文案 / 樊瑞娟

你是否常常會(huì)有這些想法：讓你在與人交往時(shí)緊縮，退怯

· 我不能相信任何人。

· 我對(duì)別人沒(méi)有吸引力。

· 我很無(wú)趣。

· 我令別人受不了。

· 如果他們知道我是這樣的，他們就不可能會(huì)愛(ài)我了。

· 無(wú)論我做什么，都會(huì)失敗。

· 不論我做什么，一定要做到最好才行。

· 如果我敞開(kāi)心胸，可能會(huì)被傷害。

· 永遠(yuǎn)不可能得到我想要的，因?yàn)槲也恢档谩?/p>

· 永遠(yuǎn)不會(huì)有人了解我。

如果答案是“yes”,那么或許你正被“羞恥”這種尖銳痛苦的情緒所困。

高夫曼所著《羞恥心》一書(shū)中對(duì)羞愧感的定義是：

“羞愧感是一種靈魂的病，是對(duì)自我產(chǎn)生最尖銳的痛苦之感。它或許出現(xiàn)在我們受到羞辱而呈現(xiàn)怯懦，或挑戰(zhàn)失敗之時(shí)。羞愧的心情是一種內(nèi)心的傷痛，將我們與他人隔離開(kāi)來(lái)。”

如果你容易感到羞恥，或許你常常想要遠(yuǎn)離他人，隱藏自己。

“在羞恥中，我們喪失了以放松和準(zhǔn)確的方式來(lái)感受自己的能力，以至于回歸于中心的內(nèi)在感受被空虛感所取代。我們與生命的鮮活能量失去了接觸，無(wú)法再相信自己，并喪失了感受和表達(dá)自我的能力?！?/b>

——《擁抱你的內(nèi)在小孩》

一個(gè)人，如果長(zhǎng)久的被困于羞恥感中，ta會(huì)發(fā)展出一些上癮行為來(lái)抵御內(nèi)心的痛苦和空虛，比如吃東西、喝酒、濫交。

還可能發(fā)展出彌補(bǔ)行為，盡一切努力證明自己出色的、能干的、甚至是完美的。因?yàn)?b>完美就不會(huì)被挑出錯(cuò)，就不會(huì)被批評(píng)被輕視，通過(guò)彌補(bǔ)行為證明自己不那么糟糕，無(wú)能，以便被人接納。

為了不讓自己感到羞恥，人們更容易用憤怒來(lái)代替，因?yàn)?b>憤怒會(huì)讓自己顯得有力量。

以上的文字是否隱隱觸動(dòng)你心，輕微的羞恥感幾乎每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)，誰(shuí)沒(méi)暗暗想過(guò)“我不夠好”而心生慚愧呢？而頻繁的羞恥感則讓人自卑，孤獨(dú)，壓抑，阻礙著自我的表達(dá)，個(gè)人的發(fā)展和潛能的實(shí)現(xiàn)。

羞恥的療愈，是一段走向開(kāi)放的旅程。

想克服羞恥感，我們首先必須從躲藏之處走出來(lái)，重新學(xué)習(xí)自我肯定，與人建立起親密關(guān)系。

一個(gè)安全接納的團(tuán)體或許是走出羞恥的最佳與最快的嘗試之一。

多年以前，因?yàn)閭€(gè)人體驗(yàn)，我開(kāi)始關(guān)注羞恥這個(gè)主題，只要有相關(guān)的文獻(xiàn)都會(huì)來(lái)看。

多年的療愈經(jīng)歷以及心理咨詢(xún)從業(yè)經(jīng)歷中，我發(fā)現(xiàn)羞恥感在很多心理問(wèn)題中都存在，甚至是引發(fā)和維持這些心理問(wèn)題的核心情感，比如抑郁、焦慮、社交恐懼、強(qiáng)迫、完美主義，嫉妒，暴食癥，上癮癥等。既然如此，我想如果開(kāi)發(fā)一個(gè)心理成長(zhǎng)團(tuán)體著力于此，是否會(huì)事半功倍呢，在自身的經(jīng)驗(yàn)和帶領(lǐng)團(tuán)體的經(jīng)驗(yàn)中，我體會(huì)到團(tuán)體的確會(huì)加速個(gè)人的成長(zhǎng)，在某些層面優(yōu)于個(gè)體咨詢(xún)。我的體會(huì)有以下三點(diǎn)：

首先，團(tuán)體中可以利用的資源更多，除了治療師外，還有其他小組成員。每個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，觀點(diǎn)，行為方式都可以幫助當(dāng)事人打開(kāi)思路，各取所需。

其次，團(tuán)體可以激蕩出更豐富的情緒體驗(yàn)，獲得更多的情感滋養(yǎng)。團(tuán)體提供一個(gè)真實(shí)坦誠(chéng)的人際環(huán)境，所謂真實(shí)，就是當(dāng)事人在其他場(chǎng)合下的人際關(guān)系模式必然在團(tuán)體里呈現(xiàn)，進(jìn)而引發(fā)種種情緒體驗(yàn)。所謂坦誠(chéng)，安全接納溫暖包容的團(tuán)體氛圍鼓勵(lì)團(tuán)體成員真實(shí)反饋內(nèi)心的感受，以他人為鏡，當(dāng)事人更快看到自身盲點(diǎn)。不僅如此，來(lái)自團(tuán)體成員的接納，欣賞，理解，支持等正性情感，會(huì)更快幫助當(dāng)事人重建自尊，而這些正性情感才能促使當(dāng)事人走出隱藏之地，邁向開(kāi)放，建立與人交往的良性循環(huán)。

最后，正如心理治療大師亞隆所說(shuō)，越開(kāi)放，越可以在咨詢(xún)中受益，無(wú)論個(gè)體團(tuán)體咨詢(xún)皆是如此。而我認(rèn)為走出羞恥就是要走出隱藏之地，走向開(kāi)放。團(tuán)體提供更開(kāi)放的空間，當(dāng)事人做好準(zhǔn)備，選擇在團(tuán)體中開(kāi)放之時(shí)，必然會(huì)有新的成長(zhǎng)體驗(yàn)?；蛟S是第一次覺(jué)得和人有親密的鏈接，或許是第一次找到歸屬感，如《家庭會(huì)傷人》的作者約翰·布雷蕭所說(shuō)，感覺(jué)大腦從當(dāng)鋪中贖回，前所未有的感覺(jué)思維清晰，因?yàn)檎f(shuō)的都是自己內(nèi)心想說(shuō)的話。

我深信，療愈始于找到一個(gè)可以接納你的人或者團(tuán)體，在這里，你重新體會(huì)正常的人際關(guān)系，這里沒(méi)有羞辱，貶低，否定，指責(zé)，控制。而是尊重，接納，包容，理解，支持，唯有這樣的環(huán)境，才能重新學(xué)習(xí)肯定自己，愛(ài)自己，恢復(fù)和他人正常的人際界限，而內(nèi)心自我成長(zhǎng)，自我完善的種子必將再次復(fù)蘇。

當(dāng)然，這需要時(shí)間和耐心，希望長(zhǎng)程人際關(guān)系心理成長(zhǎng)團(tuán)體可以有幸陪伴你走一程。

“你的脆弱受傷的自我終于找到了一個(gè)支撐，另外一個(gè)人可以接納你，你因?yàn)樾邜u而封閉掩藏多年的自己，也終于向另外一個(gè)陌生人打開(kāi)；當(dāng)你發(fā)現(xiàn)陌生人沒(méi)有嘲笑你、貶低你，而是接納你、關(guān)心你、心疼你，那種感受仿佛有生以來(lái)第一次，對(duì)你內(nèi)心的沖擊程度可想而知?！?/blockquote>

——一位參加過(guò)長(zhǎng)程成長(zhǎng)團(tuán)體的成員感受

樊瑞娟老師近日開(kāi)設(shè)了走出羞恥人際關(guān)系成長(zhǎng)團(tuán)體正在招募中！

預(yù)期收獲

參加走出羞恥人際關(guān)系成長(zhǎng)團(tuán)體，您將獲得的主要成長(zhǎng)：

v 體會(huì)到自身的心理困擾并非獨(dú)有，走出難以忍受的孤獨(dú)感，在他人的接納下，開(kāi)始學(xué)習(xí)并恢復(fù)對(duì)自我和他人的信任。

v 在人際互動(dòng)中，覺(jué)察并釋放當(dāng)下的情緒體驗(yàn)，探索其根源，增進(jìn)對(duì)自我的了解和理解，提升對(duì)自我和他人的接納程度。

v 更快看到自己的人際交往模式，得到他人的真誠(chéng)反饋（自己的語(yǔ)言和行為帶給他人的感受）及行為示范，學(xué)習(xí)新的社交技巧，獲得新的體驗(yàn)，并將其遷徙于日常生活之中。

v 體驗(yàn)到與他人建立親密、穩(wěn)定的關(guān)系，獲得情感的支持與滋養(yǎng)，并將建立和維護(hù)親密關(guān)系的能力應(yīng)用于生活之中。

v 借他人之眼發(fā)現(xiàn)你久已忽略的自身的美好，在幫助他人的過(guò)程中獲得自我價(jià)值感的提升。

團(tuán)體形式

以歐文亞龍團(tuán)體心理咨詢(xún)與治療理論為實(shí)踐基礎(chǔ)，聚焦于團(tuán)體此時(shí)此地的人際關(guān)系，整合正念，自我慈悲等咨詢(xún)技術(shù)，半結(jié)構(gòu)的動(dòng)力性成長(zhǎng)小組。

招募對(duì)象

受到羞恥感困擾的人，除此之外，如果你是一名心理咨詢(xún)師，教師，社工人員，想了解團(tuán)體如何運(yùn)作、想進(jìn)行個(gè)人體驗(yàn)……也可以報(bào)名

團(tuán)體設(shè)置

1、時(shí)間：每周二晚上7:30-9:00，每次1.5小時(shí)。一輪10次。

2、地點(diǎn)：視頻

3、人數(shù)：6-8人，額滿開(kāi)組。開(kāi)組后團(tuán)體封閉，不再增加新人。每輪結(jié)束后視人員空缺數(shù)招募新成員。這一輪補(bǔ)錄4-6位新成員。

報(bào)名方式

2.費(fèi)用2000元/人，開(kāi)始前每人進(jìn)行一對(duì)一的入組訪談，費(fèi)用為300元／次/50分鐘，幫助成員明確入組目標(biāo)并進(jìn)行適當(dāng)篩選，適合進(jìn)組者簽署書(shū)面保密協(xié)議，并一次性繳清費(fèi)用。

3.每次結(jié)束后，繼續(xù)參加再一次繳納十次的費(fèi)用。不繼續(xù)參加需要提前4次告知團(tuán)體成員，為分別作準(zhǔn)備。

帶領(lǐng)老師

樊瑞娟

心理學(xué)碩士，中國(guó)心理學(xué)會(huì)臨床分會(huì)注冊(cè)心理師（x-19-030）

國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師

專(zhuān)職心理咨詢(xún)師

渡過(guò)2023、2024年度十佳心理咨詢(xún)師

壹心理連續(xù)三年top50心理咨詢(xún)師

曾任教育機(jī)構(gòu)專(zhuān)職青少年心理咨詢(xún)，帶領(lǐng)過(guò)大學(xué)生人際關(guān)系成長(zhǎng)團(tuán)體，社會(huì)人士成長(zhǎng)團(tuán)體，抑郁焦慮成長(zhǎng)團(tuán)體以及正念取向的大學(xué)生成長(zhǎng)團(tuán)體，社會(huì)人士強(qiáng)迫癥干預(yù)團(tuán)體，成員反饋積極。

受訓(xùn)于歐文亞龍團(tuán)體心理治療培訓(xùn)基礎(chǔ)及中高級(jí)班。龔秫老師心理劇培訓(xùn)3期，熟悉正念認(rèn)知療法8周操作流程，并有協(xié)同帶組經(jīng)驗(yàn)。目前在個(gè)人與團(tuán)體督導(dǎo)之中個(gè)體咨詢(xún)累計(jì)4000小時(shí)，團(tuán)體咨詢(xún)累計(jì)300小時(shí)。個(gè)人分析經(jīng)歷：一對(duì)一個(gè)人分析累積時(shí)長(zhǎng)300小時(shí)。團(tuán)體成長(zhǎng)小組累積300小時(shí)。

傾聽(tīng)患者心聲，了解精神健康知識(shí)，探索青少年抑郁解決方案，關(guān)注獲取更多幫助