60歲的老吳有著幾十多年煙齡，每天雷打不動(dòng)要抽完一包煙。

女兒多次勸他戒煙，他總是振振有詞：“我都抽了大半輩子，現(xiàn)在戒了反而會(huì)生病。你看那隔壁誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)，抽煙活到九十多，一輩子也沒啥事兒！”

直到上個(gè)月，他因持續(xù)腹痛被女兒硬拉著去醫(yī)院，順帶做了全身檢查。結(jié)果令人震驚：晚期前列腺癌伴鎖骨上淋巴結(jié)轉(zhuǎn)移、晚期肺癌，還有早期胃癌。醫(yī)生看著CT片上的多處陰影，表示這些癌癥很可能都與長(zhǎng)期吸煙有關(guān)。

但是由于病情已到晚期，老吳和家人最終還是選擇了放棄治療......

一、吸煙，害人不淺！

很多吸煙者一被人勸戒煙，就會(huì)舉出一堆吸煙了一輩子卻沒事的案例，認(rèn)為自己也是這樣的幸運(yùn)兒，無需戒煙。

阜外醫(yī)院心內(nèi)科主任楚建民表示，這是十分常見的對(duì)吸煙危害的認(rèn)知偏差，吸煙具有個(gè)體差異的迷惑性。煙民看到一些個(gè)別吸煙長(zhǎng)壽的人群，便低估了吸煙的危害，這是典型的幸存者偏差現(xiàn)象。

煙草內(nèi)有7000多種化學(xué)物質(zhì)、69種致癌物，進(jìn)入體內(nèi)會(huì)持續(xù)損傷肺部、心血管、免疫系統(tǒng)，一些人由于基因優(yōu)勢(shì)或其他健康方式抵消了部分風(fēng)險(xiǎn)，但對(duì)于大部分普通人來說，吸煙給身體帶來的危害不是不到，只是時(shí)候未到。

據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)顯示，吸煙每年約造成了800萬人死亡，每3個(gè)人里面就有1個(gè)死于吸煙相關(guān)的疾病。相較于非吸煙者，吸煙者的平均壽命縮短了約10年。

去年，《成癮（Addiction）》上發(fā)表的研究?jī)?nèi)容指出，每日多吸一支煙預(yù)期壽命會(huì)減少約20分鐘，其中男性會(huì)減少17分鐘、女性22分鐘。

吸煙還不僅僅只威脅自身健康，煙草燃燒時(shí)產(chǎn)生的煙霧以及吸煙者吐出的混合煙霧，周圍的人會(huì)被迫吸入。這些氣體內(nèi)有4000多種化學(xué)粒子、氣體，其中有不少被證實(shí)為致癌物，甚至一些有害物質(zhì)的濃度比一手煙還要高。

目前有大量的證據(jù)表明，長(zhǎng)期暴露于二手煙下會(huì)影響嬰幼兒發(fā)育以及青少年的成長(zhǎng)，女性和兒童是二手煙的主要受害者。

即便是沒有當(dāng)著人吸煙，吸煙者所處環(huán)境內(nèi)的沙發(fā)、地毯、墻壁等也會(huì)粘上尼古丁、重金屬以及放射性物質(zhì)等有害物質(zhì)，這種情況被稱之為“三手煙”，很難清除干凈，也會(huì)不斷給身體帶來傷害。

要想避免吸煙的傷害，最佳的措施還是戒煙！

二、戒煙，刻不容緩！

《NEJM Evidence》上發(fā)表過一項(xiàng)研究，該研究填補(bǔ)了戒煙后死亡率下降速度和程度的知識(shí)空白，分別對(duì)美國(guó)、英國(guó)、挪威以及加拿大4個(gè)國(guó)家的國(guó)家級(jí)觀察隊(duì)列研究數(shù)據(jù)進(jìn)行了薈萃分析，評(píng)估戒煙對(duì)于不同年齡段人群的死亡率影響。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，戒煙對(duì)于降低死亡率有明顯作用，戒煙的時(shí)間越長(zhǎng)死亡率下降就越明顯。具體來看，戒煙<3年的人群，男女性死亡率分別下降了90%、95%；戒煙>10年的人群，死亡率接近未吸煙者。該研究還發(fā)現(xiàn)，任何年齡段的人群只要戒煙就可以降低死亡率，但在40歲之前戒煙的效果更佳。

《柳葉刀·老齡健康》上發(fā)布了一項(xiàng)最新研究，該研究對(duì)12個(gè)國(guó)家近萬名的吸煙者進(jìn)行了18年的隨訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)戒煙6年后的受試者相較于持續(xù)吸煙的，記憶力、流暢性評(píng)分下降速度更慢，有更好的認(rèn)知軌跡。

還有些人則是覺得自己年紀(jì)大了，不需要戒煙了，尤其是聽人說戒煙會(huì)發(fā)胖，還可能查出癌癥后，就更不敢戒煙了。這些其實(shí)并非全是壞事，發(fā)胖是因?yàn)榻錈熀蟾鱾€(gè)器官功能好轉(zhuǎn)，吸收能力、胃口變好所致的。至于吸煙后查出癌癥，是由于長(zhǎng)期吸煙造成的惡果，和戒煙之間并沒有關(guān)系。

無論什么年齡段的人，戒煙都會(huì)給身體帶來好處，戒煙越早越好。

三、戒煙有策略，關(guān)鍵看3點(diǎn)

雖然戒煙可以給身體帶來很多好處，但戒煙也的確是件難事，在戒煙時(shí)做好這幾件事可顯著增加成功率。

1、明確計(jì)劃

戒煙之前要制定明確詳細(xì)的計(jì)劃，如提前確定日期，之后和家人朋友說好，獲得他們的支持會(huì)增加戒煙成功率有很大幫助。

2、使用工具或藥物輔助

在戒煙初期可以使用貼片、口香糖等尼古丁替代療法，也可以去專門的戒煙門診開具戒煙藥物，對(duì)緩解戒斷反應(yīng)有幫助，必要時(shí)也可以配合心理輔導(dǎo)、行為干預(yù)。

3、學(xué)會(huì)管理情緒

日常要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，壓力過大是導(dǎo)致復(fù)吸的主要原因之一。感覺壓力大的時(shí)候，可以通過規(guī)律運(yùn)動(dòng)、冥想以及呼吸訓(xùn)練等來緩解壓力。

需要提醒的是，戒煙時(shí)一定要避開這兩個(gè)誤區(qū)。

1、減量戒煙

減量戒煙頂多是戒煙之前的心理準(zhǔn)備，循序漸進(jìn)的戒煙具有很高的失敗率，建議及時(shí)去醫(yī)院咨詢醫(yī)生進(jìn)行尼古丁替代療法。

2、電子煙替代

電子煙內(nèi)同樣有尼古丁、甲醛等有害物質(zhì)，可給身體帶來的傷害不比傳統(tǒng)的香煙小。

吸煙對(duì)于健康百害而無一利，奉勸所有在吸煙的人群，為了自己和身邊人的健康著想，一定要盡早戒煙！

參考資料：

[1] 《吸煙“折壽”折的是什么壽？研究發(fā)現(xiàn)：不是讓人“早解脫”，而是提早10年老去、被病痛折磨》.健康榨知機(jī).2025-01-17

[2] 《《柳葉刀》子刊：戒煙對(duì)認(rèn)知有重要意義！最長(zhǎng)18年隨訪研究顯示，戒煙者的長(zhǎng)期認(rèn)知軌跡較吸煙者更好》.奇點(diǎn)網(wǎng).2025-10-14

[3] 《戒煙真有最佳年齡！這個(gè)歲數(shù)前戒掉，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低不止一點(diǎn)點(diǎn)》.科普中國(guó).2024-11-06

未經(jīng)作者允許授權(quán)，禁止轉(zhuǎn)載