腰椎間盤突出是一種影像學表現(xiàn)，大部分人做腰椎 CT 或核磁共振，都能看到椎間盤不同程度的膨出，這屬身體正常退變，無癥狀就無需特殊治療。但沒有癥狀就沒有隱患了嗎？不是的！腰突會引起腰痛，原因在于突出的椎間盤壓迫到神經(jīng)了，有的癥狀還會有下肢放射性疼痛、麻木，甚至還會影響到大小便功能，這就是所說的腰椎間盤突出癥了。

我見過很多患者都是日常不注意，如久坐辦公，或者長期要彎腰、很少運動，后面發(fā)展成了腰突癥倍受痛苦。所以別等疼痛找上門才后悔，今天我分享 5 個真能幫上忙的恢復辦法，無論是預防還是改善腰突癥狀，都能幫你守護腰部健康。

一、調(diào)整生活習慣，莫讓腰椎“雪上加霜”

不要久坐不動，腰突的人十有八九都有這個習慣。上周有個 IT小哥來買止痛藥，說自己每天加班到凌晨，連續(xù)工作，腰感覺不太對勁了。其實，坐著的時候，腰椎承受的壓力是站著的 1.5 倍，前傾彎腰時更是能達到 2.7 倍！建議大家不管多忙，每 40 分鐘都要起來動一動，不是簡單站著，而是雙手叉腰慢慢往后仰，每個動作停 3 秒，可以重復 5 次。

還有個細節(jié)容易被忽略：睡覺的床墊太軟或太硬都不行。有個選床墊的竅門就是，躺下后能摸到腰和床墊之間有一拳空隙，這硬度就剛剛好。

二、適度鍛煉，相當于給腰部加保護

有人會覺得，腰痛了怎么還要鍛煉？確實，在腰痛的急性期，最好臥床休息。但疼痛緩解后，腰背肌肉就可以鍛煉起來。簡單的動作，每天堅持就能加強腰部肌肉的力量，從而保護腰椎。五點支撐，小燕飛，還有背靠墻站這些都是比較推薦的的動作，大家可以做起來。

除了鍛煉肌肉，每天還可以做直腿彎腰的拉伸動作，有助于放松腰部緊張的肌肉。

三、簡單的物理治療，在家也能做

首先肯定是熱敷了，簡單又有效。用熱毛巾或熱水袋敷在腰痛的地方，每次 15 分鐘，就能促進血液循環(huán)，緩解疲勞。但急性期或突然出現(xiàn)劇痛就不能熱敷哦，這種情況適合冷敷以減輕水腫。

另外，有一種物理治療可以拉開椎間隙，從而減輕對神經(jīng)的壓迫，需要借助腰椎牽引器，在家也能用。不過第一次用最好先咨詢專業(yè)人士或醫(yī)生，力度別調(diào)太大。

四、日常飲食調(diào)理，吃對了能養(yǎng)腰

除了日常的習慣和鍛煉，其實飲食的調(diào)理也是很重要的，因為腰椎的修復需要蛋白質(zhì)和鈣。瘦肉、雞蛋等含優(yōu)質(zhì)蛋白，能修復受損的組織；而骨骼需要鈣，多吃牛奶，豆制品和魚蝦就很有幫助。我建議每天還可以吃一把核桃或芝麻，它們含有的 Omega-3 脂肪酸能減輕炎癥。另外，高糖高鹽食物就要少吃，會加重水腫。

五、藥物治療，不盲目跟風買

如果腰間盤突出引起疼痛了，可以用藥物來治療，止痛藥和中成藥的貼膏，都是醫(yī)生常開的。

如果處于急性期，疼的比較厲害，雙氯芬酸鈉緩釋片就管用，這屬于非甾體抗炎藥，避免刺激胃腸需要飯后吃，連續(xù)吃不能超過兩周。如果還有腿麻，一般醫(yī)生會加上營養(yǎng)神經(jīng)的甲鈷胺，但至少要吃一個月才見效。

還可搭配中藥貼劑治療，中藥巴布膏是比較好的選擇，其采用現(xiàn)代先進制劑工藝，材質(zhì)載藥量多、對皮膚不刺激。像復方紫荊消傷巴布膏，配方主要由活血化瘀和祛風勝濕的多味中藥材組成，如紫荊皮、川芎、當歸等，能活血化瘀、消腫止痛；黃荊子、羌活、獨活則可以祛風勝濕；還有清熱消腫的大黃等多種成分，通過透皮吸收，能直達病所，發(fā)揮活血化瘀、消腫止痛、舒筋活絡之功，它是傳統(tǒng)骨科的名驗方，十分見效。

最后我想說，腰突恢復就像養(yǎng)植物，急不來但也不能不管。一般來說，不是特別嚴重的情況，通過調(diào)整生活習慣，適度鍛煉，進行合適的物理治療，還有注意飲食，必要時使用藥物，按這些方法，大多都能慢慢好起來。但要是出現(xiàn)腿突然沒勁、甚至大小便失禁的情況，別猶豫，立刻去醫(yī)院，這可能是馬尾綜合征，耽誤不得。

希望每個腰突的朋友都能少受點罪，畢竟能挺直腰桿走路，真的太幸福了。