小石城，阿肯色州——隨著阿肯色州經(jīng)歷了今年迄今為止最熱的一天，許多居民選擇待在室內(nèi)，躲避刺眼的陽光和悶熱的濕氣。但對(duì)于小石城的一群熱愛跑步的人來說，高溫并沒有阻止他們的訓(xùn)練。

大約在下午6點(diǎn)，當(dāng)熱指數(shù)超過100華氏度時(shí)，盡管有高溫警告，Rock City Running的成員們?nèi)匀痪墼谝黄疬M(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練。

“這是阿肯色州——濕度大，天氣熱——但你會(huì)學(xué)會(huì)如何為此做好準(zhǔn)備，”長期參與團(tuán)體跑步的安妮特·布蘭頓說?！把a(bǔ)水是個(gè)過程。你不能在跑步前喝16盎司的水，然后指望一切都好。那樣只會(huì)讓肚子里水晃蕩?！?/p>

布蘭頓表示，她整天不斷補(bǔ)水，交替喝水和電解質(zhì)飲料，在跑步時(shí)小口喝水，而不是大口喝。每次在炎熱天氣跑步時(shí)，她都會(huì)帶一個(gè)手持水瓶，并穿著專門設(shè)計(jì)的衣服，保持身體涼爽和干燥。

“我們經(jīng)常談?wù)撍盅a(bǔ)充，但你穿的衣服同樣重要，”她說。“我完全避免穿棉質(zhì)衣物；它會(huì)吸汗并導(dǎo)致摩擦。排濕面料、淺色衣物和透氣材料是必不可少的。有些人甚至在帽子或頭巾里放冰塊來幫助降溫。”

另一位與團(tuán)隊(duì)一起訓(xùn)練的跑者亞倫·索特曼表示，熱安全是他還在學(xué)習(xí)怎么應(yīng)對(duì)的。

“我面臨的一個(gè)問題就是保持適當(dāng)?shù)乃盅a(bǔ)充，”他承認(rèn)?！澳阈枰c和電解質(zhì)——單靠水有時(shí)候不夠，尤其是我們出汗這么多的時(shí)候?！?/p>

索特曼表示，他對(duì)監(jiān)測(cè)自己身體對(duì)熱的反應(yīng)持謹(jǐn)慎態(tài)度。

“你絕對(duì)需要更加注意，”索特曼說?！澳悴幌敫嬖V自己要跑30分鐘，結(jié)果10分鐘后才意識(shí)到自己可能無法回去。這就是人們陷入麻煩的原因。”

對(duì)于這兩位跑者來說，團(tuán)隊(duì)氛圍不僅提供了動(dòng)力，還創(chuàng)造了一層責(zé)任感和安全感。成員們?cè)谂懿綍r(shí)會(huì)定期互相檢查，留意熱衰竭的跡象，如過度出汗、頭暈，或更危險(xiǎn)的跡象——突然不出汗。

在極端高溫下鍛煉后如何降溫，布蘭頓提供了一個(gè)醫(yī)療專業(yè)人士也推薦的建議：

把冰毛巾或冷毛巾放在手腕、脖子后面、耳后，或者任何能感受到強(qiáng)脈搏的地方。這些脈搏點(diǎn)有助于調(diào)節(jié)體溫，讓涼爽更快地降低你的核心溫度——安全而且逐漸。

布蘭頓還建議隨身帶個(gè)手機(jī)以備不時(shí)之需，并在高溫危險(xiǎn)時(shí)選擇陰涼的路線，或者在家附近轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。

雖然炎熱的天氣可能會(huì)讓許多阿肯色州人不愿出門，但布蘭頓和索特曼表示，關(guān)鍵是不要過于勉強(qiáng)自己，而是要聽從身體的感受。

“這不是為了證明什么給別人看，”布蘭頓說?！岸且綀觯斆鲬?yīng)對(duì)，確保安全回家?！?/p>