糖尿病，這個看似常見的慢性病，正以一種驚人的速度在全球蔓延。據(jù)估算，截至2024年，全球成人糖尿病患者總數(shù)約5.89億。而我國，糖尿病患病率已達11.9%，相當于每8位成年人中，就有1位是糖尿病患者。

圖源：參考文獻1

然而，比高發(fā)病率更可怕的是它的“沉默”。很多人血糖早已超標，身體卻沒發(fā)出明顯“警報”，直到出現(xiàn)腎臟損傷、神經(jīng)病變等嚴重并發(fā)癥，才后知后覺地確診。他們在不知不覺中，成為了“甜蜜”的受害者。

44%的糖尿病患者竟不知情

你以為糖尿病離你很遠嗎？近期，《柳葉刀?糖尿病與內(nèi)分泌學》發(fā)表的一項覆蓋全球204個國家和地區(qū)的研究，給出了一個扎心數(shù)據(jù)：2023年有44%的15歲及以上糖尿病患者未被診斷出來，因此他們不知道自己患病。這意味著，幾乎每兩個糖尿病患者中，就有一個對自己身體內(nèi)血糖情況一無所知。他們照常生活、工作，而持續(xù)升高的血糖卻在悄然侵蝕他們的血管和神經(jīng)。

糖尿病為什么會“悄無聲息”？這和它的發(fā)病特點有關(guān)。糖尿病（尤其是2型糖尿?。┎皇峭蝗话l(fā)生的，而是從血糖偏高（糖尿病前期）慢慢發(fā)展成糖尿病的，這個過程可長可短。早期階段，身體只是胰島素敏感性下降，血糖只是輕微升高，不會出現(xiàn)明顯不舒服，所以很多人該吃就吃、該喝就喝，完全沒意識到自己的血糖已經(jīng)“超標”。

等到血糖持續(xù)波動，引發(fā)并發(fā)癥，才意識到自己早已患病。

研究人員還發(fā)現(xiàn)，比起中老年人群，35歲以下的年輕糖尿病患者被診斷的可能性更低。很多年輕人自恃身體強健，忽視常規(guī)篩查，殊不知，體內(nèi)攀升的血糖正如“溫水煮青蛙”，悄然侵蝕著他們的血管與神經(jīng)。

美國糖尿病協(xié)會建議，35歲及以上的成年人應(yīng)每年進行一次常規(guī)篩查。

有沒有糖尿病，別只看“三多一少”

想要及時發(fā)現(xiàn)糖尿病，識別癥狀非常關(guān)鍵。

口渴、多尿：總覺得口干、頻繁上廁所，甚至晚上起夜2-3次，也要警惕高血糖問題。

多食：餓得快、吃得多，飯量明顯多于同齡、同性別或同等勞動強度者。

體重下降：沒有刻意減肥的情況下，體重明顯下降。這是因為身體不能用葡萄糖供能，就會分解脂肪和蛋白質(zhì)，時間一長，體重就會莫名減輕。

視力模糊：長期高血糖還會引起視網(wǎng)膜病變，引起視力下降、視物模糊等。

傷口愈合慢：高血糖環(huán)境會損傷人體的修復能力，一個小傷口可能很久都好不了。

易感染：反復的牙齦發(fā)炎、皮膚癤腫或女性陰道感染，也可能跟高血糖有關(guān)。

黑棘皮癥：頸部、腋下出現(xiàn)黑色天鵝絨般的色素沉著，怎么洗也去不掉，這種表現(xiàn)臨床上稱為“黑棘皮癥”，黑棘皮癥多與胰島素抵抗有關(guān)。

手腳麻木：長期高血糖狀態(tài)會損傷周圍神經(jīng)，剛開始可能是手腳末端感覺異常，之后還可能對灼熱、疼痛的感覺減退。

疲勞：由于胰島素缺乏或胰島素抵抗，葡萄糖沒法被細胞利用，身體得不到足夠能量，就會老覺得疲憊，哪怕睡夠8小時，起來還是沒精神。

但其實在糖尿病早期，大多數(shù)患者并沒有明顯癥狀，因此，定期篩查尤為重要。

預(yù)防糖尿病關(guān)鍵要會吃、多動

1型糖尿病多由胰腺β細胞損傷引起，青少年多發(fā)，目前尚無有效預(yù)防方法。而2型糖尿病更多與后天生活習慣相關(guān)，通過健康生活方式可以有效預(yù)防：

合理飲食：選擇高纖維、低脂、低熱量的食物，如新鮮蔬果和全谷物。少吃紅肉和超加工食品（如冰淇淋、薯條、餅干等）。

多運動：每周進行150分鐘以上的中度有氧運動，如騎自行車、快走、跑步等。避免久坐，上班族建議每30分鐘起身活動幾分鐘。

控制體重：我國成年人體重指數(shù)（BMI）應(yīng)維持在18.5≤BMI＜24.0。如果超重，可以在醫(yī)生的指導下科學減重。

控制血糖不是“得了病才要做的事”，而是每個人都該有的健康意識：平時少吃點甜食和精制碳水（比如白米飯、白面包可以換成雜糧），每天抽30分鐘動一動（哪怕是散步、跳操），少熬夜、別久坐……這些簡單的習慣，就能為身體筑起一道血糖防線。

健康從來不是“等問題出現(xiàn)再解決”，而是在問題沒發(fā)生時就做好預(yù)防。別讓“不知道自己血糖高”，成為威脅健康的隱患。

圖源：攝圖網(wǎng)

參考文獻：

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