍵在于“長長的呼氣”——它能向身體傳遞一個信號：“現(xiàn)在安全了，可以放松?！?/strong>

2、感官著陸法

當你陷入胡思亂想、情緒翻滾時，試試這個“三步著陸”：

看：說出你看到的3樣東西（如：燈、植物、窗外的天空）；

聽：專注你聽到的2種聲音（如：風聲、鍵盤聲）；

觸：感受你正在接觸的1樣東西（如：椅子的溫度、衣服的質地）。

這一招能迅速讓大腦“回到當下”，避免被情緒的浪潮卷走。

3、給情緒起個名

如果你只是“說不清的難受”，那就不急著趕走它。

想象情緒是來訪的客人：

認出它：“哦，焦慮來了?！?/p>

好奇它：“你想告訴我什么？”

招待它：也許“焦慮”想讓你多準備，“悲傷”需要你哭一場，“疲憊”希望你停下來。

命名情緒能減輕它的“掌控力”，你不是情緒本身，而是容納它的空間。

出現(xiàn)這些情況應及時就醫(yī)

以上這些方法就像“心理健身操”，幫助我們日常調節(jié)。

如果你的情緒困擾持續(xù)兩周以上，或出現(xiàn)以下情況，應及時需求專業(yè)幫助。

1、情緒低落、興趣減退

2、明顯的睡眠或食欲變化

3、注意力難集中、精力下降

4、頻繁感到無價值感、過度自責

5、甚至出現(xiàn)“不想活”的念頭

就像身體不適需要醫(yī)生，情緒的傷口也值得被溫柔照顧。

臨床心理科掛號指引

臨床心理科

東莞市婦幼保健院是東莞市兒童心理保健中心，臨床心理科專注于婦女兒童群體的心理健康，以“健康促進+疾病預防+臨床治療”為宗旨，通過評估監(jiān)測、心理治療、物理治療和藥物治療相結合的全方位模式，并遵循“生物-心理-社會”醫(yī)學模式，提供個性化的心理診療服務。

科室開設兒童青少年心理行為門診和失眠抑郁門診，業(yè)務內容包括：

1. 心理體檢（未成年人與成年人的心理健康體檢）。

2．精神心理疾病的診療（抑郁癥、焦慮癥、產(chǎn)前、產(chǎn)后抑郁癥、失眠癥、更年期綜合征、兒童多動癥、抽動癥、孤獨癥、強迫癥、軀體形式障礙等）。

3．心理咨詢與心理治療（抑郁焦慮等情緒問題，親子關系問題，青少年心理問題，孕產(chǎn)婦心理健康，婚姻家庭問題等）。

4．兒童多動癥和自閉癥的行為矯正及父母指導。

醫(yī)生介紹

徐云軒

副主任醫(yī)師

臨床心理科主任

國家二級心理咨詢師，中南大學臨床心理學碩士，廣東省婦幼保健協(xié)會婦幼心理健康專業(yè)委員會副主任委員，廣東省心理衛(wèi)生協(xié)會理事，從事兒童青少年心理障礙診療工作十五年。擅長產(chǎn)后抑郁、妊娠丟失的哀傷處理，擅長青少年情緒障礙、ADHD的診斷治療，強迫癥的認知行為治療，以及厭學等青少年常見心理問題的家庭治療，累計心理治療時間超過3000小時。

劉雪林

主任醫(yī)師

大連醫(yī)科大學精神病與精神衛(wèi)生學碩士。從事臨床精神心理科工作20余年， 對兒童青少年情緒及行為障礙、焦慮癥、抑郁癥、睡眠障礙、雙相情感障礙、孕產(chǎn)期情緒障礙、孤獨癥、多動癥、抽動癥的診斷與治療具有豐富臨床經(jīng)驗。接受過精神分析治療、認知行為治療、家庭治療、沙盤治療、危機干預、團體治療等培訓，多采用藥物治療與心理治療整合治療方式。擅長兒童青少年發(fā)展問題、厭學問題、親子關系問題、夫妻關系問題干預與治療。

現(xiàn)任中國醫(yī)師協(xié)會精神科醫(yī)師分會第六屆委員會精神分裂癥學組委員，遼寧省紅十字基金會兒童青少年心理健康專家委員會常委，遼寧省生命科學學會精神醫(yī)學分會委員。

普珊珊

主治醫(yī)師

精神病與精神衛(wèi)生學碩士。擅長抑郁癥、產(chǎn)后抑郁、焦慮癥、強迫癥、睡眠障礙、雙相情感障礙、精神分裂癥等疾病的診斷和治療，接受過多種心理治療的長程培訓，擅長失眠認知行為治療，擅長通過個性化和綜合性的治療方案，幫助患者重建心理健康，提升生活質量。參與了多項科研項目，尤其在青少年欺凌與抑郁癥關聯(lián)研究方面取得了重要成果。

李潔

醫(yī)師

精神病與精神衛(wèi)生學碩士研究生，擅長抑郁癥、焦慮癥、兒童青少年心理行為障礙、學習障礙、適應障礙、失眠、雙相情感性障礙、軀體化障礙等疾病的診治，并開展未成年的心理咨詢、行為矯正及成年人的心理咨詢。

陳雨

醫(yī)師

重慶醫(yī)科大學精神病學碩士，擅長青少年兒童情緒與行為障礙、抑郁癥、焦慮癥、雙相情感障礙、睡眠障礙等疾病的診斷及治療，并開展了青少年厭學、適應障礙、學習困難等青少年常見問題的心理咨詢及父母培訓。

作者：東莞市婦幼保健院臨床心理科劉雪林