李大媽今年62歲，十年前她還是一頭烏黑濃密的長(zhǎng)發(fā)，如今依舊如此，這讓小區(qū)的鄰居們羨慕不已。不久前聚會(huì)上，幾位同齡人感嘆自己“頭發(fā)又黃又稀”，甚至“還掉得厲害”。

李大媽笑著解釋?zhuān)骸巴诵莺笪议_(kāi)始注意飲食，愛(ài)吃粗糧、堅(jiān)果和豆制品，也少熬夜。”大家一聽(tīng)，都感到不可思議：頭發(fā)真的能反映壽命長(zhǎng)短嗎？難道頭發(fā)就是健康晴雨表？其實(shí)，這背后大有學(xué)問(wèn)。

事實(shí)上，有研究顯示，頭發(fā)的質(zhì)量、顏色和生長(zhǎng)速度，確實(shí)與身體健康狀況密切相關(guān)。一頭好頭發(fā)，往往對(duì)應(yīng)著良好的血管狀況、激素水平甚至免疫力。醫(yī)生也常常把頭發(fā)的特點(diǎn)作為判斷中老年人健康、潛在疾病甚至壽命的參考指標(biāo)。

那么，長(zhǎng)壽人群的頭發(fā)到底有什么共同特征？真的只是“天生基因”嗎？還是有方法可以調(diào)理改善？究竟有哪些信號(hào)，或許我們多數(shù)人都忽略了？

頭發(fā)的秘密，遠(yuǎn)不止表面好看那么簡(jiǎn)單。繼續(xù)往下看，看看你和家人有沒(méi)有“長(zhǎng)壽頭發(fā)”的特征吧。

很多人以為，頭發(fā)的多少、顏色全憑遺傳，和健康關(guān)系不大。其實(shí)不然。北京協(xié)和醫(yī)院的皮膚與內(nèi)分泌專(zhuān)家在3816例中老年人隨訪研究中發(fā)現(xiàn)：頭發(fā)早白、脫發(fā)、發(fā)質(zhì)變差，與多項(xiàng)慢性病風(fēng)險(xiǎn)高度相關(guān)。

尤其是頭發(fā)逐漸變黃、稀薄或大面積脫落，常常提示體內(nèi)有微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏、甲狀腺激素波動(dòng)或心血管問(wèn)題。

具體數(shù)據(jù)表明：同期出現(xiàn)重度脫發(fā)的中老年人，其動(dòng)脈硬化、心腦血管事件的發(fā)生率較控制組高出27.8%。而發(fā)質(zhì)粗硬、發(fā)色自然的人群，體檢發(fā)現(xiàn)其血脂、血糖、心肺功能均優(yōu)于同齡人。

哈佛大學(xué)的一項(xiàng)跟蹤性研究，甚至把“發(fā)量和發(fā)色”列為預(yù)測(cè)中老年人衰老速度的生物標(biāo)志物之一。

醫(yī)生解釋?zhuān)好覍?duì)身體營(yíng)養(yǎng)、代謝和激素變化極為敏感，頭發(fā)的狀態(tài)往往是器官健康的‘前哨’。當(dāng)身體“內(nèi)環(huán)境”出現(xiàn)異常，頭發(fā)很可能最先給信號(hào)。

如果你仔細(xì)觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)一些“老當(dāng)益壯”的長(zhǎng)壽老人，頭發(fā)常常有如下明顯特征：

烏黑有光澤：《中國(guó)食物成分表(第六版)》數(shù)據(jù)顯示，深色、亮澤的頭發(fā)通常反映體內(nèi)銅、鐵、蛋白質(zhì)水平充足。尤其是60歲以上仍保持發(fā)黑，說(shuō)明肝腎功能和微量元素代謝良好。

發(fā)根密實(shí)不易掉：《中華健康體檢指南》去年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，年過(guò)60后頭發(fā)依舊濃密的人，80%以上長(zhǎng)期擁有規(guī)律作息、健康飲食和較低的慢性炎癥發(fā)生率。反之，發(fā)根松軟、輕拉即脫，往往是甲狀腺異常、高血脂或慢性應(yīng)激的信號(hào)。

頭皮光滑無(wú)紅點(diǎn)、無(wú)屑：北京大學(xué)醫(yī)學(xué)院皮膚科報(bào)告指出，長(zhǎng)壽人群頭皮多細(xì)膩、少屑無(wú)癢。頭皮健康增長(zhǎng)率與免疫力、皮脂腺分泌水平高度相關(guān)。

生長(zhǎng)速度適中：上海社區(qū)健康中心數(shù)據(jù)追蹤發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)生長(zhǎng)速度每月1-1.2厘米最為理想，遠(yuǎn)低或過(guò)快，或都提示內(nèi)分泌失衡或潛在代謝異常。

值得注意的是，“頭發(fā)早白”—未必只是積勞成疾，也可能和遺傳相關(guān)，但若伴有發(fā)質(zhì)枯黃、頭屑增多或大把脫發(fā)時(shí)，一定要立刻重視，及時(shí)檢查心血管、肝腎功能。

頭發(fā)雖小，調(diào)養(yǎng)卻有方。如果你希望擁有更健康的頭發(fā)，或延緩發(fā)質(zhì)衰老，結(jié)合專(zhuān)家建議，不妨試試以下方法：

規(guī)律飲食補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)：根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，建議每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白（如魚(yú)蝦、豆制品、瘦肉），搭配豐富蔬菜和堅(jiān)果。蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素B族是毛發(fā)最核心的“建材”，缺一不可。研究顯示，蛋白攝入達(dá)標(biāo)，脫發(fā)概率可下降18.9%。

避免頻繁染燙、護(hù)發(fā)過(guò)度：染發(fā)劑、燙發(fā)劑雖能改善外觀，但長(zhǎng)期使用會(huì)損傷毛囊。權(quán)威數(shù)據(jù)顯示，50歲后每年染發(fā)超3次，頭發(fā)斷裂率提升21%。建議自然干發(fā)，少用高溫、化學(xué)制品。

養(yǎng)成良好作息：睡眠不足、長(zhǎng)期熬夜使生發(fā)周期紊亂。每晚11點(diǎn)前入睡、中午適度休息，有助荷爾蒙分泌平衡。研究提示，失眠人群頭發(fā)稀疏發(fā)生率高出正常睡眠者42%。

心理調(diào)適、少壓力：《中老年人壓力量表》調(diào)查表明，持續(xù)壓力狀態(tài)下，人體皮質(zhì)醇水平升高，導(dǎo)致脫發(fā)、發(fā)質(zhì)變差?？蓢L試冥想、太極或適宜的戶(hù)外活動(dòng)。

定期體檢、早發(fā)現(xiàn)早處理：如發(fā)現(xiàn)頭發(fā)忽然變稀、斑禿、變色等異常，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查微量元素、甲狀腺激素、肝腎功能。早發(fā)現(xiàn)、早治療，往往能大大減緩脫發(fā)速度。