臺(tái)州

10月9日，有上海網(wǎng)友發(fā)布視頻稱，自己跟練踩指壓板（或“趾壓板”）時(shí)，腳底突然噴血，緊急送醫(yī)處理。

據(jù)搜狐千里眼采訪，當(dāng)事人薛女士表示，自己從網(wǎng)上看到踩指壓板可以助眠，跟練20分鐘后腳底突然噴血。

薛女士稱剛開(kāi)始10多分鐘時(shí)感覺(jué)蠻有效果，到了15分鐘的時(shí)候疼痛加劇，但自己以為痛則不通，忍痛踩到20分鐘時(shí)腳底板突然噴血，發(fā)現(xiàn)有大面積血泡且有的已被磨破。

醫(yī)生稱要將血泡內(nèi)的淤血擠出，經(jīng)過(guò)醫(yī)生處理傷口后的薛女士，只能拄拐用腳尖行走。

薛女士也提醒大家：不要盲目跟從。

搜索發(fā)現(xiàn)，有不少網(wǎng)友跟薛女士遇到了相同的情況，因在趾壓板上慢跑，腳底磨出了血泡。

此前，一種叫“指壓板超慢跑”的運(yùn)動(dòng)，在網(wǎng)絡(luò)上流行起來(lái)，有人甚至稱一個(gè)月瘦了20斤。很多人跟風(fēng)買(mǎi)了趾壓板，在家跟著視頻練習(xí)。

盲目選擇健身不成反傷身

國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民指出，這種健身的方式要注意正確的方法，并且并非人人皆宜。

指壓板比較硬，并不是人人都可以采用這種方式鍛煉。如果不加詢問(wèn)就盲目地去走，忽視了注意事項(xiàng)，反而會(huì)健身不當(dāng)反傷身。

“不建議在指壓板上進(jìn)行跑跳運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w重力比較大，跑跳運(yùn)動(dòng)的沖擊力也很大，容易造成腳部損傷?！?/strong>黃光民介紹，腳部有損傷(包括關(guān)節(jié)脹痛、拉傷、扭傷等)以及炎癥還未痊愈的人，不宜進(jìn)行指壓板健身。

足跟骨疼、腳踝疼等一些足病患者，更不宜指壓板，否則可能會(huì)加重腳傷。尤其是糖尿病足患者更不適宜進(jìn)行指壓板這類的運(yùn)動(dòng)。

每次10至15分鐘為宜

在指壓板運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，黃光民建議不要太短，因?yàn)闀r(shí)間太短會(huì)影響鍛煉的效果，但也不能太長(zhǎng)，在指壓板上呆時(shí)間太長(zhǎng)的話，也會(huì)造成腳部勞損。

他建議，每次10至15分鐘持續(xù)行走就可以了，最終達(dá)到刺激腳掌各個(gè)部位的目的。

患有骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)退行性病變的人更要注意控制在指壓板上的時(shí)間。

因?yàn)?，骨質(zhì)疏松會(huì)使跟骨硬度減低，如在比較硬的指壓板上行走，很容易造成損傷。而骨關(guān)節(jié)退行性病變則以骨質(zhì)增生為主，走太久，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。

指壓板鍛煉要循序漸進(jìn)

黃光民還特別提醒，剛開(kāi)始指壓板鍛煉時(shí)，腳底可能會(huì)比較疼，這時(shí)不應(yīng)該勉強(qiáng)堅(jiān)持走很長(zhǎng)時(shí)間，有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，要循序漸進(jìn)地增加鍛煉時(shí)間。

走的時(shí)候，要將精力集中在指壓板上，以免分散精力造成不必要的扭傷、跌傷。

黃光民說(shuō)，也可以采取站在原地踮腳尖的方式，這樣既節(jié)省體力，又可以起到按摩穴位的效果。

來(lái)源： 新聞晨報(bào)、搜狐 千里眼

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