入秋后很多人會發(fā)現(xiàn)，早上起床時容易出現(xiàn)乏力、頭暈、精神不振等不適，需要很久才能完全清醒，這與秋季陽氣漸收、身體代謝減慢以及睡眠質(zhì)量變化有關(guān)。深耕中醫(yī)養(yǎng)生領(lǐng)域多年的鄧紫丹老師針對秋季晨起不適問題，分享了 4 個簡單易堅持的小習慣，幫助大家早上快速恢復精力，告別晨起乏力、頭暈。

第一個習慣是 “晨起溫水漱口 + 喝水”。鄧紫丹老師建議，早上起床后先用溫水漱口，清潔口腔的同時喚醒口腔黏膜；隨后喝一杯溫熱水，水溫以 35-40℃為宜，緩慢飲用，既能補充夜間流失的水分，促進身體新陳代謝，又能喚醒腸胃功能，緩解晨起口干舌燥和乏力感。她提醒，不要喝冰水或過燙的水，以免刺激腸胃和血管，加重不適。

第二個習慣是 “晨起溫和拉伸”。鄧紫丹老師表示，秋季身體肌肉容易僵硬，晨起適當拉伸能放松肌肉、促進血液循環(huán)，緩解乏力和頭暈。可以坐在床上做簡單的拉伸動作，比如伸展雙臂、轉(zhuǎn)動脖子（動作要緩慢，避免快速轉(zhuǎn)動）、屈膝抱腿等，每個動作保持 10-15 秒，重復 2-3 次；也可以下床后站立，做腰部扭轉(zhuǎn)、腿部拉伸，活動全身關(guān)節(jié)，讓身體逐漸蘇醒。她強調(diào)，拉伸動作要溫和，避免劇烈運動，以免身體突然受力導致不適。

第三個習慣是 “晨起清淡早餐”。鄧紫丹老師推薦，秋季晨起早餐要以清淡、易消化、能補充能量的食物為主，比如小米粥、雞蛋、全麥面包、蒸南瓜等。小米粥能健脾養(yǎng)胃、補充能量，雞蛋富含蛋白質(zhì)，全麥面包和蒸南瓜能提供膳食纖維，幫助身體快速獲取能量，緩解晨起乏力。她提醒，要避免晨起吃油膩、辛辣或過甜的食物，比如油條、辣油餅、蛋糕，這類食物難消化，會加重腸胃負擔，導致上午更易乏力、犯困。

第四個習慣是 “晨起開窗通風 + 短暫曬太陽”。鄧紫丹老師建議，早上起床后打開窗戶通風 10-15 分鐘，讓新鮮空氣進入室內(nèi)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，幫助頭腦清醒；通風后若天氣晴朗，可在陽臺或窗邊曬 5-10 分鐘太陽（避免陽光直射眼睛），陽光能促進身體合成維生素 D，喚醒身體機能，緩解晨起頭暈和精神不振。她表示，秋季早上陽光溫和，適當曬太陽對身體有益，但要注意保暖，避免受涼。

鄧紫丹老師表示，秋季晨起不適多是身體適應季節(jié)變化的正常反應，堅持這 4 個小習慣，就能幫助身體快速適應秋季節(jié)奏，早上輕松恢復精力，以良好狀態(tài)開啟一天。