湖北
現(xiàn)在很多人都是：30歲的年齡、70歲的頸椎.
每天低頭看手機，對著電腦，脖子轉不動，低頭就酸脹，頭抬不起來，久坐后連帶著肩膀發(fā)僵，頭前傾、烏龜脖影響形象，甚至頸椎曲度變直，頭暈手麻惡心想吐等。
今天給大家分享6個簡單的動作，隨時隨地可以練，每天5-10分鐘練習2-3組，讓你遠離頸椎病，脖子重獲輕松自由，一起練起來吧：
動作1：
練習步驟：
- 自然站立或者是坐立，眼睛平視前方
- 吸氣，延展脊柱，呼氣，抬起頭部向上
- 感受脖子前側的拉伸
- 吸氣，低頭，下巴靠近鎖骨
- 重復練習15-20次
注意點：如果頸椎病比較嚴重的伙伴，抬頭的時候會有可能抬不起來，或者是抬頭的時候頸椎痛，一定要緩慢而有控制的來做，或者是將雙手交叉放在頭部后側，給頭部一個力量，保護頸椎，先做到自己適合的位置，然后慢慢增加幅度。
動作2：
練習步驟：
- 自然站立或者是坐立，眼睛平視前方
- 吸氣，脊柱延展立直，呼氣，雙肩下沉
- 頭部向右側彎，感受頸椎左側的拉伸感
- 吸氣，還原，交換另一側
- 左右交替為一組，重復練習15-20組
注意點：頭一定是在脊柱的延長長線上，保持脊柱伸展，頭頸肩正位之后，再側彎。
動作3：
練習步驟：
- 自然站立或者是坐立，眼睛平視前方
- 吸氣，頭頂延展，脖子脊柱立直
- 呼氣，雙肩下沉，頭向右水平扭轉
- 眼睛看向右肩延長線的方向，吸氣，還原
- 換另一側，左右交替為一組
- 重復練習15-20組
注意點：頸椎和頭部一定要在脊柱的延長線，正位之后再扭轉，頸椎病比較嚴重的伙伴，一定要緩慢而有控制的練習。
動作4：
練習步驟：
- 自然站立或者是坐立，眼睛平視前方
- 吸氣，頭頂延展，脖子脊柱立直
- 雙手放在頭部后側，呼氣，頭部向后發(fā)力
- 雙手與頭做對抗，靜態(tài)對抗保持30秒
- 吸氣，還原，運用同樣的方式
- 將右手放在頭部右側
- 頭部向右側彎，與手做對抗
- 靜態(tài)對抗保持30秒，練習另一側
- 重復以上練習3-5組
注意點：對抗的時候，頭和頸椎一定要正位，頸椎的周圍的肌肉除了拉伸更需要力量來保持頸椎的穩(wěn)定性。
動作5：
練習步驟：
- 自然站立或者是坐立，眼睛平視前方
- 吸氣，頭頂延展，脖子脊柱立直
- 呼氣，收下巴，頭頂向上，脖子后側延展
- 吸氣，還原，重復練習15-20次
注意點：收下巴的時候，如果不知道自己收的是否正確，可以看看自己有沒有雙下巴，如果有就說明你做對了，這個動作可以有效改善頭前傾烏龜脖。
動作6：
練習步驟：
- 自然站立或者是坐立，眼睛平視前方
- 吸氣，頭頂延展，脖子脊柱立直
- 右手從頭上方放在頭部左側
- 呼氣，雙肩下沉，頭向右側彎
- 右手協(xié)助左側頸椎的拉伸，感受更強烈
- 保持30秒，然后頭部用回正的力與手做對抗練習
- 靜態(tài)對抗30秒，吸氣，還原，換另一側
- 左右交替為一組，重復練習3-5組
注意點：拉伸的時候，肩部一定要下沉與拉伸的力做對抗，拉伸更深入，對抗練習的時候，頸椎一定要主動發(fā)力，與手的力量做對抗，增加頸椎的力量。
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