陽(yáng)光透過白色紗簾，灑在王大媽的客廳里。年過六旬的她，每天飯后都要瞇上一覺，覺得這樣“補(bǔ)補(bǔ)覺”才能下午精神好。她曾半開玩笑對(duì)老伴說：“誰說中午不睡，下午崩潰。這句話一點(diǎn)沒錯(cuò)！”

可最近，她體檢查出心臟功能有點(diǎn)異常。醫(yī)生問起她的午睡習(xí)慣，囑咐她“四不要”，還特別強(qiáng)調(diào)：“55歲以后，午睡方式可不能任性，否則小心心臟‘報(bào)警’！”

王大媽滿臉困惑，心想午睡一直是習(xí)慣，怎么可能還影響心臟？難道，這真是個(gè)“健康盲區(qū)”？

午睡是許多年長(zhǎng)者日常離不開的休息方式，被看作是補(bǔ)充精力的“加油站”。但研究發(fā)現(xiàn)，55歲以上的人午睡方式不當(dāng)，可能悄悄增加心衰風(fēng)險(xiǎn)。

北京協(xié)和醫(yī)院心內(nèi)科、中華心血管學(xué)會(huì)等權(quán)威數(shù)據(jù)證實(shí)：午睡時(shí)長(zhǎng)與心衰風(fēng)險(xiǎn)正相關(guān)。有大型流行病學(xué)調(diào)查表明，午睡時(shí)間每增加1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差（約每多睡30分鐘），心衰風(fēng)險(xiǎn)就增加38%。若午睡持續(xù)超過1小時(shí)，心衰發(fā)生率更高。

頻繁午睡的人患心衰的概率，是偶爾午睡者的2.2倍。頻率高，說明夜間深度睡眠可能不足，易導(dǎo)致心血管負(fù)擔(dān)加重。

不科學(xué)的午睡習(xí)慣，如餐后立即入睡、不留通風(fēng)或空調(diào)溫度過低等，會(huì)影響身體調(diào)節(jié)，膽固醇及血壓變化都可能影響心臟舒張和供血。

需要明確的是：午睡本身其實(shí)無害，關(guān)鍵是要科學(xué)午睡，避免“踩雷”！

堅(jiān)持科學(xué)午睡，方式不當(dāng)卻可能招來多項(xiàng)健康隱患，特別是以下這四點(diǎn)，55歲后切記不要犯：

午睡時(shí)間過長(zhǎng)

午睡時(shí)間一旦超過30分鐘，機(jī)體就可能進(jìn)入深睡眠期，醒來后反而更犯困，心率、血壓波動(dòng)也會(huì)增大。

尤其是老年人，心血管調(diào)節(jié)能力本就減弱，午睡太久，容易導(dǎo)致起身時(shí)頭暈、心慌、心臟供血不足。有數(shù)據(jù)提示，午睡>60分鐘者，心衰患病風(fēng)險(xiǎn)顯著提升。

午睡過于頻繁

每天多次午睡或白天頻繁打盹，說明夜間可能出現(xiàn)隱性睡眠障礙、慢性病等。頻繁“補(bǔ)覺”反而打亂正常體內(nèi)生物鐘，讓心臟在24小時(shí)內(nèi)沒有足夠的修復(fù)時(shí)機(jī)，增加慢性心力衰竭的危險(xiǎn)。

飯后立刻午睡

吃飽立馬躺下，不僅影響腸胃消化，還容易造成胃部脹滿壓迫心臟，加重心臟負(fù)荷。建議飯后休息30-60分鐘再午睡。

空調(diào)房直接午睡

空調(diào)溫度低、環(huán)境通風(fēng)不暢，可能引發(fā)血管收縮、血壓突變。尤其本身血壓控制不穩(wěn)定者，更易誘發(fā)急性心衰或心絞痛。溫度建議保持26℃以上，并預(yù)備一條薄毯。

有數(shù)據(jù)顯示：午睡習(xí)慣良好、時(shí)間適度且環(huán)境適宜的老年人，其中長(zhǎng)期心臟事件發(fā)生率比不午睡或午睡過度者低15%。合理午睡絕非“洪水猛獸”，但一定要講方式。

正確的午睡習(xí)慣能讓身心都收獲“加倍動(dòng)力”，55歲以后的朋友應(yīng)做到這四點(diǎn)：

時(shí)長(zhǎng)控制在20~30分鐘。定鬧鐘小睡就好，避免深度睡眠。研究提示：20分鐘午休能顯著改善下午精力、認(rèn)知力，不會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。

每天午睡一次為宜。避免因補(bǔ)覺“多睡多亂”，讓晚上睡眠規(guī)律不受擾。

飯后靜坐半小時(shí)再午睡。這樣腸胃、心臟都可充分“緩沖”，降低心絞痛、消化不適風(fēng)險(xiǎn)。

睡前適當(dāng)調(diào)節(jié)環(huán)境和溫度。保持房間空氣流通，溫度不宜低于26℃，覆蓋薄毯預(yù)防著涼。

此外，若午睡時(shí)總是醒來頭暈、心悸、胸悶，建議及時(shí)就醫(yī)排查心臟或睡眠疾病，千萬別輕視。