都說家有一老如有一寶，但有的時候也可能是難上加難，黃女士今年60多，依然上有老下有小，人人都羨慕她好福氣，母親一直陪伴至今，但她卻覺得大家是站著說話不腰疼。

黃女士的母親今年已經(jīng)是90歲的高齡，但大部分時間都是躺在床上度過的，因為腦梗落下的偏癱導致跟前少不了人，端屎端尿、洗衣做飯......這些日復一日的生活已經(jīng)磨滅了黃女士大部分的親情。

說句不好聽的，她有時候覺得床上的人不是她媽，就是個討債鬼，她也曾痛恨過母親的長壽，加上母親現(xiàn)在記性越來越差，有時候稍不順心就口無遮攔的罵街，本來就累，還要承受沒有任何感恩的指責。心態(tài)一下子就崩了，她不知道這日子還要過多久，未來又該怎么辦？

隨著醫(yī)學水平的進步，人的壽命也越來越長，有些人認為老人長壽是一件好事，但也有人認為長壽并非好事，尤其是生活不能自理的長壽老人，不僅自己要受苦，子女也要承受一定的壓力，特別是有照顧過病患老人的子女們，他們大多都表示希望自己不要長壽。

一、長壽并非是好事，活多少歲足夠了？

在我國，多少歲算長壽？

國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮介紹，2024年我國居民人均預期壽命將達到79歲，相比去年提高了0.4歲，東部沿海城市部分地區(qū)甚至超過80歲，這么看80歲確實算是很長壽了。

那么我國80歲以上人數(shù)有多少呢？第七次全國人口普查數(shù)據(jù)顯示，截止2020年全國60歲及以上人口占比18.7%，而80歲及以上老年群體就占了3.5%。換算過來我國80歲及以上老人人數(shù)約高達9240萬，而且這一數(shù)據(jù)還處于上漲趨勢。

人均壽命的增長，也從側(cè)面反映出人們對健康狀況的重視越來越高，加上現(xiàn)在物質(zhì)水平和醫(yī)療條件也比以前有了質(zhì)的飛躍，人們的幸福指數(shù)更高了，生活質(zhì)量也好起來了，健康長壽的幾率也會更高。

而且在現(xiàn)代語義下，人們對長壽的理解不再是從單一的壽命長短維度，健康、生活自理、有尊嚴的生活吃也成為衡量長壽幸福生活的指標。

二、70歲后“斷崖式”衰老，3種病最易帶走老人

很多人把70歲看作是人生一道重要的壽命坎，很多老人在70歲前后的生活更是判若兩人，這到底是怎么回事？

權威期刊《Nature》發(fā)布的一篇研究給我們帶來了答案，該研究團隊找到了10名新生兒，并對其展開長達81年的隨訪，并記錄參與者在這年齡增長過程中骨髓血細胞的變化，發(fā)現(xiàn)他們到了70歲后血液成分出現(xiàn)了重大的變化。

65歲之前這些老人還有2萬~20萬個干細胞，但超過70歲后，僅分化出了10~20個干細胞，這巨大的落差也被認為是70歲老人身體會出現(xiàn)明顯衰老，疾病高發(fā)的誘因。

而疾病也成為步入70歲后過早死亡的常見原因，尤其是以下3種疾病：

1、心腦血管疾病

70歲后老人最常見出現(xiàn)的疾病的就是冠心病和腦卒中，常見由動脈粥樣硬化引起?；颊邉用}管腔隨膽固醇集聚形成斑塊，還有血凝塊的堵塞，使得血管管腔不斷變窄，血液循環(huán)越來越受限，反而增加血氧供應問題，加劇心腦血管疾病風險，而且年齡的增長、3高、肥胖這些因素也導致老人更容易出現(xiàn)心腦血管問題。

2、癌癥

老人也是癌癥高發(fā)群體，年齡增長、遺傳、生活方式、工作暴露，都會增加人體患癌癥的風險。為什么老年人更容易患癌癥？

目前還沒有明確原因，但可以確定的是癌癥不是突然出現(xiàn)的，腫瘤的出現(xiàn)需要長期的發(fā)育，所以活的越久確實越有可能致癌，加上老年人免疫力下降，對異常突變無法及時修復，也可能成為癌變發(fā)生的重要漏洞。

3、糖尿病

年齡增長人體的代謝功能也會慢慢衰退，其中胰島素分泌也會受影響，導致血糖水平升高，加劇糖尿病風險，有數(shù)據(jù)顯示，我國60歲以上人群糖尿病患病率超20%，而長期高血糖又會并發(fā)視網(wǎng)膜病變、糖尿病腎病、神經(jīng)病變、心腦血管疾病等多種疾病，增加早死風險。

三、上了年紀后，老人這樣做才健康長壽！

隨著年齡的增長，人體各項機能也會大不如前，怎么保障晚年身體健康，其實秘訣都藏在生活細節(jié)里，4個好習慣幫你打下健康基礎。

1、少吃一點

老人腸胃比較脆弱，不適合暴飲暴食，尤其紅肉、高脂、高鹽、高糖食品要少碰，否則容易給心血管增加負擔，鼓勵多元化進食，合理補充膳食營養(yǎng)，更利于達到健康長壽的目的。

2、戒掉不良習慣

比如抽煙喝酒這些嗜好都是危害健康的重要因素，多項研究指出煙酒攝入對身體的傷害是全方位的，越早戒掉越早收益，年紀大不是借口，不良習慣最好盡早戒掉。

3、積極運動

可能有人會說老人骨骼脆弱，活動太多反而容易傷身，所以上了年紀一定要靜養(yǎng)。確實老人過了70歲身體機能不再適合劇烈運動，但也不是說完全不能運動，相反適當進行有氧運動更利于健康，建議每周可以根據(jù)身體情況進行慢跑、打羽毛球等運動，有利于增強體質(zhì)，和長久健康。

4、維持健康體重

超重和過瘦都會增加老人患病和死亡風險，研究指出肥胖老人更容易出現(xiàn)3高等心血管疾病，增加短壽風險，而太瘦又容易營養(yǎng)不良，免疫力不足也會增加老人感染或死亡風險，因此維持健康體重對老人健康非常重要，建議老人體重指數(shù)保持在20.0～26.9kg/m2的標準范圍更佳。

總的來說老人想要健康長壽，自我健康管理就不能松懈，掌握好這些健康習慣，更有利于防御可能的健康問題，增加長壽幾率。

參考資料：

[1]《這4個器官“用得勤”的人，更長壽》.生命時報.2025-05-19.

[2]《78.6 歲→79 歲，意味著什么？》 .科普中國.2025-03-14.

[3]《人到七十古來稀，70歲是老人的壽命坎？這兩件事要知道！》.健康時報.2023-03-03.

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