王阿姨今年54歲，原本愛笑健談，最近卻總是精神不振。

孩子提醒她：是不是年紀大了，更容易累？

但沒想到，王阿姨的癥狀越來越多——臉色發(fā)黃，眼睛干澀，睡得不好，手腳經(jīng)常冰涼，即使春天也要蓋厚被子。

她去社區(qū)醫(yī)院，醫(yī)生把脈后問了句：“您最近是不是總覺得疲乏無力？”王阿姨一拍大腿：怎么連這個都知道？

其實，這些變化并不是“年紀大了”的簡單表現(xiàn)，而很可能是氣血不足惹的禍。

在中醫(yī)學里，“氣血”就像身體的動力和營養(yǎng)補給站，一旦虧虛，五臟六腑如同“缺糧斷電”，全身狀態(tài)都會出問題。

更讓人意外的是——不少氣血虧虛的人，日常表現(xiàn)很普通，往往忽視了背后隱患。

到底哪些現(xiàn)象和氣血不足有關(guān)？怎么自查？

今天這篇文章結(jié)合權(quán)威醫(yī)生解讀和數(shù)據(jù)說明，帶你認識氣血不足的6個常見信號，方便對照自測，幫你早發(fā)現(xiàn)、早調(diào)理。不妨看看，你有沒有中了幾條？

氣血不足，到底是什么？專家這么說

很多人常常把“氣血不足”掛在嘴邊，卻對它的本質(zhì)知之甚少。

在中醫(yī)體系里，“氣”主推動、溫煦、防御，“血”主營養(yǎng)、滋潤，兩者互為依靠、循環(huán)不息。氣足則有力、精神旺；血足則面色紅潤、體態(tài)充盈。

北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院李玥主任醫(yī)師介紹：“氣血不足是‘氣虛’與‘血虛’的合并狀態(tài)。

根本原因多與飲食失衡、勞累過度，或者長期慢性疾病消耗體力有關(guān)。”

現(xiàn)代醫(yī)療觀察顯示，40歲后人群中，約有19.5%出現(xiàn)典型氣血不足癥狀，女性因生理因素更為常見。

為什么氣血不足影響這么大？

簡單來說，氣血如同全身運送能量和營養(yǎng)的“列車”，假如列車動力不足、貨物缺乏，最先受影響的就是最遠的“車廂”——頭面、手足、皮膚。

因此，早期警示信號往往體現(xiàn)在體力、精神和皮膚狀態(tài)上。

要強調(diào)一點：“氣血虛”的臨床檢測不像西醫(yī)的某項單指標，可通過多方面癥候表現(xiàn)綜合評估，患者自查自測尤為重要。

氣血不足，這6個常見癥狀易被忽視——對照自測很重要

易疲勞乏力，活動后更明顯

你是不是經(jīng)常覺得一點小事就累得不行，哪怕剛睡醒也提不起精神？數(shù)據(jù)表明，超六成氣血不足者有“睡不解乏”感。全身供能減少，稍微動一動就感覺要歇口氣。

頭暈眼花，注意力不集中

特別是久蹲站起、早晨起床，易出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑。部分人還出現(xiàn)記憶力減退、注意力難集中。這與大腦供血供氧減少密切相關(guān)。

面色蒼白或萎黃，皮膚無光澤

有些人常被說“臉色難看”卻不以為意，其實很多氣血不足的人，臉色發(fā)黃或蒼白，唇色、指甲也變淡。有數(shù)據(jù)顯示，氣血虧虛女性中，約34%伴有“面色萎黃”。

手腳冰冷，怕冷怕風

哪怕夏季也要穿襪子、蓋被子？四肢末梢易涼、發(fā)麻，說明氣血運行不暢，血液無法溫煦手足。秋冬季節(jié)或空調(diào)房里感受尤其明顯。

失眠多夢，睡眠質(zhì)量差

入睡困難、易驚醒、多夢、醒后疲憊，可能和氣血虧虛導致神經(jīng)系統(tǒng)供氧不足有關(guān)。這類“淺睡眠”人群在臨床隨訪中占近25%。

心悸健忘，情緒波動明顯

時常感到胸悶心慌、記性變差、心煩易怒？氣血充足時心神安定，一旦虛弱則心跳不穩(wěn)，情緒變得更敏感。

以上這些癥狀，單獨來看似乎不起眼，但如果反復出現(xiàn)、合并多項，就該考慮是不是氣血不足在作怪。部分慢性病人更要多加留意，切忌只當作“小毛病”。

中醫(yī)養(yǎng)生這樣做，幫助補氣養(yǎng)血，改善氣血不足

聽了醫(yī)生建議，開始有意識地調(diào)整生活習慣，氣色漸漸好轉(zhuǎn)。中醫(yī)調(diào)理氣血強調(diào)“治本”，日常多管齊下，效果更佳。

飲食方面：多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素的食物，如瘦肉、動物肝臟、豆制品、紅棗、黑芝麻。適量增加新鮮蔬菜水果，注意營養(yǎng)均衡。 - 少吃生冷、油膩食物，助脾胃消化吸收。

作息調(diào)整：保證充足睡眠，睡前避免劇烈活動和情緒波動。 - 規(guī)律作息，晚上22:30前入睡利于血液生成和修復。

適度運動：慢走、太極、八段錦等有氧運動，每次30分鐘，每周3-5次，有助于氣血循環(huán)。

中藥調(diào)理：氣血不足明顯時，可在醫(yī)生指導下根據(jù)體質(zhì)選用當歸、黃芪、熟地黃等補益氣血的中藥方劑。切勿自行亂服補藥，以防偏差。

心理減壓：良好的心態(tài)對氣血至關(guān)重要。心情愉悅可推動氣機暢達，減少氣滯血瘀等問題。

本文為健康知識科普，結(jié)合權(quán)威資料和個人觀點撰寫，部分情節(jié)為方便表達和閱讀理解進行了適當虛構(gòu)與潤色，內(nèi)容僅供參考，不能替代醫(yī)生診斷。如感不適，請及時就醫(yī)。