在社區(qū)門口的健身小廣場，73歲的王大爺一邊慢跑，一邊和鄰居們聊著天。他的背影挺直，步伐輕盈，看上去比同齡人年輕了不少。

每當有人夸他狀態(tài)好，王大爺總是笑呵呵地說：“我的血管啊，比你們年輕多了！”

這一切并非夸張——就在上個月體檢時，醫(yī)生檢查后驚訝地告訴他：“您的血管干凈得連一塊斑塊都沒有，幾乎像年輕人！”鄰居們聽了，都忍不住問：“王大爺，你到底怎么做到的？”

其實，王大爺?shù)拿卦E并不神秘，而是他幾十年堅持下來的4個好習慣，值得每一位中老年人學習和借鑒。

你或許會好奇，年過七旬還能擁有“少有斑塊”的血管，這背后究竟藏著哪些不為人知的生活智慧？尤其是第3條，很多年輕人也容易忽視。

接下來，讓我們一探究竟，這位老人是如何穩(wěn)穩(wěn)守住血管健康的。

血管斑塊是怎么形成的？是否能逆轉？不少人對這些問題心存疑惑。其實，斑塊的生成多與高脂飲食、缺乏運動以及慢性炎癥等因素相關。

國內一項覆蓋5000名老年人的研究顯示，60歲以上的人群中，頸動脈斑塊發(fā)生率高達40%以上。血管里的斑塊好比水管內壁的積垢，久而久之會導致“管道”變窄，甚至堵塞，極易引發(fā)心腦血管事件。

像王大爺這樣年過七旬還能保持“干凈血管”的人群，的確是極少數(shù)。據(jù)《外科理論與實踐》數(shù)據(jù)分析，有規(guī)律、科學的生活方式，是防止血管硬化和斑塊形成的關鍵。

每日適量有氧運動，哪怕只是慢走

王大爺每天堅持35分鐘的快步走或慢跑。研究顯示，有氧運動可提升血管內皮細胞活性，促進血流暢通。

據(jù)上海交通大學的血管研究團隊報告，高齡老人每周保持150分鐘的有氧運動，能有效降低20-30%的斑塊形成風險。王大爺?shù)膭幼麟m慢，但重在“動而不傷”，既鍛煉了心肺功能，又避免了關節(jié)損傷。

他還常常提醒鄰居：“運動不用太激烈，找到適合自己的節(jié)奏，慢到還能說話但不能唱歌就剛好?！?/strong>

均衡飲食，遠離高油高糖食物

早在退休之前，王大爺就特別注意三餐營養(yǎng)搭配。早餐主打全谷物和豆制品，中晚餐盡量保證蔬菜種類超4種、肉類以魚肉為主，很少吃油炸、熏制、甜食。他常說：“血管這東西，吃出來的?！?/strong>

《中國食物成分表(第六版)》的營養(yǎng)分析證實，動脈粥樣硬化的發(fā)生，與過高的動物脂肪、精制碳水密切相關。

山東大學的流行病學調查也發(fā)現(xiàn)，膳食結構健康的人群，血管內斑塊平均減少12.6%。王大爺甚至樂于與社區(qū)分享自己的“綠色食譜”，勸大家“管住嘴，管好血管”。

嚴格管理血壓血糖，監(jiān)測有度

這點最讓同齡人佩服。有些老人把體檢當作“走過場”，但王大爺每年都要量3次血壓、2次血糖，家中還備有簡易監(jiān)測儀。專家指出：高血壓、高血糖是動脈斑塊的頭號幫兇。

據(jù)《國際醫(yī)藥衛(wèi)生導報》報道，長期保持血壓控制在130/80 mmHg以下，空腹血糖在6.1 mmol/L內，可減少30%-40%心腦血管并發(fā)癥。

更難得的是，王大爺會把指標變化記錄下來，一旦發(fā)現(xiàn)波動，及時就醫(yī)調整。正如他自己所說：“與其等問題出來，不如早預防?！?/strong>

學會情緒疏導，保持樂觀心態(tài)

別小看情緒的力量，王大爺每逢小區(qū)活動總是樂在其中，“煩心事兒說出來、笑出來，就不堵心堵血管了?！贬t(yī)學研究證據(jù)充足：長期應激、焦慮，體內容易釋放炎性激素，促進血管內皮受損與斑塊沉積。

哈佛大學心理健康研究團隊強調，積極情緒能讓心血管疾病風險降低8%-14%。王大爺每天雷打不動“開心一刻”，家里開窗養(yǎng)花、廣場聊天，從來不悶著。正因為有這樣的心態(tài)，他的血管也“通暢無阻”。

綜合來看，王大爺能夠在73歲依然擁有“無斑塊”的血管健康，并非靠什么昂貴補品或者神奇偏方，而是規(guī)律運動、合理飲食、主動監(jiān)測和心理調適的四重奏。